吴式太极拳45式拳谱
吴式太极拳45式拳谱
1，开始
2.右手麻雀尾巴
3.左单鞭
4.举起手来。
5、白鹤亮翅
6、左右膝下蹲
7.挥动琵琶
8、进步移动块哀叹
9.像一只海豹，它看起来是封闭的
10，十字阴影
11，左手雀尾
12，右单鞭
13，右下电位
14，金鸡独立
15，左右后卷肱骨
16，右潜针
17，左闪光灯从后面穿过
18，撇油打浆
19，看肘底。
20、关于野马的鬃毛。
21，玉女穿梭
22、云手(向左)
23，右高马。
24、右脚
25、左脚
26.从左到右打虎
27、右脚踏板
28.双峰和双耳
29、斜飞势
30、右手掌
31，交叉脚
32、膝盖左栽捶
33.左海底针
34，右闪回来
35、云手(向右)
36，左高马。
37.转身指胯。
38.左下电位
39、以前的七星
40.后退一步，跨过老虎
41，左掌迎面
42、转身放莲花。
43、弯弓射虎
44.后退，停止跳动
45.获得势头
练习吴式太极拳的四大功能
1，改善神经系统
神经系统的功能是调节全身各器官的功能活动，维持人体内部的完整性和统一性，以适应外界环境变化的需要。
太极拳通过思维、呼吸、动作的协调，促进脑神经细胞的功能改善，协调人体神经系统兴奋和抑制的过程，对精神创伤和神经系统疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有很好的防治作用。
2.增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。
心脏病是世界上的头号杀手。目前西医对此病尚无特效治疗方法。练习太极拳可以预防心脏病，因为太极拳不同于其他运动。
缓慢拉伸，放松全身肌肉，使心脏得到充足的血液供应，但不会加快心律，增加心脏负担；太极拳通过缓慢、纤细、均匀的腹部呼吸。
能使肺部充满氧气，使肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄功能。因此，人们经常练习太极拳，以预防和治疗心脏病、肺病、胃病、便秘和痔疮。
3.提高人的平衡能力，预防骨质疏松。
老年人常见的意外之一是因失去平衡而导致的股骨颈骨折。为什么会是这个结果？这是因为老年人骨钙减少，骨质疏松。
在太极拳的运动中，有些动作是致力于平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。
练太极拳时，往往是一条腿支撑全身的重量，腿部受力增加，骨骼的钙含量也增加，骨骼变得非常强壮。所以经常练太极拳的人，摔断的可能性比较小。
4、具有健美的效果
太极拳的身体姿势要求，如上吊、沉肩降肘、挺胸后拉、收腹开臀、收臀，加上练习时的腰部旋转，使练习者充分锻炼全身肌肉，保持良好的身材。
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