维度A和D的补充有哪些？

维生素A建议补充植物中的维生素A，因为不会导致过量中毒。食物包括西兰花、胡萝卜、苋菜、莴苣，水果包括芒果和橙子。

维生素D，建议采取阳光补充法。紫外线可以将皮肤细胞中的胆固醇转化为维生素D，这也是为了避免过量中毒。维生素D含量高的食物有鱼肝油、鸡蛋、深海鱼等。

烟酸，没什么特别要说的。丰富的食物包括奶、蛋、鱼、瘦肉和植食性食物，这些食物大多储存在种皮中。加工后就亏大了~