血压、尿酸、体重……一个健康男人的五个指标，你符合几个？

人们常常以力量来定义男人，好像他们刀枪不入。而男人压力大，只要来自工作生活和复杂的人际关系，再加上不良嗜好，比如抽烟喝酒熬夜，情绪不好，各种小毛病就接踵而至。所以男性也要把保健放在第一位，保证身体健康。

1，血压

高血压被称为沉默的杀手。虽然早期症状不明显，但对身体没有伤害，特别是对肾脏、血管、大脑、心脏，甚至引起心肌梗塞、脑梗塞或肾衰竭。所以男性更应该关注血压指标。正常情况下，舒张压低于80 mHg，收缩压低于120 mHg。如果舒张压超过90 mHg，收缩压超过140 mHg，则诊断为高血压。在这种情况下，应采用低盐饮食，保证每天盐的摄入量不能超过6克。烹饪食物时，少放鸡精、味精、各种酱料等调料，远离腌制、熏制的食物。如果生活干预三个月后血压控制仍不理想，就要遵医嘱正确服用降压药。

2.尿酸

高尿酸血症是继高血压、高血糖、高血脂之后的第四高，是嘌呤代谢紊乱引起的代谢性疾病。通常，尿酸低于430微摩尔。随着尿酸水平的升高，痛风和尿酸性肾病的风险也会增加。尿酸是嘌呤的代谢产物。为了降低尿酸水平，应远离动物内脏、海鲜、浓汤等高嘌呤食物，同时远离含酒精和果糖的饮料。每天嘌呤的摄入量不应超过300毫克。

3.体重指数

体重指数等于体重除以身高的平方，是评价肥胖或超重的重要指标。正常情况下，体重指数在18.5~23.9之间。如果体重指数低于18.5，此时不能沾沾自喜，因为容易骨质疏松，体力和耐力较差；当体重指数达到24~27.9时，判断为超重，患代谢综合征的风险相对较高；超过28岁就被判定为肥胖。所以，闭嘴，迈开腿，把体重指数控制在正常范围内。

4.血脂

通常低密度脂蛋白胆固醇小于3.1 mmol，高血压或糖尿病患者应控制在2.6 mmol以下。只要超标，就会增加心脑血管疾病的风险。所以要远离高胆固醇食物，如各种脂肪、动物内脏、蟹黄等，多运动，把体内多余的脂肪排出去。

5.血糖

通常成年人的空腹血糖低于5.6毫摩尔。如果空腹血糖超过5.6 mmol，很可能是糖耐量或空腹血糖受损，患糖尿病的风险也会增加。所以要监测血糖，少吃碳水化合物和精制米粉，必要时吃降糖药。

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