老年人应该如何预防骨质疏松？如何补钙？

食补平时可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋、虾皮、青菜等。这些食物补钙效果非常好，适合中老年人食用。因为中老年人对钙的吸收能力在下降，建议再次补钙。中老年人要多注意户外运动和晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外，不要喝酒抽烟，也不要喝碳酸饮料，否则会造成体内钙大量流失。

坚持体育锻炼不仅可以提高身体素质，而且对强壮骨骼也有很好的实际作用，可以提高骨骼的耐受力。但要注意适当的体育锻炼，不能过于剧烈，以防骨血挫伤。马上补钙很重要，营养成分要有效搭配。对于骨骼的日常主题活动来说，钙是一种必不可少的化学物质，起着关键作用。一般含钙量高的奶类食物有牛奶、生鸡蛋等。，并且需要补充营养元素，如果蔬、豆类、鱼、虾等。，避免骨质疏松。

要培养好习惯，戒烟戒酒是最重要的。吸烟会增加血夜的酸值，会导致骨质增生溶解。饮酒过多会导致溶解骨骼的内分泌紊乱生长激素增加，进一步促进钙的外流，增加骨质疏松的概率。避免摔倒。老年人骨骼疏松，摔倒极易造成骨折，要注意保护自己。药物治疗，如果日常饮食不能满足人体对钙的要求，可以服用钙片和维生素D，可以达到最佳的补钙实际效果，但不必私自使用，遵医嘱。

以上是老年人骨质疏松预防措施的几个层次。希望能根据上面的解读，给越来越多的好朋友带来帮助，也需要关注。骨质疏松症会对身心健康造成很多不安分的安全隐患，所以在日常生活中要多加防范，保证自身的健康和保健。