女性衰老有哪些表现？女性如何延缓衰老？
第一，老龄化的变化
1，脸上头发多
有些女性的嘴唇上方可能会有胡须，这主要与遗传因素有关。随着年龄的增长，有些女性脸上的毛发会更多。年纪大了，女性体内的雌激素水平会下降，导致男女激素失衡，会增加面部毛发。
2.头顶的头发变得更稀疏
绝经后，50%的女性会注意到头顶的头发明显变薄。50岁以后，无论男女都会遇到这样的尴尬，这主要与失去保护头发的雌激素有关。
3.眉毛稀疏了
与体内激素失衡有关。
4.鼻子和耳朵变得更大，下垂。
由于皮肤软组织的松弛和支撑结构的改变，随着时间的推移，耳朵和鼻子会慢慢下垂，尤其是如果你有戴耳环的习惯。
5.当你微笑时，你牙齿的白色部分变得更多。
牙龈好像是看不见的，因为你的牙龈正在退化萎缩，越来越少的部分包裹着牙齿。正常门牙的平均长度一般为10~12 mm，牙龈退化后，其长度可变为15~17 mm，和皮肤一样，牙龈中的胶原纤维会随着年龄的增长而逐渐流失。
6.手背上出现了青筋和斑点
因为手部脂肪很少，没有足够的组织支撑，皮肤很容易变薄，导致静脉突出。另外，手接触外界环境最多，经常受太阳的影响，所以老年人容易出现老年斑。
7.粗糙变形的脚
足部的肌腱和韧带的弹性和柔韧性会随着年龄的增长而逐渐下降，导致足部的骨骼受到更大的压力，容易变形。常年穿高跟鞋特别容易出现这类问题，所以尽量少穿高跟鞋，保证脚部韧带能得到充分的拉伸，保持其弹性。
二、延缓衰老的中药
1，五味子
五味子分南、北两种。古代医书称其为_ _ _，玄寂，会稽，在《神农本草经》中首次被列为上品中药。
能滋补强身，药用价值高，有强身健体的功效。可与琼珍灵芝配合使用，治疗失眠。它不仅可以通过捕获氧自由基来发挥抗氧化作用，还可以提高细胞内抗氧化酶的活性来消除自由基。
2.人参
人参之所以稀有珍贵，主要与其药用价值有关。在早期医学著作《神农本草经》中，认为人参具有“养五脏、宁神、定魂、止惊、祛邪、乐智明天”的功效，“长期服用，延年益寿”。现代医学表明，人参能延长细胞寿命，改善脑功能，增强免疫力和抗病能力，保护心肌不受损伤；抗辐射，促进红细胞和白细胞的生长；提高性功能，降低血糖和胆固醇，提高机体适应环境的能力；促进食欲，消除疲劳，抵抗疾病。
3.灵芝
《神农本草经》认为灵芝能“补肝气，安神定志”，“久食，强身不老，延年益寿。”
现代医学证明，灵芝具有强身健体、止咳平喘、增强冠脉血流量、降低心肌耗氧量等保护心脏的作用。可保肝解毒，促进肝细胞再生，调节免疫力，防治中老年人高脂血症、慢性支气管炎、神经官能症、脑功能衰退。
4.黄芪
中医认为脾是后天之本，脾胃学派代表人物高力认为黄芪益气补三焦。现代医学研究表明，黄芪具有增强免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗应激、降血压的作用，并具有广泛的抗菌作用。能消除实验性肾炎蛋白尿，增强心肌收缩力，调节血糖含量。黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌血供，提高免疫功能，而且能延缓细胞衰老的进程。黄芪食用方便，可煎成汤、膏、酒、菜。
5.川芎
以前说川芎是血中之气药，几乎说它有祛痰解郁，通经止痛的作用。现代医学证明其作为活血类药物已广泛应用于临床，并证实川芎具有抗氧化作用。
6.枸杞
神农本草经上说，枸杞长期服能强健筋骨，轻身不老，耐寒耐热。
枸杞有补肾、健脾、延年益寿的作用；益视力、止渴生津的功效。还能抗动脉硬化、降血糖、促进肝细胞再生等。具有强身健体、延缓衰老的功效。
7.三七
清代著名学者赵学敏称三七为最珍贵的中药。现代研究发现，三七的化学成分、药理作用和临床应用与人参相似。三七能扩张血管，降低血管阻力，增加心输出量，减慢心率。降低心肌耗氧量和毛细血管通透性在心血管疾病的防治中有很大的优势。
8.何首乌
《本草纲目》记载，其味苦于气温，苦于补肾、温肝、敛精。所以能养血益肝、强肾、强筋骨、乌发，是滋补良药。
何首乌。能促进神经细胞的生长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。还能调节血清胆固醇，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力。何首乌也有很好的抗氧化作用。
9.刺五加
《本草纲目》说，久服轻薄合体，抗衰老。现代研究发现，刺五加具有抗衰老、抗疲劳和强身健体的作用。还能调节神经系统、内分泌系统和心血管系统的功能，具有抗菌、抗炎和一定的抗病作用。
10，绞股蓝
绞股蓝素有南方人参之称，生长在南方，药用含量很高，民间称之为延年益寿的神奇草药。
绞股蓝具有抗衰老、抗疲劳、抗病、调节内分泌，并能提高人体适应能力和免疫力。降低胆固醇和转氨酶，预防肿瘤，抑制溃疡，缓解紧张，镇静止痛。
三、抗衰老注意事项
1，低温养生
低温养生就是在日常生活中注意饮食或者室温。目的是使人体保持在相对较低的温度状态，可以降低细胞的代谢率，从而延缓衰老。其实很多养生书籍都提倡女性要保持体表高温以保证身体健康，但其实女性更需要“低温养生”。因为女性为阴，包括女性体内所有的液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、女性私处分泌物等等。所以更需要滋养负面物质。而且女性容易阴虚，表现为手足心热等症状；而“低温养生”可以降低体温，养阴，恢复阴阳平衡，逐渐减轻阴虚带来的不适，直至消失。
低温养生的精髓在于饮食:
(1)不要吃太热的食物。食物的烹饪温度以低热量为佳。注意低温烹饪。
(2)不要吃过于燥热的食物，三餐食谱偏向稍凉的食物。
(3)饮食适度，吃七分饱。
(4)最好喝凉水。注意每天补充水分。
注意:但是低温养生不代表让女性一直冷下去。这么冷的天，短裙丝袜不代表低温养生。综上所述，要注意保暖衣服，注意消极饮食，这样才能健康，才能长久保持年轻！
2、调动大脑的活力
女人的衰老是从三个地方开始的:大肠、胸部、大脑。30岁左右，女性体内雌激素水平逐渐下降，逐渐失去应有的平衡，一些衰老症状也随之出现。我们的大脑也会开始衰老，体重下降。离开学校，放下课本后，很多女性不会像以前那样深入思考。特别是一些家庭主妇，由于重复单调的家务活动，丧失了创造性思维，大脑活动变慢。
要保持大脑的活力，你其实可以注意:
(1)用牙齿慢慢咀嚼，让大脑不老。因为牙齿咀嚼食物时，大脑血流量会明显增加，可以保证大脑的血液供应，维持正常的思维活动。
(2)增加爱好，如学习乐器，可以使大脑控制几块肌肉协调工作，是一种优雅的益脑运动。
(3)每天自言自语或聊天，有助于刺激脑神经细胞之间的联系，促进大脑思维，延缓大脑的逐渐衰老，就像给大脑做“保健操”一样。
3.早睡早起
睡眠无疑是看眼睛的最好方式，也是补充血气的最好方式。许多漂亮的女人睡在外面。人在睡眠中，身体的各个部位和机能都保持着平衡的状态，充分的修养有助于延缓衰老的到来。另一方面，熬夜是衰老的催化剂，所以想要保持青春的美好体态，摆脱恼人的黑眼圈，一定要保持早睡早起的好习惯！
但是睡眠不足会影响工作学习，影响身心健康，引发各种疾病，但是睡眠过多也是有害的。早上起不来床的人，往往睡眠质量都不好。光是躺在床上想，就会消耗大量氧气、葡萄糖、氨基酸等大脑能量物质。这会造成大脑营养不良、疲劳、无精打采等。，会让人长期懒惰，惰性。
晚睡的坏处其实很多。很多时候，由于晚上关好门窗，早晨卧室空气浑浊，二氧化碳、一氧化碳、尘粒、病原微生物等有害物质含量增加。此时，如果关着门窗睡觉，无疑会受到污染空气的影响，对感冒、咳嗽、支气管哮喘等呼吸道疾病的发生发展起到推波助澜的作用，影响免疫功能。不妨早上早点起床，做点运动，吃点营养早餐，这样免疫功能就能得到有效的调节和提高。也更有利于保持身体的活力。
4、饮食。
吃太多不仅会让你身材走样，还会让你更容易衰老！肥胖的危害远比你想象的大。因为过度饮食会增加内脏器官的负荷，尤其是心脏和胃。心脏负责向身体输送新鲜血液。一旦其功能受损，我们身体的各个部位都会因为供血不足而变得萎靡不振，萎靡不振，身体自然会呈现出老态。脂肪细胞不仅会产生大量导致糖尿病的激素，还会产生一种叫做原生质的物质，这种物质会促进心脑血管硬化。美丽的女人需要一颗丰富细腻的心，更需要一颗健康的心！所以，不要等到衰老的迹象出来了，才开始关注自己的内心！
所以为了健康，要控制饮食，只吃七成饱，或者少吃多餐。
(1)吃粗粮比较好，多吃粗粮。饭后最有害健康的八件事早上起床绝对不要做的四件事。
(2)避免过多的碳水化合物。尤其是晚餐，最好不要吃碳水化合物食物。不要忽视淀粉含量高的蔬菜，碳水化合物含量也高。
(3)避免饮用过多的碳酸饮料、果汁饮料和酒精。除了鲜榨果汁。
(4)忌饱腹感和脂肪酸，如薯条、人造黄油、糖果、蛋糕等食物，以橄榄油为主要食用油。
5.自然恢复法
中国人讲究养生，讲究养生的自然规律。中医上提倡调整饮食，多休息，少吃药。
(1)养成午睡的习惯，规律作息。
(2)吃时令食物，均衡饮食。中医说五谷为补，五果为助，五畜为益，五菜为补。吃的食物种类要搭配均衡，不能偏食、挑食、暴饮暴食。另外，中医认为，因人、因时、因地选择当地的、时令的食物是最有利的。
(3)中医有“久视伤血，久站伤骨，久走伤筋，久卧伤气，久坐伤肉”的说法。长时间做一个动作，肯定会伤害支撑这个动作的肌肉和骨骼。所以提倡动态休息，也就是经常变换姿势来锻炼身体。中医提倡一种好的运动方式:缓慢、放松、持续、动静协调、循序渐进的运动，比如太极、瑜伽、散步。
衰老是我们必须面对的事情，但只要我们能找到合适的保健方法并坚持下去，衰老就会被延缓，我们的健康也会得到更好的保护。