家庭饮食与健康的内容
一日三餐的最佳时间
1，7点早餐。
早晨，太阳慢慢升起，身体逐渐苏醒。到早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。这时候吃早餐最能高效消化吸收食物营养。
满分早餐应该包括至少三种食物:谷类，如面条；动物性食物，如肉、蛋、乳制品等。
还有蔬菜水果富含维生素C，可以补充膳食纤维。如果再加一两个坚果就更完美了。
2、餐食10:30
早上10: 30左右，人体的代谢速度变快，大部分人经常会感到有点饿。这时，他们需要吃一顿饭来补充能量。
特别是对于学生、上班族等用脑人群，有助于集中注意力，保持高效的学习和工作状态。
可以吃一根黄瓜或者西红柿，喝半杯牛奶，1小瓶酸奶，两三块豆腐干或者一把坚果。
值得注意的是，加餐后，午餐要根据饭量减少。
3.午餐12:30
12中午过后，身体最需要能量，肚子咕咕叫是提醒大家吃午饭了。对于很多人来说，虽然午餐时间比较短，但还是要细嚼慢咽，避免边工作边吃东西。
一顿完美的午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，吃一些小米、全麦、燕麦等。适当地帮助预防便秘；
二、干瘦搭配，除了干粮，最好喝一些温润的汤和粥；第三，颜色搭配，最好吃够五色，比如白米粉，红番茄，肉，青菜，黄大豆胡萝卜，黑黑米，黑豆，黑芝麻。
4.下午茶15:30
午饭和晚饭间隔时间长，到下午16左右，体内葡萄糖含量已经下降。
提前吃下午茶可以避免思维变慢，防止烦躁、焦虑等不良情绪。
下午茶要像正餐一样搭配，最好选择2~3种功能互补的食物，可以保证营养均衡。
例如，一种谷物食品(饼干、干面包)与一种乳制品或时令水果混合，开水和绿茶适合作为饮料。
5.晚餐18:30
晚餐最好安排在18到19之间。如果你吃得太晚，你应该早点睡觉。
食物没有消化完就睡觉，不仅会导致睡眠质量差，增加胃肠道负担，还容易诱发肥胖，导致各种慢性疾病。
晚餐要清淡，不要肥甘。多吃肌肉纤维短、容易消化的瘦肉和鸡蛋，少吃脂肪。
晚餐也要保证食物的多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多的膳食纤维，增加肠胃蠕动；
控制食量也很重要。饭后半小时适当运动，可以避免脂肪堆积。