肉特别紧的女生怎么减肥？

1注意休息，不要熬夜；

2.多吃蔬菜，少油腻；

3.吃七分饱，不饿，避免暴饮暴食；

4.每天补充适量的水果；

5.适度运动。

注意以上几点。

肉紧的人怎么减肥？15岁女生不宜吃减肥药。减肥容易反弹，伤害身体。我也不提倡节食。节食使身体新陈代谢加快。盐和油要少吃，晚饭吃半碗。减肥最好多做活动，比如跳舞，游泳，多做仰卧起坐。你胖可能是因为脾胃不好。建议你买人参归脾丸。

肉紧的人怎么减肥你好:这个减肥法15天至少能瘦3斤。每餐吃150克禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200克鱼肉，也可以用两三个鸡蛋代替。还有吃200克少油的蔬菜。另外，要多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次。同时要注意少吃水果。这段时间，一天最多只能吃一个。因为饮食中不含碳水化合物，所以刚开始减肥的时候感觉很饿。这是正常反应。

蛋白质或蔬菜的摄入可以适当增加。早餐加一杯麦片，两片全麦面包。午餐吃150克富含淀粉的物质。晚餐时，大约在下午5点，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)和一个西红柿(或一瓶酸奶或一个苹果)。

在过去的15天里，我们会惊喜地发现，小肚腩和胳膊腿上的赘肉已经开始不知不觉地消失了。这个食谱可以在短时间内给你带来好的效果，但是不要长期使用。这个食谱最好不要使用超过2个月。

正确的饮食加上运动效果会更好，减肥效果会翻倍。运动可以减肥，增加免疫力。下面的练习很简单，但会收到很好的效果。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

答:仰卧，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐一样。

b:以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚前收，直至手肘触脚。(这个姿势看起来像是蜷缩，所以你的注意力应该集中在小腹上。)

c:回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

不要小看这个方法，十个不做就会感觉小腹痛，三十个做就会出汗。

方法二:骑自行车。

答:平躺，双腿弯曲抬起45度。

b:双腿交替前伸后缩。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动。)

c:向前一步，保持离地30-60度左右。保持5分钟。

这个方法可以锻炼大腿、腰腹，也就是说这三个地方都可以减掉更多的脂肪。

方法三:

a:坐直，双脚并拢，向前伸直。把手放在头后。

b:往后靠，双腿并拢抬起。身体形态五.

c:保持动作10秒，重复上述动作10次。

大多数人认为第二种方法最全面，第一种方法最有效，第三种方法技术含量最高。

百度知道

肌肉肥胖要注意有氧运动~慢跑和游泳都是不错的选择。事实上，游泳是一种更好的运动。全身肌肉都会被拉伸~如果觉得不好意思，可以慢跑，运动后拉伸腿部肌肉，这样就不怕变成硬肌肉啦~！

对于肥胖者来说，即使是容易发胖的人，肥胖的罪魁祸首还是生活习惯。肥肉不是天生的。看看下面这些最容易发胖的生活习惯，都占了几个:

跑步减肥

1，晚饭后吃零食，睡觉前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或吃非常油腻的早餐。

3、吃饭快，经常边看电视或上网边吃饭。

4、喜欢吃甜食、油炸食品、可乐瓶装果汁等。，味道很重。

5、几乎从不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6.每天散步不超过20分钟。

7.在饮食结构上，面食和肉类多，蔬菜水果少。

8.总是熬夜。

减肥不是短时间内快速节食和高强度运动就能达到的。发胖的原因是生活习惯有问题，或者吃得太多，或者运动太少。平时要多运动，少吃高热量的食物。才能有效达到减肥效果。

如果想快速减肥，使用医疗手段是一个很棒的选择:吸脂。吸脂效率高，速度快，不反弹。

吸脂减肥是利用高科技吸脂仪连接专业吸引管，通过面板上的小切口进入皮下，将区域堆积的脂肪组织吸出，从而改善肥胖的方法。因为脂肪细胞从根本上减少了，就不会再胖了。

全身特别紧绷。怎样才能有效减肥？减肥的有效方法:

首先，坚持练习

从人类健康的角度来看

考虑到，健身运动是公认的最安全、最健康的减肥方式。所以，坚持练习是减肥最快最有效的基础。没有实践，一切都是空谈。这里给减肥的朋友一个建议，也许是这个

这个建议听起来不太好听，但是忠言逆耳必须被节食者理解。建议如下:“如果你想减肥，请不要马上开始训练。请先想想自己能给自己多少时间。诸如

如果你认为减肥是那种立竿见影的效果，那么我劝你放弃，不要浪费时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间，那么我也劝你放弃，一个月不要想。

如果你想的话。减肥是一场持久战，有了这个准备，减肥的效果才能持久有效。"

好的锻炼方法:

当节食者可以

下定决心后，你需要一个好的锻炼方法，这个锻炼方法简单有效。基本上不用专门学习，比如怎么锻炼肌肉，怎么做动作等等。最好是看一下，然后

去做吧。为什么这么说？减肥是体力活，不是技术活。要理解这种方法，请做以下六个练习:

(1)原位提升支腿

(2)往后站，抬起膝盖。

(3)后站下蹲+前踢

(4)左右侧步和半蹲

(5)仰卧，两端朝上

(6)蝴蝶扭动它的腰

以上六个动作的减肥者，可以根据图片的示范来做动作，每个动作可以做1分钟，最大次数尽量在1分钟内完成。六个动作算一组，之间没有动作。

休息，整套动作后休息2到3分钟，再做第二、三、四轮。做的回合越多，消耗的热量越多，减肥的效果越好。节食者可以根据自己的要求。

安排练习时间，一般建议每次锻炼30分钟以上，每周锻炼3次，坚持练习6周就能看到一定的效果。

第二，养成良好的饮食习惯

在坚持练习并掌握以上好的运动方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单。一日三餐只需要稍微控制一下自己的晚餐。正常吃早餐和午餐，尽量控制晚餐，重点是不饿不暴饮暴食。

方法都说了，剩下的就靠勤加锻炼了。

肉紧怎么减肥？不用担心紧不紧。。。如果你收紧肌肉，只能用手捏一层皮，那你就都是肌肉。如果能捏很多，对不起还是胖。不管是脂肪，是减脂、减脂还是减肥，控制膳食热量，无氧和有氧运动相结合。。。

如果真的是肌肉。。。我觉得不太可能。能练出肌肉的人是不会问这种问题的。。。然后可以通过小重量、多次、少间隙、多组的力量训练来减肌肉。。。。

20岁三个月瘦45斤怎么减肥？千真万确。

让我们分享我的心。

规定饮食

早餐牛奶鸡蛋(蒸)火腿或混乱的鸡蛋

中餐要吃饱，原则是淀粉少，蛋白质蔬菜多。

如果你晚餐不饿，就不要吃一碗汤。真的是忍无可忍。黄瓜、水果等植物纤维太多，刮不出油。(我一般晚上都很饿，早餐对我来说就够了。俗话说，晚上9点以后马不吃东西。)

运动

每天强迫自己多走两步就行了，主要消耗热量。想快速减肥，就跑跳。

然后是关键部位的雕塑，需要锻炼，比如腹部、腿部、臀部、手臂(具体方法不详述)。其实女生不要害怕运动。女生体内的肌肉成分远不如男生。一般锻炼很难有明显的肌肉群。相反，女生稍微运动一下，会显得更紧致，线条更好。

最终减肥成功后，并不会结束，还需要一段时间来维持(基本上需要上半年左右)。女生基本上要放弃重口味，尤其是坛子菜和咸菜，因为这些东西经过发酵后会产生一些有益菌，可以改变你肠道的菌落环境，让你吸收食物更快更充分。干饭和面食如果可以的话是免费的，可以每天煮粥。推荐红豆(红豆)煮粥，既健康又瘦身。《食之本草学》有云“红豆强筋骨，泵肌肉，瘦人久食。”一点点糖就好吃了。

还有一种美容五色粥，是用黄豆、黑豆、绿豆、红豆、紫米做成的粥。我自己改良的，去掉黄豆，把紫米换成糯米，主料少放绿豆和黑豆。黄豆不好吃，紫米放久了也不烂，而且是黑豆紫米，吃多了会变黑。黑豆和紫米补肾，男生可以多吃。

我累坏了。手工输入是我自己的成功经验。望采纳

紧实的肉很难瘦下来吧？是的。

不要吃药减肥！

不要迷信药物。

1.食物多样，以谷类为主，粗细搭配；2.多吃水果和土豆；水果早上吃金，中午吃银，晚上吃铜。早上吃水果对人体最有效，可以充分发挥其营养价值，产生对人体健康有益的物质。这是因为经过一夜的睡眠，肠胃的功能还在使用，消化功能不强，但需要补充足够的营养。这时候吃容易消化吸收的水果，可以满足早上工作或学习活动的营养需求。水果的消化时间是半小时。最佳进食时间是饭前半小时。一次只吃一种水果。如果想吃另一种类型的，需要半小时后再吃。空腹不易吃的水果:荔枝、番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；4.吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；5.减少食用油用量，饮食清淡无盐；不吃生、寒、硬、辣、甜的食物；6.吃得太多，每天运动，保持健康体重；7.三餐分配要合理，零食要适量；对于膳食量的分配，如果每天的量是10份，那么健康的饮食方式是早上5份，中午3份，晚上2份；减肥食谱的方法是早上8份，中午2份，晚上0份。8.每天多喝水，合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料(会带来体内的钙)；9.喝酒就要* * *；

下半身特别壮的女生怎么减肥？不要依赖拔罐刮痧、吸脂、减肥茶、减肥药、减肥胶囊、减肥霜等。，有副作用。

建议:饮食合理，尽量不吃油腻的食物，多吃蔬菜对身体好，早上起来一杯盐水，然后去跑步，晚上先吃饭，吃完饭休息半个小时，路上慢跑，尽量跑一两个小时，然后* *按摩自己肥胖的部位，做完之后洗个热水澡，然后休息，然后上床睡觉，尽量早睡，坚持下去。

望采纳！