简单的自制健美操动作
65438号健身操简单自制动作+0:扩胸法
中老年人需要保持身体直立，双手扣在背后，双肩夹紧下垂，手臂抬胸，尽可能高。举臂时用鼻子尽可能多地吸入氧气，放下时呼气。丰胸能帮你告别白领天敌吗？鼠标手和背部劳损。
收获:
走路的时候不弯腰，胸更直。
第二种:腰腹收紧法
站直，两腿分开，脚趾向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在臀部休息，正常呼吸，保持这个动作5？10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。
收获:
它可以增强你的腹部和腰部肌肉，放松你的背部。
类型3:家庭床上运动
仰卧在床上，抬起双脚，双脚与身体保持30度，保持姿势1分钟，然后双脚向上弹起，重复练习10次。
收获:
可以锻炼腰部肌肉，瘦腹，改善颈椎不适症状。
第四种:深蹲跳跃。
立正，双脚分开与肩同宽，双手放在耳后，肘部张开。屈膝，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻落地，深蹲，反复跳跃30次，次数可随时间增加。
收获:
对于经常久坐的白领来说，可以促进血液循环，改善肠胃功能，预防便秘。
类型5:仰卧抬头练习
将身体移至床上，平躺，后仰，头伸出床外。慢慢数到5，同时回头，回到预备位置。重复3次，逐渐增加到10次。
健美操的保健功能健美操是一种有氧运动，特点是强度低、密度大、运动量大或小、易于控制。对于健康的人来说有很好的健身效果，对于一些身体素质不好的人来说也是非常好的锻炼手段，可以帮助他们慢慢调整身体素质，获得健康。
有氧运动是一种有效的锻炼方式。健美操作为一种有氧运动，具有有氧运动的所有健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能和肌肉耐力，促进身体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动，它是一项轻松优美的运动，给人带来艺术享受，使人心情愉悦，陶醉于运动的乐趣，缓解心理压力，促进身心健康发展，从而增强健身的效果。
健美操的好处1。强化制度，增进健康。
经常进行有氧运动，会对身体的很多器官和系统产生良好的影响。长期参加有氧运动，可使心肌增粗，心腔容积增大，血管弹性增加，从而改善心脏的功能，使心跳有利，心输出量增加，从而提高全身的供氧能力。有氧运动对呼吸系统的功能也有很好的影响。可以提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，不仅有利于呼吸肌的休息，还可以提高呼吸系统的功能储备，从而保证满足剧烈运动时气体交换的需要，提高技术水平。有氧运动还可以改善消化系统的功能。因为肌肉活动可以消耗大量的能量，而健美操有更多的臀部全方位活动，刺激肠胃蠕动，增强消化功能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗力。经常进行有氧运动还可以提高关节的灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性。
2.改善体型，培养端庄体态。