健美操的基本步法和手型

健美操的基本步法和手型。由于人们生活水平的提高，很多人开始关注一些可以养生的运动，而健美操对养生有很大的帮助。想学健美操，一定要知道健美操的基本动作。那我们就来详细了解一下健美操的基本步法和手型吧。

健美操基本步法和手型1一、健美操常见手型

1，平行型

五指伸直，相互靠近。拇指轻微弯曲，指关节贴在食指上。

2.分离型

用力伸直五指，完全张开。

3.芭蕾手型

五指微屈，后三指并拢，微内收，拇指屈曲。

4.拳击风格

握拳，拇指向外，指关节弯曲，靠近食指和中指。

5、立掌式

手指伸直，手掌用力向上。

6、西班牙舞蹈手型

五指发力，小指、无名指、中指依次从掌指关节处弯曲，拇指微屈。

7.昂贵的

在分离的基础上，小指会最大限度的向手掌回弯，无名指会随着小指一起回弯。

二、健美操的基本步法

1，交替类

(1)步(三月)

原地抬腿，依次落地。

抬头、挺胸、跌倒时脚踝、膝盖、臀部依次得到弹性缓冲。

(2)步行

向前或向后一步，反之亦然。向前行走时，脚跟先着地，过渡到整个脚掌。倒着走则相反。

保持身体直立或稍微前倾85度。落地时，膝盖和脚踝得到弹性缓冲。

(3)轻松行走

一只脚向前迈，另一只脚放在前脚上，然后再还原。

当你向前迈步时，先用脚跟着地面走，过渡到整个脚掌。腿向后并拢肯定有个过程。膝关节总是有弹性缓冲。

(4)V步(V步)

一只脚向前侧迈一步，另一只脚向另一侧迈一步，两脚打开，屈膝，然后依次回到原位。

双腿的膝盖和脚踝始终处于弹性状态。分开后分腿蹲，重心在两脚之间。

(5)曼波

单脚向前迈，屈膝，重心前移，另一只脚微微抬起，然后原地摔倒。或者后退一步，重心后移，另一只脚微微抬起，然后原地下落。

双脚始终交替着地，身体重心随着动作前后移动，但始终在两脚之间。

2、踏步类

(1)步进触摸

一只脚向外迈，另一只脚会并拢屈膝，然后向反方向迈一步。

保持身体直立或稍微前倾85度。让你的膝盖一直跳动。

(2)步进式龙头

单脚向一侧迈一步，通过屈膝用双腿移动重心，另一条腿用脚尖或脚跟指向前、侧或后。

双膝始终保持弹性屈伸，重心呈弧形移动。不要扭动上半身。

(3)踏步膝

一只脚迈一步，另一只腿屈膝，然后反方向迈一步。

下跪下蹲后，抬膝时支撑腿微微弯曲。

(4)踏步后踏步卷曲。

用一只脚迈出一步，另一只腿向后弯曲，然后向相反的方向迈一步。

屈膝下蹲后，支撑腿微微弯曲，后弯腿脚跟靠近臀部。

(5)葡萄藤

一只脚迈一步，另一只腿交叉在后面，然后再向一侧迈一步，另一只脚并拢，屈膝。

第一步，脚跟先着地，身体重心随着脚步快速移动，保持膝盖和脚踝的弹跳。

3.点到地面类

(1)触摸点击

一条腿微曲站立，另一条腿伸直，脚尖触地，再回到并腿姿势。

支撑腿始终屈膝站立，并随着动作弹性屈伸。

(2)鞋跟

一条腿微曲站立，另一条腿伸直，脚后跟着地，然后回到并腿姿势。只能制作向前和侧向脚跟点。

支撑腿始终屈膝站立，并随着动作弹性屈曲拉伸。

健美操基本步法和手型健美操基本动作2

徒手体操动作

徒手体操是健美操最基本的内容，由头颈部、上肢、胸部、腰部和下肢的屈、伸、旋、绕、举、荡、振等基本动作组成。只有正确掌握徒手体操的动作，才有可能协调准确地完成健美操动作。

徒手体操和健美操在完成方法上有很大的区别，主要表现在节奏、方向、路线和造型上。由于新颖独特的手型和步型，尤其是臀部动作，使得健美操动作更加丰富多彩。

艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、转圈、屈伸、平衡、转身、跳跃、舞步、近似技巧动作也是健美操动作的内容。艺术体操徒手操不仅能培养人的动作美感，还能有效增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度值。

现代舞中的简单动作

健美操吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中大量的上下肢、躯干、头颈和足部动作，尤其是臀部动作，为健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，提高动作的协调性和灵活性。

另外，民间舞中的很多动作，基本体操中的队列和队形变化也是健美操的内容之一。

而且健美操中的动作也不是连续的。可以先做一些简单的动作，做的时候比较健康，而且做健身操也不需要什么运动器材，只要掌握好身体的柔韧性就可以了，但是健身操里的动作还是比较丰富的，不会觉得枯燥。