老年人保健中的注意事项

1，每天睡眠不少于6小时。许多研究表明，7小时是最佳睡眠时间，每晚睡眠时间少于6.5小时的人很可能会丧命。如果你睡眠时间少于6小时，你的大脑会提前4到7年衰老。高放_提醒，不同年龄的人需要不同的睡眠时间，老年人一般不应少于6小时。老人每天晚上要在12点之前睡觉。如果晚上睡眠质量不好，最好养成午休的习惯，时间不要超过1小时。

2、吃到八分饱。俗话说“78%满的人不老。”当你觉得肚子不饱，但是对食物的热情有所下降的时候，就停下筷子吧。一项研究发现，男性吃得太多会降低抑制细胞癌变的遗传因子的活性，增加患癌风险。但是，日本冲绳有很多长寿的居民。他们患心脏病和中风的几率是世界上最低的，长寿的秘诀之一就是每顿饭都要吃饱。

3.避免穿衣服。老年人不宜穿窄而薄的衣服，尤其是领口紧、腰紧、袜子紧的衣服。领口过紧会影响心脏向头颈部输送血液，导致血压下降、心跳减慢，引起大脑供血不足，出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状。腰口紧绷不仅束缚了腰部的骨骼和肌肉，也影响了这些部位的血液循环和营养供给。此外，紧腰口使胃肠道绷紧，影响食物消化。紧身的袜子会让心脏里营养丰富的血液无法顺畅地流到脚上。时间长了会引起脚肿、脚肿、脚冷、腿脚麻木。每天排便1次。老年人肠胃功能减弱，更容易便秘，但为了身体健康，还是要尽量保证每天排便一次。平时可以多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米、芹菜等蔬菜，多补充水分。

4.咀嚼至25次。研究发现，咀嚼可以刺激大脑中负责记忆的部分，咀嚼的行为可以增加海马体细胞的活性，防止它们老化。英国诺森比亚大学的研究人员也证实，多咀嚼可以加快心脏运动，增加大脑中激素的分泌，从而提高思维能力和记忆力。一口饭最好嚼20次以上，老年人要嚼25~50次，才能给食物中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。

5.坐5分钟再起来。老人起床时，应避免睁眼起床。南北窝提醒，很多老年人血液循环不好，大多有关节劳损。当他们早上起床时，他们经常会出现晨僵症状。这时候如果不热身就快速起床，很容易造成腰部损伤。而且，立即下床或剧烈运动容易诱发心脑血管疾病。所以，老年人起床要慢。他们可以在床上坐5分钟左右，伸伸懒腰，用手揉揉腰，捶捶背，拍拍腿，然后起身下床。

6.每天至少锻炼30分钟。建议老年人每天至少锻炼30分钟更有益。长期坚持可以降低一半患心脏病的风险。老年人不要运动得太快太猛。散步是一种好方法。老年人不宜走得太快，一般每分钟60~70步左右，以不感到疲劳为宜。为了达到锻炼效果，每次锻炼的持续时间最好在20~30分钟左右。体质差的老人也要准备一根拐杖，增加腿部的支撑力。