家庭一日三餐的健康食谱
周一一日三餐食谱
早餐豆浆1杯，蒸菜肉100g ~ 200g，橘子1个。
午餐宫的鸡丁馒头、芹菜、豆腐、蘑菇和鸡蛋汤
晚饭炖排骨、冬瓜、大白菜、粉条、柿子椒、炒鸡蛋、红豆和大米粥馒头。
周二一日三餐食谱
早餐有甜牛奶、面包和果酱。
中国大米，四川鱼片，切片白菜和胡萝卜。
晚餐吃白切肉和油焖茄子。
周三一日三餐食谱
早餐黑米粥，刀切馒头，荷包蛋。
米饭，炒猪肝，炒黄瓜。
晚餐米饭，红烧鳗鱼，黄瓜沙拉
周四一日三餐食谱
早餐甜豆浆，鲜肉套餐
中国米饭，甜椒鸡丁，竹笋蔬菜片。
晚餐米饭，清蒸带鱼，猪肉片和黄瓜叶。
周五一日三餐食谱
早餐粥，肉松，糖包，什锦泡菜
中国米饭，五香牛肉，家常豆腐，西红柿鸡蛋汤。
晚餐，米饭，黄鱼，炒四季豆，饼干，晚上牛奶。
周六一日三餐食谱
早餐1袋牛奶，100g ~ 200g豆沙包，1水煮蛋，拌黄瓜。
午饭蒸鱼，芸豆，肉片，白菜，鸡蛋汤，米饭。
晚饭吃芸豆丝炒肉丝，木须肉丝，酸辣萝卜汤，花卷。
周日一日三餐食谱
早餐1袋牛奶，100g ~ 200g馒头，1茶叶蛋，芹菜。
午餐椒盐排骨白菜柿子胡椒香菜豆腐汤米饭
晚餐有红烧茄子，炒肝尖油菜，海带汤，玉米面饼。
一日三餐食谱家庭一周食谱b计划
周一一日三餐食谱
早餐牛奶1袋，面包100g ~ 200g，火腿25g ~ 50g，生菜。
午餐糖醋里脊，菠菜炒鸡蛋，木耳奶汤，冬瓜干肠粉。
晚饭吃炒肉丁黄瓜丁土豆肉丝配生菜绿豆小米粥。
一日三餐家庭食谱，一周家庭食谱。
周二一日三餐食谱
早餐牛奶1袋，花卷100g ~ 200g，咸鸭蛋1，拌菜花。
午饭吃肉丝炒面，炒豆角，紫菜蛋花汤
晚饭吃鱼片，白菜，豆腐，芹菜，肉丝，玉米粥，馒头。
周三一日三餐食谱
早餐牛奶1袋，蛋糕100g ~ 200g，鸡汁、生菜25g ~ 50g。
午餐，腰果，虾，醋，绿豆芽，西红柿鸡蛋汤，馒头
晚餐，菠菜，虾皮，鸡蛋，蒸蒜，黄瓜，小米粥。
周四一日三餐食谱
早餐馒头2 ~ 4块，牛奶1杯，鸡蛋1个，各种配菜若干，梨1个。
午餐米饭2 ~ 4份，新鲜玉米1.5份，黄焖鸡块，肉片炒白菜油面筋，醋烤绿豆芽，西瓜。
晚餐米饭1.5 ~ 3两，红薯1.5两，胡萝卜炖牛肉，肉丝炒香菜，番茄苹果炖豆腐1两。
周五一日三餐食谱
早餐芝麻酱2 ~ 4卷，牛奶1杯，鸡蛋1个，各种配菜若干，香蕉1个。
午餐米饭2 ~ 4两，鲜玉米1.5两，红烧瓦鱼，油菜丸子，西红柿菜花，西瓜。
晚餐米饭1.5 ~ 3，红薯1.5，炒牛肉丝，菠菜丝，白菜炖豆腐，苹果1。
周六一日三餐食谱
早餐:豆腐脑1碗，烧饼100g ~ 200g，酱牛肉25g，香蕉1根。
午餐红烧鸡、韭菜苔、炒鸡蛋、西瓜豆腐汤、烧饼
晚餐蘑菇炖鸡，蘑菇面条，油菜，番茄和虾汤。
周日一日三餐食谱
早餐面食2 ~ 4块，牛奶1杯，鸡蛋1个，各种配菜若干，香蕉1根。
午饭2 ~ 4两米饭，1.5两鲜玉米，炒猪肝黄瓜，冬瓜丸子，三丝面，西瓜。
正餐米饭1.5 ~ 3两，红薯1.5两，红烧带鱼，虾米香菇炒油菜，香葱苹果豆腐1。
一日三餐食谱家庭一周食谱c计划
周一一日三餐食谱
早餐面食2 ~ 4块，牛奶1杯，鸡蛋1个，各种配菜若干，橙子1个。
午餐米饭2 ~ 4两，新鲜玉米1.5两，黑豆炒鲳鱼，肉末香菇炖豌豆，红绿柿子椒炒西瓜。
晚餐米饭1.5 ~ 3两，红薯1.5两，炖排骨海带，西芹丝，豆腐配豆腐和猕猴桃1块。
周二一日三餐食谱
早餐豆腐2 ~ 4块，牛奶1杯，鸡蛋1个，各种配菜若干，橙子1个。
午餐米饭2 ~ 4份，新鲜玉米1.5份，鸡肉炖蘑菇，炖三种鲜菜，烤菜，丝瓜，西瓜。
晚餐米饭1.5 ~ 3两，红薯1.5两，红烧带鱼，肝尖炒黄瓜胡萝卜，番茄双色白菜，猕猴桃1。
周三一日三餐食谱
早餐面食2 ~ 4块，牛奶1杯，鸡蛋1个，各种配菜若干，梨1个。
午餐2 ~ 4块米饭，1.5块鲜玉米，腐竹红烧肉，豆角肉丁面筋，红绿柿子椒配薯片，西瓜。
正餐米饭1.5 ~ 3两，红薯1.5两，红枣红烧羊肉，冬瓜丸子，塌锅豆腐脑，苹果1两。
周四一日三餐食谱
早餐面食2 ~ 4块，牛奶1杯，鸡蛋1个，各种配菜若干，苹果1个。
午餐米饭2 ~ 4两，鲜玉米1.5两，香菜炒里脊，火腿木耳，双色花菜，干扁豆配干海苔，西瓜。
晚餐米饭1.5 ~ 3两，红薯1.5两，砂锅丸子白菜，鱼香肉丝，芹菜干，香蕉1。
周五一日三餐食谱
早餐馒头和草莓酱，牛奶或豆浆，煮鸡蛋1，咸菜。
荞麦米、香菇(香菇食品)白菜、糖醋带鱼、豆腐、血旺、丝瓜汤。
晚饭，绿豆粥，白菜和猪肉包子，虾米和甜瓜。
周六一日三餐食谱
早餐牛奶(1杯)，馒头，咸菜。
中国米饭，葱油桂鱼，清炒菠菜
晚餐米饭，土豆烤牛肉，肉末冬瓜，紫菜虾皮汤。
周日一日三餐食谱
早餐面包、牛奶(或豆浆、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、三丝蔬菜(生菜、白萝卜、胡萝卜)。
中国米饭，土豆烤牛肉，炒四季豆，金针菇，紫菜蛋花汤。
晚餐吃糖醋带鱼、炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子。