国民健康生活方式手抄报

1，每天少量坚果，每天20克坚果可使冠心病风险降低近30%，癌症风险降低15%，过早死亡风险降低22%。所以，每天逐渐减少消耗是个不错的主意。每餐1份全谷物的PH值与我们吃的食物密切相关。

2、每天多喝牛奶，牛奶营养对人体很重要，是补钙的首选。坐下来工作一个小时。如果长时间不工作，血液循环会变慢，粘度增加，那么自然会出现很多疾病。

3.即使每天忙着坐一个小时，即使工作很忙，也需要起来运动5-10分钟。再有趣的游戏，也需要为自己的健康留5分钟。

健康的基本知识

1，科学洗脸

每天早上起床后，我们最好洗一个冷面，这样不仅可以洗掉睡觉时粘在脸上的灰尘，还可以改善一天的精神状态。对于一些天天化妆的女生来说，每天晚上下班后第一件事就是洗脸，洗去脸上已经褪色的妆容和污垢。

有哪些健康小贴士？

1，经常吃宵夜，会得胃癌，因为胃不能休息；吃多了睡不着，引起失眠。如果你吃太多油腻的食物，你很容易积累脂肪，变胖。

2、鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋因人而异，年轻人可以多吃，中老年人每天不要超过1。

3.晚上睡觉前不要喝茶，因为茶叶中含有一种叫生物碱的成分。人吸收这种物质后，会使神经系统兴奋，导致夜间失眠，所以睡前不宜喝茶。

4.最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时吃水果。

5、减少食用咸、熏、烧烤食物。每天吃新鲜的蔬菜和水果。每天吃富含纤维的谷物和豆类。每天饮食均衡，不要过量。

6、睡眠不足会变笨，每天睡八小时，有午睡习惯减缓衰老。正确使用安眠药对健康有益。最佳睡眠时间为10晚上到早上6点。

7.腹式呼吸:平躺在地板上，面朝上，自然放松，闭上眼睛，呼气，将肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后收紧腹部，吸气，最后放松使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后重复这个过程。