睡前用石头磨脚真的管用吗？它能帮助你入睡吗？

这个方法是有效的，因为脚上有很多反射穴位，睡前按摩脚底真的会有助于睡眠。从中医的角度来说，我们身体的各个器官在我们的脚上都有相应的反射穴位，所以说睡前用原石或者手动按摩我们的脚会有很好的助眠效果。如果睡眠质量不好的朋友，不妨尝试一下，但需要注意的是，只有坚持下来才会有所改善。此外，还有几种帮助睡眠的方法:

1，睡前足浴

睡前泡脚可以有效的帮助我们快速进入睡眠，提高睡眠质量，而且泡脚是非常好的养生方法，所以我建议大家尽量保持睡觉时泡脚的习惯，但是需要注意的是，睡前泡脚一定要达到一定的时间才会有效果。一般来说，15分钟左右是正常的，水温一定要尽量高，只有热水才能充分刺激脚部穴位。

2.睡觉前喝一杯牛奶

牛奶不仅含有丰富的蛋白质和钙，还有助于睡眠。所以，对于有条件的朋友，我建议每天晚上睡前喝一杯牛奶，不仅可以帮助我们达到补钙的效果，对于提高睡眠质量也有非常好的作用。对于牛奶的选择，我不建议大家选择浓度过高的纯牛奶，因为浓度过高容易导致乳糖不耐症和腹泻，稀释一下会更好。

3.改善睡眠环境

除了以上几点，改善睡眠环境还可以帮助我们快速入睡，更容易陷入深度睡眠。简单来说，就是要相应的改善睡眠环境。比如我们的床不是太干太软，就要换成床垫或者被子。如果我们睡觉的时候灯光太强，可以换成暗一点的，也就是说根据自己的实际情况进行合理的改变。