下肢粗怎么锻炼？

如果下肢粗壮，可以通过开合深蹲、侧蹲抬腿、蹲仙女等方式帮助健身，可以达到缩小腿围，锻炼修长美腿的效果。具体锻炼方法如下:

练习方法1:打开和关闭深蹲

这是一项腿部强度比较大的运动，可以部分加速大腿和下肢脂肪的燃烧，让运动员提高基础代谢，加速血液循环，燃烧腿部脂肪。行动细分如下:

锻炼方法二:静坐，抬腿。

通过侧蹲和抬腿，不仅可以刺激大腿的肌肉，还可以刺激小腿的肌肉。刺激很强，所以对你下肢外围变窄有很好的锻炼效果。动作要领和分解动作如下图所示。

锻炼方法三:神仙下蹲

仙蹲可以瘦大腿内侧和小腿的肌肉，提高身体的协调性。训练者在运动过程中保持上肢的完整性，然后在此基础上完成撤腿和下蹲的动作。

注意事项:

1，以上三个动作都是深蹲训练动作，需要耗费大量的精力，所以建议循序渐进的开始，开始前做好热身，避免运动过程中受伤。建议以上动作各做3组，每组30次，组间休息一分钟。

2.这些深蹲对下肢腿部锻炼有很好的效果。每次运动后，都需要拉伸腿部来放松腿部肌肉，这样运动效果更好。