瑜伽练习进步很大，很多困难的事情都可以做。下一步怎么规划？
注意:在你按照以下方法练习之前，请确保你已经完全掌握了所学的方法。
饭后30分钟内千万不要练！还有，累了就不要练了！
瑜伽练习者首先要了解从事这项运动最合适的时间、地点、身体状况、运动服装等注意事项。
时间:
清晨，早餐前是瑜伽锻炼的最佳时间。也可以在晚上或其他时间练习，但要空腹或完全消化后练习。一般来说是饭后三到四个小时，喝流质食物或饮料半小时后可以练习。其实更具体的练习时间规定是早上太阳出来之前，中午太阳到头顶的时候，晚上日落之后，凌晨12点。在不同的时间练不同的内容，比如早上练姿势，中午练庞大，晚上练打坐等等。练习者要选择对自己最方便的时间，争取每天同一时间练习。在练习瑜伽时，他们应该保持身体处于正常安静的状态。如果此时他们感到身体不适或有症状，就尽量不要练得太强，或者可以根本不练。尽可能多练瑜伽，当然永远不要超出自己的身体能力。
位置:
练习瑜伽时，应选择安静、干净、空气新鲜的场所，尽量离开室内，选择露天的自然场所；注意保持室内空气流通，这对于调息练习尤为重要。养成经常开窗通风的习惯，练习瑜伽时在身边摆放绿植。地面需要铺上柔软的毯子，柔软度可以轻松控制保持站立，绝不让脚打滑；练习坐式瑜伽时可以使用蒲西，可以有效防止疲劳。
安静:
练习瑜伽时，你必须保持安静。避免说话和心理活动，可以放轻松简单的音乐，总之要集中身心。
休息:
瑜伽休息不是普通的休息，每一种休息其实都是一种冥想，不可小觑。他可以放松身体，感受获得的能量，锻炼身心，感受我的存在。休息有两种。首先是短暂的休息，主要是姿势法中经常采取的10-30秒的休息，一般占练习的五分之一左右；另一种是特殊的休息，有时会持续几个小时，比如尸体放松，瑜伽士经常练习。这种方法既达到了放松的目的，又有意识地控制了体内的能量和精神。
运动服:
练瑜伽的时候，穿的尽量简单，比如短裤、宽裤或者中国传统的训练裤；女性可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松
洗澡:
练习者早上练习前不一定要洗澡，具体洗澡时间可以根据练习者的方便来决定。练完要用热水洗澡，要在15分钟后。洗澡可以增加人的清洁感和放松感，这在一些练习中更有效，所以很多人选择在练习前洗澡。
练习方法:
为了达到瑜伽练习的成功，我们必须掌握正确的方法。瑜伽是一个完善的科学体系，所以要求练习者以准确的方式练习。如果不能遵循规律，这些瑜伽动作就会变成无味的机器动作，与真正的意义背道而驰。虽然不是每个人都能完美地做出所有瑜伽体式，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。希望大家可以根据个人的身体极限来练习瑜伽，量力而行。瑜伽练习的每一步都要认真做，不能操之过急，在练习过程中逐渐增加强度和难度。
女性注意事项:
女性在月经期和怀孕四个月后不应该做瑜伽。在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，并有选择地进行锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病非常有效，对增进女性健康也有好处。比如月经失调可以通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的瑜伽练习可以改善胎儿的体质，甚至有助于无痛分娩。
●练瑜伽注意事项15:
1.对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练；
2.术后半年和女性生理期不适合练习高难度动作；
3.高血压、哮喘患者和孕妇只做简单动作；
4.最好是赤脚，穿得宽松舒适，身体才能活动自如；
5.不宜在硬地板或软床上练习。练习的时候要在地上铺一个垫子。
6.如果在保持一定姿势的同时感到疲劳或出现痉挛，应立即接受工作和按摩；
7.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习；
8.做操时，可以睁眼闭眼，把注意力放在身体内产生的感觉上；
9.如有可能，消除排便，减轻负担；
10.量力而行，不要逞强，慢慢来，不要突然发力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到你所能承受的最大限度时，你是在做正确的事情。热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，但在开始运动前，可以先走5分钟或者爬楼梯，让全身充分活动。一步一步来避免身体休克。练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或强迫自己做动作；
11.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松；
12.最好是每天练习。完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下来好好休息一下。
13.在做每个姿势的时候，保持呼吸5次，保证自己吸气和呼气的时间长短相等。做这一系列动作时，先用一条腿做，再换另一条腿，弯腰放松，深呼吸。如果还想做，可以复读；
14.为了使平衡更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3-4英尺。放松你的眼睛。当你慢慢进入位置时，专注于那个点，保持平衡的姿势，深呼吸。
15.每周锻炼3~4次。虽然很多动作看似简单，但有些姿势，尤其是平衡动作，对于一个初学者来说并不容易，所以不要害怕这些动作，及时修正自己的计划。
1)如果没有特别的需要，一直用鼻子呼吸:鼻毛可以过滤污浊的空气和有害的细菌，镇静神经，让身体更健康。
(2)练瑜伽前后一小时不要吃东西:保持空腹和三分饱是最好的状态。
(3)洗澡前后半小时不要做瑜伽:血液循环太快、血压太高、肌肉太软都容易伤害身体。
(4)掌握姿势的缓慢过程和全身运动的感觉比完成姿势更重要。
(5)专注于身体的某个部位，不仅更容易学习，效果也更好。
(6)如果有左右两种姿势，记得做同样的次数。不能单方面就这么做。
(7)不要一次从头到尾只做一个姿势:只做一个姿势治疗腰痛，只会让腰痛更严重。
(八)呼吸频率不稳定时，可以随尸放松。勉强进入另一种姿势，不仅达不到效果，反而会适得其反。
(9)保持姿势时的呼吸次数以自己的体力为限。初学者可以保持呼吸三到五次，然后慢慢增加次数。一、认清目标，持之以恒。
只有持之以恒的练习才能达到预期的效果。
现代人生活压力大，充满杂事。他们经常因为意外拉扯而中断练习。但是，练习时间不长，却一心一意。每天做一次，即使时间很短，也比一周做一次有效得多。
第二，不要勉强，不要急躁。
任何姿势都要循序渐进，顺其自然。尤其是新手，一定不要急于快速进步，贸然达到某个姿势。一旦适得其反，肯定会造成伤害。
第三，坚定自信，不要灰心。
瑜伽练习是为了增进健康和健身。不要和别人竞争。只要你觉得好，今天的进步比昨天的进步都是胜利。
刚开始练的时候，身体的柔软度肯定没有你想象的那么好。你要多给自己一些时间去适应，不要轻易灰心。同时可以利用椅子、墙壁等外物的支撑。经过一段时间的练习，你可以逐渐达到一种平衡，然后再放弃辅助工具。
4.一觉得不舒服就停止练习休息！
在实践中，一旦感到不舒服，应立即停下来，静静地躺几分钟。
躺着不动时，全身尽可能放松，闭上眼睛，双脚分开，与肩同宽，掌心向上，慢慢深呼吸(用“意识呼吸法”先把气引到腹部，再呼气，记住呼气要比吸气时间长)，直到感觉正常为止。或者经过专业老师指导后，再开始练习。
五、练习区不宜过硬或过软。
瑜伽是最不受限制的活动之一。无论在客厅、卧室、阳台还是公司办公室，只要有一个可以平躺的空间，即使在旅行的时候也可以自由练习。
但由于瑜伽涉及很多柔软的动作，练习时难免会挤压四肢和肌肉，所以应避免在坚硬的地板或柔软的弹簧床上练习，否则容易因失去重心而造成擦伤或伤害。
所以，最好在家里的地毯上做瑜伽。如果家里没有地毯，可以在地板上铺一条毯子或者一条大毛巾来练习。
六、不宜穿太紧的服装练瑜伽。
严格来说，瑜伽练习没有固定的着装要求，只要是宽松舒适的适合运动的衣服，比如休闲服、运动服或者有节奏感的衣服。
此外，练习瑜伽时，不一定要穿鞋子，避免佩戴紧身饰品，如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。
七、饭后和月初两天，视人的身体状况，决定练不练。
一般来说，只要你觉得身心状态良好，瑜伽练习是没有时间限制的。但是，女性最好是在每顿饭后和每月的前两天决定是否练习。
八、高血压、癫痫和心脏病患者应避免做“倒立”瑜伽。
所有高血压、癫痫病、心脏病患者都要记住——不要做倒立，多做日式拜和柔美动作是没问题的。
实践中一些常见问题的解答:
1.有没有练习的时间和环境？
最好是早上空腹练习，中午或者晚上晚饭后三个小时。其他时间也可以选择饭后3小时后。尽量每天同一时间练习。
地点没有严格限制，但尽量选择通风、空气新鲜、安静的地方。也可以在家里开着窗户练习。
最好在地板上铺半厘米厚的地毯，但要整齐。
2.练习用的衣服有什么要求吗？
最好穿宽松、柔软的运动服。裤子要扎在脚上，这样可以练习倒立。
3.每次要练多久？我需要每天练习吗？
最好每天练习1小时。如果没有，可以安排半小时甚至10分钟。关键是要每天练习，不然效果会大打折扣。
每天练半个小时比一周练两个小时要好得多。
坚持是练习瑜伽的关键。
4.练习时如何调整自己的呼吸？
在姿势和呼吸的练习中，呼吸通常是通过鼻孔。吸气呼气一定要慢，要注意不断进步。此外，呼气通常比吸气时间长一点。
5.练瑜伽有必要吃素吗？
虽然高级瑜伽练习者必须吃素，我们也相信吃素真的非常有益，但是我们尊重每个人的饮食习惯，提倡每个人尽可能吃素。
6.我的工作很紧张，经常让我很累，头疼。练瑜伽有用吗？
瑜伽的主要内容之一是腹式深呼吸和拉伸，可以使肌肉和大脑得到充足的氧气，放松和缓解身体的不良反应。
7.我有高血压。我能做瑜伽吗？
研究表明，瑜伽练习对高血压有很好的效果。做瑜伽时，人的心跳开始变慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽可以缓解高血压。
但是有高血压的朋友，请注意不要练习倒立相关的技术，包括肩倒立和头倒立。功法不要坚持太久。
8.我开始练习瑜伽。为什么我觉得有点恶心？
当你做瑜伽练习时，你的身体会有一些不同的反应，旧伤和疼痛等。这是因为瑜伽会让你的身体反映出所有旧的不好的东西。只要坚持练习，这些情况会逐渐消失并得到调整，身体状况会得到改善。
9.练瑜伽能减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是把身心调整到健康的状态，所以瑜伽可以减肥。瑜伽姿势可以燃烧大量脂肪，同时瑜伽也倡导健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要的是每天坚持锻炼，保持健康的身体和心情。
这也说明瑜伽对身体的调节是系统性的，所以最好不要太在意个人的姿势，要注意姿势的平衡，养成健康的生活方式。
10.女性生理周期可以练吗？
这期间可以选择练习或者休息，主要看个人喜好。继续练的时候要注意一些姿势，比如和倒立、收腹、增强能量有关的，最好不要练。因为这可能会给你带来身体问题带来的不适。
11.瑜伽能让我长高吗？
如果你是成年人——尤其是22岁以后，对不起，基本不可能。相反，如果你现在是青少年，有很多方法可以帮助你调整姿势，增加身高。特别是，姿势和调息，同时保持健康的饮食也是增长的因素。
12.工作压力大，整天焦虑不安。你能帮我吗？
将姿势、冥想和调息结合起来，可以有效减少甚至消除你的焦虑。通过这些技巧将你的注意力集中在你的身体和精神上，你会更加自信。还能让你有更强的自我调节能力，及时把心态调整到最佳状态。
但是，练瑜伽不会有立竿见影的效果。关键是每天坚持练习，一个月后一定会有效果。
●练瑜伽注意事项15:
1.对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练；
2.术后半年和女性生理期不适合练习高难度动作；
3.高血压、哮喘患者和孕妇只做简单动作；
4.最好是赤脚，穿得宽松舒适，身体才能活动自如；
5.不宜在硬地板或软床上练习。练习的时候要在地上铺一个垫子。
6.如果在保持一定姿势的同时感到疲劳或出现痉挛，应立即接受工作和按摩；
7.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习；
8.做操时，可以睁眼闭眼，把注意力放在身体内产生的感觉上；
9.如有可能，消除排便，减轻负担；
10.量力而行，不要逞强，慢慢来，不要突然发力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到你所能承受的最大限度时，你是在做正确的事情。热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，但在开始运动前，可以先走5分钟或者爬楼梯，让全身充分活动。一步一步来避免身体休克。练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或强迫自己做动作；
11.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松；
12.最好是每天练习。完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下来好好休息一下。
13.在做每个姿势的时候，保持呼吸5次，保证自己吸气和呼气的时间长短相等。做这一系列动作时，先用一条腿做，再换另一条腿，弯腰放松，深呼吸。如果还想做，可以复读；
14.为了使平衡更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3-4英尺。放松你的眼睛。当你慢慢进入位置时，专注于那个点，保持平衡的姿势，深呼吸。
15.每周锻炼3~4次。虽然很多动作看似简单，但有些姿势，尤其是平衡动作，对于一个初学者来说并不容易，所以不要害怕这些动作，及时修正自己的计划。