太极传二十四图教程
01上升
打开你的左脚，向前举起你的胳膊，弯曲你的膝盖，压你的手掌。
左右野马分鬃
左野马分鬃。
微微右转，收脚持球，转身上冲分手。
右野马分鬃
坐回甩脚，收脚持球，翻身上冲分手。
左野马分鬃。
坐回甩脚，收脚持球，翻身上冲分手。
03亮翅白鹤
微微右转，用步接球，坐后扭，虚步分手。
04左右膝跳步
左膝痉挛
转摆臂，摆臂收脚，上步屈肘，弓步推。
右膝痉挛
向后坐，甩脚，摆臂，屈肘，弓步推。
左膝痉挛
向后坐，甩脚，摆臂，屈肘，弓步推。
05挥动琵琶
双臂随台阶展开，坐好引手，双手合十成虚步。
06左右把肱骨向后卷
右肱骨内翻
稍向右转，收回持球的手，手臂向后卷，以假想的步伐推掌。
左内翻肱骨
微微左转，收回持球的手，向后卷臂，以想象的步伐推掌。
右肱骨内翻
稍向右转，收回持球的手，手臂向后卷，以假想的步伐推掌。
左内翻肱骨
微微左转，收回持球的手，向后卷臂，以想象的步伐推掌。
07左揽雀尾
双手转开，双脚并拢持球，上翻，双臂弓步，双臂后摆。
转手，前弓，转腕分手，坐回引手，前压冲刺。
08右兰雀尾
坐回扣脚，收脚持球，转身上步，弓步压臂，回摆手臂。
转手，向前弓步，转腕分手，坐回引手，弓步前压。
09单鞭
转臂，扣右脚，上身向右转，勾手收脚，向上转步，掌心弓步。
10云收
坐回扣脚，转身松开挂钩，向前一步张开双手，向前一步张开双手，扣脚张开双手。
11单鞭
扭勾，扭步，弓步推掌。
12高滩马
用步持球，坐回并卷臂，用虚步推手。
13右踢
双手放腿，弓腿，收脚抱抱，用脚分手。
14双峰串儿
跪姿携手，跨步垂手，弓步出拳。
15转身向左踢。
坐回扣脚，转身分手，叠脚蹬脚分手。
16左下潜在独立性
收脚勾手，蹲下撤步，踏掌，弓腿起身，独立挑掌。
17右下潜在独立性
勾脚，扭脚，下蹲撤步，踏掌，屈腿起身，独立挑掌。
穿梭于18附近
右穿梭
持球，转身迈步，弓步，推。
左穿梭
坐好甩脚，收脚持球，转身上步，弓步推。
19海底针
顺着把手，双手徒劳无功。
20闪光臂
抬腿，弓步，推掌。
21转身移动。
坐回扣脚，坐腿握拳，挥拳移拳，转身收拳，上步停掌，弓步出拳。
像海豹一样紧密。
把你的手放上去，翻转你的手，坐好并引导你的手，在冲刺前按压。
23十字阴影
坐回扣脚，弓步分手，双手交叉，双脚合拢。
24关闭电位
翻翻手分手，放下胳膊和手，一步步恢复。