冬天适合跑步和晨练吗？

1，由于此时气温较低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉粘度增加，韧带弹性和关节柔韧性降低，容易发生运动损伤。

2.热身活动可以包括慢跑、擦脸、洗鼻子、拍打全身肌肉、活动手臂和蹲下等。，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的热身活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动身体各部位的功能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

3.不宜突然剧烈奔跑。必须要有短距离的小跑来活动四肢和关节，等身体适应后再加大运动量。通过运动，感到精力充沛，轻松舒适，精神饱满，身心机能增强，食欲和睡眠良好，说明这一时期运动是适宜的；

4.如果感觉身体虚弱、无精打采、疲倦、食欲不振、讨厌运动，就要注意减少运动量或改用另一种运动方式。

5.对于冬季坚持长跑的人来说，要特别注意冰雪，防止滑倒。如遇冰冻雪和雾天，可在室内、阳台或屋檐下跑步，既能收到保健效果，又能避免意外发生。这种方法也适用于住在闹市区，没有活动场地的人。

另外，在大风、大雾、严寒、高压的早晨，低层空气受到污染，不适合在露天锻炼。