站桩的技巧怎么练，怎么入门？

站桩是中国武术练习中使用的一种技巧。南拳叫骑马，主要用来练习股四头肌、腓肠肌等腿部肌肉，达到身体平衡。在坐马过程中，可以利用腹式呼吸法，锻炼身体上的腹直肌、外斜肌等躯干肌和其他随意肌的硬气功，也可以自然放松呼吸，练习软气功，使头脑不受杂念干扰，站在放松的精神状态。

1，心态

不要想太多细节，站得舒服就好。站在桩上是休息和滋养，不是锻炼身体，不是思考。保持心态放松。不要把练功夫当成负担。老先生说:“想玩就去弄。”这是内家拳入门的关键。站在桩上听放松的音乐，看风景。一开始什么都不问，不在乎累不累，坚持自己的错误！第一，在姿势大概正确的前提下保持时间。至少冲30分钟，然后往里翻。

2.技能。

重心在脚掌中间，保持三个下肢(髋、膝、踝)的弹性，永远不要站死腿。颤抖是好事，流汗是好事，不用担心。到了那里，你只是小心翼翼地流汗，却不会累到呼吸。首先你必须通过汗水。不要问肩膀的问题，先站着。调整桩架的时候可以用点力，但是立桩的时候不要用任何力。慢慢放松肌肉，一步一步来。

3.练习的时间强度。

新手开始训练养生桩，一定要落实放松的重点，以舒适和内养为主，要求每天练习一次，但不限于多次。经过一段时间的适应和学生自己的锻炼，如果锻炼方法正确，一般情况下，学生应该在一周内使自己的站立时间达到30分钟以上，这样才能进行进一步的训练。