有一个简单易学的方法可以减少手臂上的崇拜肉。
快来和边肖一起了解断肉的原因，无论是再训练、按摩还是饮食调整，找出手臂瘦身的最佳方法，在夏天到来之前实时告别蝴蝶袖！
碎肉很麻烦...手臂肥胖的常见原因
蝴蝶袖原因#手臂循环不良。
现代人因为工作经常需要长时间低头看电脑，导致上半身循环不畅，体态驼背，背部和手上容易沉积肥胖细胞。一旦手臂的血液不流通，手臂的关节和淋巴就会堵塞，导致手臂肥胖。
蝴蝶袖原因#饮食习惯不均衡。
如果平时的饮食习惯不对，比如长时间在外就餐，或者吃热量过高、糖分过多的食物，比如油炸、甜食等，肥胖细胞的分布就会不均匀，容易在腹部、大腿、手臂等身体部位沉淀，导致手臂粗大、肿胀。
蝴蝶袖原因#坐姿不正确
如果生活中经常弯腰驼背，那么你的斜方肌、三角肌、三头肌等皮肤都会处于放松状态。时间长了，脂肪会堆积在手臂和肩膀上，所以手臂会变粗，形成难看的肉。
蝴蝶袖原因#平时运动量太少。
工作生活中很容易缺乏锻炼。这个时候不仅皮肤会变得松弛，手臂上的肌肉会变得不足，而且手臂和手臂上堆积的肉也会变得松弛，也就是我们常说的蝴蝶袖。
蝴蝶袖理由#穿太小的内衣。
如果你穿的文胸太小或者肩带太紧，会造成上半身血液循环不畅，不仅会使肩膀僵硬，还会造成手腕血液循环不畅，容易造成水肿和淋巴阻塞，往往会导致手臂越来越粗。
简单瘦手臂再训练运动，告别蝴蝶袖
想瘦手臂，就要锻炼肌肉，线条要紧致！万一手臂的减脂效果真的很差，至少线条紧致的手臂在视觉上会显得更瘦。经常做这些简单的再训练练习，可以让手臂线条更好看~
刚开始手臂不太有利的时候可以用瑜伽弹力绳练习，通过松紧可以轻松调节体重。练习一段时间，习惯了，就可以进阶到哑铃(一个装满水的瓶子也可以！)进行再培训。
这些动作后最好做十分钟左右的有氧运动，燃脂效果会更好！
瘦臂运动#训练上臂内侧-弯曲提升
如果使用弹力绳，双手握住弹力绳的两端，双脚踩在弹力绳的中间部分；使用时将哑铃握在手中。
掌心向上，上臂尽量贴近身体，上身保持直立，不要弯腰驼背，不要向后倒。
用手臂的力量把弹力带或哑铃慢慢往上拉，然后慢慢放下。动作越慢越好。
重复10~15次，每周至少4~5次。可以双手同时做，也可以双手轮流做。
弯腰时尽量固定上臂，不要耸肩，不要晃胳膊，不要晃动身体，暗中利用惯性或者其他肌肉。
瘦臂运动#训练上臂中部-锤式弯曲
双手握住弹力绳两端，双脚踩在弹力绳中央；使用时将哑铃握在手中。
保持手掌朝向身体，上臂尽量贴近身体，上身保持直立，不要弯腰驼背或向后摔倒。
用手臂的力量把弹力带慢慢往上拉，然后慢慢放下。动作越慢越好。
重复10~15次，每周至少4~5次。可以双手同时做，也可以双手轮流做。
锤弯要把手肘固定在身体两侧的一个点上，动作过程中尽量不要离开这个点。
瘦臂动作#训练上臂外侧部分——头后三头屈伸
脚一前一后，后脚踩在弹力绳上，另一端抓在手里；使用哑铃时，用双手握住。
手臂伸直，上臂尽量靠近耳朵，上身保持直立，不要弯腰驼背或后仰。
小臂从头部到背部慢慢向下弯曲，然后慢慢抬起伸直。动作越慢越好。
重复10~15次，每周至少4~5次。如果用弹力绳，记得双手轮流做。
上推或下推重物时注意保持手臂伸直，这样才能完成每一次训练。
瘦手臂运动#肩侧提升运动
双脚分开与肩同宽站立，抬头挺胸，双手将哑铃放在肚脐处。
吸气时，双手慢慢向外伸展到与肩膀平行的位置，呼气时，双手回到原来的位置。
保持1秒的节奏在1秒，重复动作8至12次。
这个动作可以训练到肩膀的三角肌。
每天按摩这些细手臂穴位，可以轻松去除“袖子”
想要瘦手臂，除了多做运动，适当的穴位按压也很有帮助！每天抽出20分钟进行手臂按摩，每次按压穴位都要在那个穴位停留10-20秒，可以缓解多余水分在手臂上的堆积，达到消除水肿、瘦身手臂的效果。
按摩时，还可以将含有咖啡因、柚子等减脂成分的乳液配合按摩工具，排出手臂的毒素，加强手臂瘦身的效果。
瘦臂穴#肩骨骺
肩部骨骺的点是在手臂和肩部的交叉点附近的凹陷。按这个穴位可以促进手臂的血液循环，使脂肪不会堆积在那里，还有缓解肩痛的作用。
纤细手臂穴位#罗晓穴位
罗晓穴位于手臂外侧，从肘尖向上约八指，肱三头肌边缘凹陷处。经常按压罗晓穴可以改善肩、臂和背部的疼痛、虚弱或肿胀，经常拍打此穴可以使手臂线条更好看。
瘦臂穴#臂穴
臂点在手臂外侧。弯曲手肘，插入腰部。手臂肌肉发力。向外突出的肌肉是三角肌，肌肉正下方凹陷的部分是臂点。经常按摩手臂穴位可以达到瘦臂的效果。此外，由于手臂穴位属于大肠经，不仅可以瘦臂，还可以舒筋活络，缓解肩痛，非常适合久坐的上班族按摩此穴位。
瘦臂穴#清冷原穴
清凉穴在手臂外侧。弯曲你的手，找到手肘的顶端和大约三个手指向上。此穴位对肩臂疼痛有明显效果，还能改善头痛、颈痛等问题。经常敲打这个清凉源穴位，可以使手臂肌肉更加紧实。
瘦臂穴#合谷穴
按虎口位置，合谷穴有活血祛湿的作用，这样体内不会有太多水分，也可以改善手臂肌肉松弛的问题。
瘦手臂小运动#手臂拉伸运动
先站好，双手向外，下方45度角。深呼吸时可以向内收缩到90度，呼气时再向外收缩到45度。不要走得太快。可以用深呼吸的速度训练手臂的肌肉力量，帮助经络舒展，对瘦手臂有非常好的效果！
毁臂断肉！配合饮食和瘦手臂效果更好。
导致血液循环恶化的体寒和饮食习惯，最容易造成体内水分滞留，形成积水水肿，瘦身效果自然大打折扣。所以，除了运动，还要特别注意饮食！除了尽量多喝水，少喝冷饮，少吃重口味、高热量、高脂肪的食物外，多吃以下食物有助于促进血液循环，让瘦身效果更好。
洋葱:含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用；还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，预防动脉硬化，特别适合40岁以上的人食用。
香菇:可降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。
胡萝卜:富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后从排便中排出。当人体产生胆汁酸时，会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇。
番茄:番茄是一种果蔬食品，含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。
柚子:柚子含有丰富的维生素C，糖分较少。配料中的酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。
苹果:因为富含果胶、纤维素、维生素C，所以有非常好的降脂作用。
冬瓜:经常食用冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，达到减肥的效果。
在夏天到来之前和蝴蝶袖说再见吧！
虽然瘦手臂是一个漫长而曲折的旅程，但其实瘦手臂并没有想象中那么难！在千千没有减肥的方法。只要通过简单的手臂再训练运动和日常按摩穴位，就可以疏通淋巴结，排出手臂堆积的多余水分和老废物，很好的刺激肌肉，使脂肪不易堆积，达到减肥的效果。
只要坚持抓住空余时间做一些手臂相关的运动和按摩，就可以瘦下来蝴蝶袖，不需要专门花时间去运动！