如何养生保健？

一、晚上21-23:00关灯睡觉。一天有五个睡眠高峰。1峰值在晚上23点。错过之后，只能在第二个高峰凌晨2点才能睡着。更重要的是，当睡眠高峰到来时，免疫系统的自我修复能力最强。如果23: 00前不能入睡，容易导致免疫力下降，诱发疾病。

二、早上赤脚在草地或黄土地上行走15分钟到30分钟。人们由于接触大量的电器，每天都会摄入体内的电磁波。赤脚走路或穿凉鞋，电磁波都可以通过人的脚板传导到体外。

第三，每天用手揉胸腺200次。胸腺在锁骨下凹陷下面大约四指宽。握空心拳，在胸腺两侧来回摩擦身体，可以增强免疫力。

第四，一日三餐，不吃含有转基因或催化成分的肉、蛋、奶。食谱应该包含水果、蔬菜和全谷物，其中红薯是最好的食物。