健康密码:踢腿能减肥瘦腿吗？

床上踢腿运动可以起到减肥的作用。为了达到不同的训练效果，你可以用坐腿踢腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，可以选择比较大的重量，每组做6~12的练习。如果想塑形，让肌肉更有弹性，可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性的训练，可以换一种训练形式。1.如果想发展股四头肌的力量和弹跳，可以踢1/4或者1/2的距离，也就是摔的不是很深，只是1/4或者1/2的距离。为了增加持续的弹跳力，还可以增加动作的速度和频率。2.如果你的大腿内侧或外侧肌肉需要特别锻炼，或者对于一些运动恢复中的人，可以尝试脚趾内收和外展训练。脚趾稍微对着放，像内八字，可以发展大腿外侧肌肉，脚趾分开成外八字，发展大腿内侧肌肉。注意要慢慢来，重量要轻。3.如果你的腿不平衡，或者想提高单腿的控制力，可以做单腿练习。动作和两脚蹬一样，只是一条腿放在地上，训练的时候要选择轻重量，注意脊椎是否平衡。4.如果想同时锻炼大腿和小腿，可以在腿伸直的时候做一个提脚跟运动，然后慢慢恢复，可以锻炼小腿的腓肠肌。