高分奖励初中女生减肥计划

以下是我朋友的减肥时间表；听说效果不错，在这里抛砖引玉一下，仅供大家参考~ ~ ~ ~记住一个月内体重波动不能超过五斤，不然太伤身体了！如果按照这个方法，瘦到55公斤是没有问题的！

第一周:

一:饮食

1:蜂蜜和白醋要在日常饮食不变的情况下，以1: 4的比例(用适量的水稀释)食用。

具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹饮用；午餐和晚餐后立即饮用。

2.不吃油腻食物、甜食、淀粉含量高的食物、餐后零食等。(看你自己的情况)。

3.睡前四小时千万不要吃东西。

二:适度运动

1:饭后不能马上坐下。你应该至少走20分钟。

2.每天睡前总要转30分钟呼啦圈。

3:每天走路回班有一段距离！

第二周:

(继续坚持第一周的锻炼计划)

第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。

第二、三天:正常饮食。

第四天:只喝蜂蜜。

第5天和第6天:正常饮食。

在接下来的一个月里反复执行上述计划。

如果你不知道什么是正常饮食，请参考下表。每天从他们那里选择不同的食物真有趣！

一日三餐合理瘦。

这个食谱提供的营养菜单可以帮助有需要的人，效果可能会很显著，每个月可以减4-5斤左右。

早餐(选择一种)

一碗脱脂麦麸牛奶。

b .苹果，三杯绿茶。

c .香蕉，两条绿茶和一个杯子

D.用葡萄干和小麦包一杯乌龙茶。

E.玉米片，一碗脱脂牛奶和一个杯子。

F.梅干，五粒脱脂牛奶和一杯。

G.一袋小麦和一杯西梅汁。

午餐(选择两种)

一份西红柿鸡蛋三明治，一杯绿茶。

B.一碗煮蔬菜云吞面。

一盘沙拉和一杯绿茶

D.菠菜面，一碗乌龙茶，一杯。

E.一碗牛肉丸米饭和一碗水煮蔬菜。

F.一碗煮米饭和一碗煮蔬菜。

G.金枪鱼三明治，一杯绿茶。

晚餐(选择一个)

A.猪排，一份清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。

B.牛排，一份清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。

C.九片瘦肉，清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。

D.蒸鸡蛋，六大勺清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。

E.盐水鸡翅，三份清汤，一碗水煮青菜，两碗水煮米饭，半碗。

F.炸鸡(去皮)清汤四块，水煮青菜一碗，水煮米饭两碗半碗。

G.炸虾，八个清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。

所谓的健康饮食并不是绝对的。记得多吃水果蔬菜，少吃油炸和烟熏的高热量食物，主食适量尽量不吃零食~ ~ ~ ~

额外奖励:十个不发胖的食谱！

妙方1，三餐定时定量

打断:就是说早上好，中午饱，晚上少，为了晚上减肥，可以用水果餐或者粥代替。一般减肥粥有高粱、红豆、薏米、红薯、鲤鱼、茶叶、大枣、菱角、山楂等。有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则因为热量和营养的关系，根本不被营养学家推荐。

秘诀2:用小碗和小盘装食物。

政变3。首先，用勺子慢慢喝光汤(浓汤除外)

打断:先喝汤，帮助消化，降低食欲。

妙招4、喝汤后吃蔬菜(最好不要油炸)

食谱5。最后吃肉和米饭，吞咽前要细嚼慢咽。

食谱6，只吃瘦肉，不吃皮。

提示7:点一些有骨头或贝壳的东西吃，不要点绞肉。

食谱8。点带刺的鱼吃。

打断一下:吃鱼有益健康，滋补美容。这只是传统说法。营养学家告诉我们，有很多经常吃的鱼脂肪含量很高，堪称“减肥杀手”。当你享用它们的时候，你应该三思而后行！

食谱9。多吃肉丝和炒菜，少吃大块牛排和猪排。

食谱10，用面粉炒的食物要先去皮。

打断:我受不了油炸食品。我还不如吃好吃的水果，比如柚子，香蕉。

配方11。食用前用清水洗净勾芡汁。

精彩食谱12，我宁愿选水果也不选果汁。

妙方13，慢慢嚼

打断一下:好像有个说法，每一口最好嚼15次。你有耐心吗？

食谱14，只在餐桌上吃。

妙招15，不要一边看电视一边聊天吃饭。

打断:这样吃似乎有点无聊，那就听听音乐吧，随便你喜欢！

神奇药方16，不把胃当剩饭的垃圾桶。

食谱17，吃完马上刷牙。

打断:不用马上刷牙。每半小时或一小时漱口或刷牙一次，可以保持口气清新，也不会四处寻找食物吃。

食谱18，家里不要存放零食。

食谱19:把收到的结婚蛋糕、蛋糕马上送给别人。

小费20。当你饿的时候不要去购物。

以上都是有效的方法！但是只有坚持才有效果！希望对你有帮助！望采纳！