太极拳在实战中真的没用吗？
讲话包括四个方面:
1相互分离，相互贯穿
2公转和自转
三相吸引系统
4努力工作
昨天讲了太极拳的沉肩坠肘。今天，我想谈谈分离、公转和自转的问题。昨天，我宣布我的前辈领先我们数百年，并完成了宏观问题，没有给我们留下任何余地。
所以，无论你是大师还是特级大师，无论你如何努力，你的宏观问题都不可能超越前人。但是由于他当时的科学发展等原因，前人在微观层面给我们留下了无限的空间。我们的后人希望在微观层面解决这些事情，找出论据和论据来证明它们更加合理。比如像前辈说的“左重则左轻，右重则右”，这是发展的第一步！吴玉祥和吴玉祥把这个理论向前推进了一大步，说“左重则空，左无”，说“右重则右无”。对我们来说这听起来像文言文。左派走了，右派走了是什么意思？人们不理解，所以这也是我们今天要研究的课题。后来我在这方面做了一些努力。比如2001，1，我写过一篇文章叫《轻重虚之解》，试图给它一个结论。不知道这个结论对不对。希望大家指正。我说的意思是，前辈们还是给我们留下了很大的空间。
今天，我要谈谈分离。众所周知，经典拳法理论里说的很多东西都是一个接一个贯穿的，没有人说过什么分离。那么，我为什么要提出一步步拆散家庭呢？因为前辈想让你练拳如流水，贯穿其中一个又一个，一气呵成，源源不断，动如长江大海，对吧？他的意思就是，不要断你的劲，但是你怎么能做到这一点呢？多么美好的愿望。我们每个人都希望出拳非常优雅和潇洒。无论在攻防上，无论在健身上，都起到了很好的作用。但是要真正达到这样的条件，达到这样的目标，就需要这样的手段，就是一步一步的拆分。
昨天讲了一个大概，比如一串珍珠只有散了才能再串起来。如果一点都不散，怎么能串起来呢？也许，它可能是原始的。一块水晶没有经过切割、钻孔和切割就被打开了。它不可能是珍珠。人的原始挖掘，我们在实践中的自然风格，为了适应生活，比如自然劳动，自然运动，这种骨架不符合太极拳的要求。所以要先加长。只有把它拉长，把这些关节分开，你才能达到连续性。我举几个例子:我的学生练拳击存在很多问题。这些问题不是指每个人，而是指我的学生在拳击练习中的问题。接下来我要说的是分离的第一个小问题，就是在练拳的过程中，你要把关节拉开，我们说的关节就是指骨缝。其实就是我们平时说的韧带和副韧带，不是你练长拳加宽肌腱，压腿，劈叉的那种。压腿、劈腿是拉韧带，这个我承认，这种韧带对于太极拳来说，有什么作用吗？是啊！但不是决定性的。我们要拉的韧带是你关节腔周围的副韧带。如果这个韧带被拉伸，就像我昨天说的，你可能会有弹性和韧性。你的韧带拉伸后，肌肉会有弹性和韧性。弹性之后，你的爆发力自然会增加。你有了韧性之后，你旋转的半径自然就大了！试想一下，如果你爆发力很大，在攻防上肯定会有一定的优势。试想一下，如果你攻防的旋转半径很大，那么你唤起别人的角度、广度甚至深度都会比别人好。所以第一步！就是拉长你的韧带，拉长你韧带的方法，我昨天已经简单讲过了，你要微微持力，两端卷曲，双手持力，手肘定位，肩膀打开。昨天讲沉肩坠肘的时候已经讲过这个问题了。第一个是用手引力量。在以手引力的原则下，上肢动作的要求是:先动手，走路时会屈肘。刚开始你会加棚力，然后手臂就空了。这是上肢训练的基本要求。如果你做到了，你在练习和行动的时候就会事半功倍。如果你不做，那么你应该继续拉长你的关节和韧带。
先动是什么意思？如果你想锻炼身体，你应该从你的手开始。第一，从手开始走，走的过程中手肘一定要定位。比如，(演示)我想得到这个零件。我做不到。大臂角度变化，说明你肩关节的缝隙闭合了。关闭的话会造成堵塞，空气不会停滞全身。昨天大概讲了疏通、疏通、疏通的问题。连大禹治水都是稀稀拉拉的。以前不管你能不能过，这个关节不可能比你强，但是你这样练，对你力量的获取，情绪的获取，甚至关节转动的灵活性都会有影响，会让你的功夫长期上升。其次，当你的手在动的时候，你的手肘跟不上。现在开始学习和练习有两种情况:一种是以肩关节为中心，以整个手臂为半径的旋转，占很多，在太极拳中可能占80-90%左右的比例；第二种是以肘部为中心，前臂为半径的旋转，比较少见。我昨天举了一个这个动作的例子，以肘部为中心，前臂为半径。比如乒乓球，手肘是用来定位的，前臂的旋转包括推臂抵挡，从下方进攻。篮球中用手肘定位，用手指拉力量，让球做抛物线进入篮筐。排球扣球的时候，虽然手臂很长，但是在拦网的时候，只要稍微有点定位的手臂，就可以非常灵活的拦网，快速的转身进场。所以这都是关于肘部的，包括我昨天说的，我们的舞蹈专家杨丽萍，他也是逐段移动的。她不能带大臂章，因为带大臂章不会好看。我们可以思考一下:为什么动物界(动物界)的猫可以称霸世界，为什么？其中一个贯穿其中。你可以想想，豹子跑的时候是这样跑的，而且是分段跑的。在澳洲，有一种动物叫懒猴，也叫叫树猿。当它爬行时，它绕着大臂旋转。任何围绕大臂的旋转，给你的感觉都是有点笨，所以看到就不灵活。为什么猫的动作那么好？它一步一步的贯穿和分离。只有一步一步的贯穿和脱离对方，那么你的动作才会灵活，既有速度又有质量。所以猫为了登上动物界之巅，进化了几万年，也就贯穿了一个又一个。当然还有其他原因，比如:为什么猫这么感兴趣？(包括它的骨骼、体型等原因)因为猫的膝盖在后面，人的膝盖在前面，所以人是两条腿直立行走。在打斗中，你的特点是膝盖在打转。你不能从猫身上学到你的膝盖在后面动。这是它的特点。如果一只猫从二楼掉下来，它不会死。如果一个人从二楼掉下来，就会骨折。为什么？因为猫在中腰落地，落地的时候是一个接一个分开的，腰部收缩，会缓解地震，所以骨头不会受伤。人从二楼摔下来，脚着地，筋骨断了，膝盖断了，腰断了，等等。这些都是动物的特性。所以要保持手肘的位置，放松肩膀，这样才能把力量移到腰部。我们的下肢呢？上肢运动到腰部。下肢呢？下肢要五指抓地，涌泉穴(脚中央的这个点叫涌泉穴)要虚。(示范)这只脚这样放下，涌泉穴就不空了，这只脚就不灵动了，脚要用脚尖抓地，涌泉穴就空了。在练习的过程中，很多人觉得练拳脚不舒服。他为什么磨脚后跟或脚趾？就是因为不舒服。他髁关节的韧带不够长。严格来说，他的根腱韧带不够长，旋转不行。他不舒服。这是因为根腱韧带不够长。所以在脚的运动中，首先要把肌腱韧带拉长。这种髁关节是人体内最难练的关节。希望大家练拳的时候注意这个关节。当你的肌腱韧带拉长时，那么第二件事就是定位你的膝盖。你的膝盖应该定位。你的膝盖不要像云一样摇摆或者飘动，这个拳头会形成一个很乱的。如果你没有根基，所有的拳头都是危险的。所以，你的膝盖一定要摆正。膝盖定位后，就真的可以放松臀部了。Hip，这个词是中国人特有的。每个人去美国，告诉他们放松臀部。美国不知道怎么翻译hip。臀部在哪里在哪里？我们通常说的髋关节是一个部位，大腿根，股骨与髋关节相接的部位。不是具体位置，也就是说关节可以旋转。所以这个髋关节实际上包括了股骨和髋关节的关节。这部分呢？应该是从外到内包裹，里面是花园，也就是我们通常所说的圆裆。胯部容易犯的错误有几种:一是夹胯，二是点胯，三是斜胯，四是展胯，五是摆胯。大概就是这五种问题。胯部一定要和你的两脚平行(有问题)。今天下午讲课的时候说过，两脚站立的时候，练拳的时候要尽量做平行线。平行线就是两个脚趾要平行，不能弯曲，不能扣。如果你把它画成一条线，它的交点会出现一个角。如果你的胯部交线呈锐角，我们都称之为尖胯。如果是钝角，我们称之为带膝胯。膝盖扣不正，来回飘，臀部左右摆动。我们把这个胯部叫做胯部。像一千个球一样飘起来，这在拳击练习中做不到，在格斗中也做不到。双脚着地，膝盖定位，胯部放松，胯部湿润。跑到一个中间部位叫腰，所以王宗岳在拳术理论里说腰为主，腰为轴。轴和轮子的转速相同，但运转范围没有轮子大。想象一下，汽车的轴和车轮在同一圆周上转动。但是轮子转动的范围和距离会比轴大。我们很多人现在都练习拳击，包括我的学生。我觉得轴有时候转的比轮子还大，大家要注意轴。王宗岳《十三体》只有140字，而且多次提到腰。第一句话是:不要小看十三式，缘分的源头在于腰隙，第一次提到腰隙；二是刻，注意腰部，腹部放松，100多字多次提到腰部。说明腰很重要。于是，对于上肢来说，手的力量，手肘的定位，肩膀的放松通过脊柱输送到腰部，下肢抓地，膝盖定位，臀部放松，力量在腰部。那么，这个时候就要发挥主导作用了。可以以腰毁肩，以肩引肘，以肘引手。举个简单的例子，大家可能不同意这个观点，因为每本书都说肩毁于腰，肘毁于肩，手肘举。举个简单的例子，在街上，遇到不要脸的小孩，你说有人抢你，你让他拿出来，他就给你一拳。因为你的太极拳功夫，你很注意腰，腰，肩。坏了，鼻子开花了，人爬下来了，小偷跑了，找不到了。发生了什么事?所以，当对方见面出拳的时候(说明你已经很注重原则了，但是原则还需要进一步推敲)，你拿着手，懒懒的一扎衣服，人就被打倒了，对吧？你没跑，他走了，为什么？因为你用了一点力，只有你可以用一点力。世界上有一项运动叫拳击。为什么拳击一秒钟能打六次？在太极拳里能做到吗？你能成为阿泰气大师吗？你能给我看六拳吗？对吗？三拳两拳怎么样？试着打一个手覆盖的锤子。嗯，过了很久才出来。我觉得如果你跟拳击手打，恐怕拳头还没出来你就已经爬下来了。目前我们中国在湖南央视办的散打王者挑战馆。搞散打的人练太极拳从来不给我们面子，根本看不起太极拳。按照他们的说法，太极拳是欠揍。他说我们不能玩，是吗？但是每个练太极拳的人都很嚣张！我们的太极拳是高尚的！它能从四到二抽一千斤，然后先发制人，以弱胜强。但这是我们的前辈，太极无敌的杨武。陈发科先生在北京的时候，几十年没遇到对手，孙禄堂多次打败日本人。不是吗？但那是我们的前辈，不是我们，不是吗？通常都是基于老师是谁。你的老师不等于你，毛泽东的儿子不等于毛泽东。那么就可以说明太极拳在技法上有一些问题，我们应该纠正这个问题。为什么？你总是用腰毁肩，肩毁肘，肘引手。你真慢！本来我也没着急练太极拳，因为太极拳心胸宽广，慢慢等你用腰毁肩，用肩毁肘。等你拿到的时候，可能已经过了几秒钟，一秒钟可以打六拳。你在几秒钟内做了什么，对吗？所以你在技术格斗和拳击中使用静制动、腰对肩、肩对肘、肘对肘是不可接受的。正因为你方法不对，定位不对，所以练了几十年也很难下功夫。我们练太极拳，大家都会有同感。我的一些朋友，我的一些师兄弟，包括我的学生，已经修行了几十年。你以为你没功夫吗？我也做了几十年了。我不能说我没有功夫吧？功夫是哪种风格？但是哪一招管用，哪一招能让人摔倒，又怎么能赢呢？难道不是有些人，我的一些朋友，甚至我的一些师兄弟，在和别人推手的时候不小心摔倒了别人(你要明白这些偶然性变成了必然)，他来跟我吹牛说“我摔倒了一个人，他不行”，我就想，你能不能再摔倒他一次？乞丐有时会在街上捡到一个钱包。不要把偶然性变成必然性，必然性意味着你的功夫上升。你应该有100%或者80%-90%的把握。所以在练拳的时候，需要稍微僵硬一点，两头卷曲，这样才能重新认识这个方法。那么，腰到了之后该怎么办呢？腰部是最大的中转站，也是最大的集散站。腰的作用是:承前启后，承上启下。然后手通过刚才的方法把力量传到腰部，脚也通过刚才的方法把力量传到腰部，腰部向四周发出去。我举个例子:在我们的拳击练习中，要求有五个弓。现在给我们一个条件:一根绳子，一根竹子，一根竹子不能射箭。为什么？因为它没有两头卷曲受力，所以它没有两头卷曲，只有拉成弓才能射箭受力。如果你把绳子绑在中线，你就射不到箭。你必须把它的两端绑成一个蝴蝶结。然后腰部是最大的弓，这四个小弓需要腰部支撑。把力量输送到腰部，再把力量分出来。分配的方法是，标准是上至六，下至四，也就是说，腰部有一百个力量，其中的六十个可以分配到你的手上，分配到你要击打的目的(部位)，分配到你的手肘，分配到你的肩膀，再分配到你的肩膀。举个例子:喝醉了，在市场上遇到一个醉汉。当我上车时，他就是不让我上车。他说:“我还没上车。要不你先上车吧？”结果我看到他喝了我点的酒，就说:“你有兴趣，你先走。”坏了，上车引起的麻烦来了。我上车的时候，打了你一拳。我轻轻后退，他却爬不起来，摔倒了。说明他的腰分布不均匀。他在拳头上用了1，000%的力气，让他头重脚轻，自己根本起不来了。也就是说，他的腰必须分布四六次，上六下四更多，上肢更多。然后身体前倾，上肢少，力量不足，打击力弱。有人说，张老师，你。我们来做一个简单的数据训练。比如经典拳击理论中，我们讲的脚，起源于腿，支配腰部，在手指上运动。也就是说用踏板的力量，打到手，整个路线。假设这条路线是一米，或者是十米，我们就讲十米。然后一个力往另一边跑，不要回跑，然后回脚的路线是十米。10M+10M等于20M，所以如果我们撞在一起的时候，我的力量从双手转回中间，两端同时跑，只有5M，中间也是5M，所以时间快了一半。大家都觉得5M+5M等于10M，10m+。稍微僵硬一点，两头卷曲一点是有道理的。如果走刚才的路线，会很长。另外，第一条路线很容易形成，就像打仗的时候，用长枪推子弹就能打中。如果把腰分布在中间，两头卷曲，就可以像机关枪一样随便打。不需要重新存储，发就是存储，存储就是发，存储和开发变化非常快，所以就像我上面说的，这样做的话，基本可以实现持续渗透，先打开再渗透。有十五个字告诉你:两个关节强，两个关节居中，两个关节放松。两关节是指手和两脚之间的空间，手和脚都是略关节，肘和膝是中关节，肩和髋是根关节。这样做的话，在练拳、打架、锻炼的时候，会事半功倍。比如你可以说:张老师，你讲了很久了，但是一直在讲玩。为什么没有谈健身？其实我告诉你，这是最好的健身方式。我们可以想一想人先老在哪里，脚先老，手先老。他一用力，手就开始发抖。他的身体在动，别人在动，他的腰也在动。他的手不会先动，脚也不会先动。那为什么呢？是因为他的末梢神经有问题。如果你是以手臂为中心，或者以臀部为中心，那么我想提出一个以肘部为上肢中心的前臂运动和以膝盖为下肢中心的小腿运动，这样你的末梢神经会实现大量的锻炼，力、心、气、劲会很好的到达末梢神经，你的末梢神经会灵活，不断的运转，其实对你的健康是有好处的。当我的一些学生在练习拳击时，他不知道如何担心。他牵手的时候，关节不动，手也不动。终于，我想起来了，哦！我错了。我没有放松。迅速放松。这个时候拍张照就好了。你看:内臂是圆柱形的，肘落肩沉，但是在整个跑步过程中，公式是可以的，但是在运动中是不可以的。然后在实战中，你就跑不动了。通常两个人打架有五个缺陷:凹凸、平面、直线、破劲、菱角。只要出现五大问题，你就顶上了，顶上了就转不过弯了。一个人的技术叫柔韧，韧性，协调等于内功。太极拳的搏击技巧在于它的技巧有待提高。有什么办法可以增加吗？它有四个条件:第一个条件，你用杠杆原理；第二个条件是你用切线原理；第三个条件，你用缠绕原理；最后一个条件是必须协调。有杠杆，有螺旋，有切线，但是不协调是没有用的。必须协调。为了达到和谐，先说第二个问题，也就是公转和自转。
什么是公转，什么是自转。众所周知，公转和自转是太阳系和宇宙中大家都明白的规律。如果没有公转，假设地球围绕太阳转，如果没有地球自转，有的地方会热死，有的地方会冷死，有的地方白天永远见不到夜，有的地方白天永远见不到夜。那么，如果没有地球的自转，就没有24小时。如果只有革命，就不会有四季。所以公转自转产生地球是非常奇妙的。然后，太极传还是一样。只有公转和自转结合得非常好，非常精彩，才能产生无限精彩的机会。那么美，那么好，那么轻，那么圆，那么潇洒，那么自由，如果你真的找到了这种公转自转的方法，并在身上实践，在和别人推手的时候，浓妆淡妆总是很合适的，很潇洒。练太极拳的核心是打。我主张你要有大武将的风范，不要纸上谈兵，不要跺着眼睛，横着脖子。我打你，你打不过任何人，对吗？所以，来去自然，自由自在。回头我给你举个例子。先说公转和自转的基本原理:对于前关节到后关节，前关节是公转，后关节是自转。比如对于手指对手掌，手指运动是公转，手腕运动是自转，对于肘部，手腕运动是公转，肘部运动是自转。前关节与后关节相对，上关节与下关节相对。在前面，我们称之为前关节，在前面，我们称之为后关节，在上部，我们称之为上关节，在下部，我们称之为下关节。对于上关节，下关节是公转，上关节是自转，这是第一次自转和公转。第二个原则是自转不能大于公转；第三个原理是，只有在旋转无法解决的情况下，才能完成公转。在太极拳的搏击中，有一个原则，能起的时候不能动肘，能动肘的时候要动肩，能动肩的时候要动腰，能动腰的时候要踏，就是不能废。比如一个班能解决，我就不用一个排，一个排能解决，我就不用一个连，所以战斗中一定不能轮换超过革命。第三是只有在旋转无法解决的情况下，才能使用公转。手不用手腕就能解决问题，手肘用手腕解决不了问题，肩膀用手肘解决不了问题，腰用肩膀解决不了问题，腰解决不了问题就用台阶。所以一步解决不了就用第二步，两步解决不了就用三步。反反复复，总能解决，所以呢？希望大家认真理解。我来和大家说说公转和自转(演示)是什么意思。这时候大概有几种方法可以得到这部分:一种方法是平时最常用的。你可以看到大臂的夹角收缩，向内移动，上升，最后大臂的夹角收缩的很小，这在我的学生中和你练习的时候都是不允许的。第二种方法是:开，以前臂为中心，开，关，转，放，腋下空，走，以前臂为中心。这个怎么样？我们认为它是正确的，你以后可以试试。你和别人之间，当你抓住对方的时候，你要先走，你要通过这条路线走(示范)。如果你的大臂夹角不减小，对方会反抗，你自己可以达到100%。我们从实践中举个例子。我们在推手中间，懒人衣开阖。当你推动手转动时，我们的人就去那里。当你朝这个方向转的时候，你把你的手翻过来，抬起来，但是不起作用。为什么？因为我的夹角变了，因为违背了原理，那么，如果夹角不变，我的夹角就恢复正常了。我看看，好吧，人家受不了！如果对方不支持我，如果现在对方支持我，你也动不了。你的夹角一变，你出去抬的时候，一定要收。如果他倒下了，你不能让它变形。这是第一个。第二，对方推你的时候，要注意。整个夹角缩小，中心移动。以大臂为中心，你要被对方打中。你出局了，所以对方推的时候，你要转小臂，转小臂，就可以完成了。当对方正面攻击你的时候，当他推你的时候，所有人都能看出来，无论你做什么，你都会变成。所以，你和对方推你的时候，稍微用力就可以了，不然不行。如果对方也是一点点努力，你只能体现这种风格，体现这种摸不到、摸不到、得不到、得不到的奇妙效果。你不是没一点努力，但是原则上不可能有这种奇妙的效果，所以呢？在我多年培养学生的过程中，我在做实验的时候，总是在实验中获得一点力量。后来通过论证和实验，觉得这种力度真的很巧妙。用了一段时间，以至于无论在散打、格斗、推手的练习中，都会有意想不到的效果。公转和自转可以实现两只手之间的引力和相位关系。下面的问题，在公转和自转的过程中，我们有很多两只手的关系。我的许多学生练习拳击。手如箭，车沿道动，马沿道动，鸡犬相闻，老死不相往来。他没有像箭一样双手合十。他用一只手移动，另一只手不动。所以，当你在练拳击的时候，你的手必须互相吸引。昨天，我们给你一个夸张的阿泰技击练习，我称之为双手的分离、渗透和吸引。现在，我给你看一个简单的练习。正常运动，举，踏，棚，举，接，上，捣，都是正常的。这个练习没有(结果)错误，只是你看不到这个练习的分离，看不到贯穿其中的东西。现在我可以夸大它了。当它旋转时，彼此分离，并贯穿其中。比如你的很多部分不动，不分离，不贯通，就是你一般在旋转的时候，你的一些部分不旋转。比如金刚已经变得懒得系衣服了，那就夸张点吧。让我们看看(演示)，插入，上升，打开和关闭。我们来看这九个关节，一个接一个，上下左右前后，就像太阳系的九大行星一样。你的肩关节跑到你的腰椎关节，不，你的肘关节跑到你的肩关节的轨迹，不，你的手关节跑到你的肘关节，那也不行。对吗？试想一下，太阳系九大行星不可能跑到别人的轨道上，跑到别人的轨道上，撞上去。那不行！对吗？所以在你的练习中，你的跑步路线就是这样一个动作，你要体现我今天说的三个问题:离、贯、转、转，以腰为轴，否则这个拳就有问题了。无论是锻炼还是打架，这种锻炼达到的效果都不好。只有你用正确的方法练习，你才是在锻炼，你才是在战斗。有人说:谁练拳不好看，怎么知道不好看？因为他说的好看不好看，是他心目中的标准。中国人看欧洲人，可能会觉得欧洲不好看。我想知道欧洲人是怎么看待中国的，不是吗？这就是你的习惯。亚洲人不喜欢非洲人。别人的美是基于一个综合的标准，而不是你的眼光。首先，美就是协调、对称、流畅、顺滑、自然。如果你不具备这些条件，那就不行。你说的美丑是不对的，所以第二个问题是关于太极拳的美丑，应该是以攻守为基础的。有了这个基础和原则，才能谈它的美丑。因为我昨天讲了太极拳的发明者，现在有人说是张三丰，也有人说是陈。我不知道是谁。我没去过。我不是历史学家。这套拳是谁发明的，本来就是打架的意思，就是打人，就是保护自己。没有想到健康，没有想到修身养性，没有想到开发你的智力。他的目的是打人，打人的目的是保护自己。那么它的招式都是为了战斗。所以过去拳击的美丑是有标准的。我跟你伸手，你趴下，我站起来，所以我肯定比你漂亮；再漂亮的你，只要趴下，站起来都不如我好看；不管你多高，只要你趴下，你一定没有我高，哪怕我只有1.6M，而你的身高是2M，如果你趴下，那你就没有我高。你能爬多高？当然没有我高。所以过去的目标是趴下再站起来，失败了再赢。今天也是