秋天健康歌
你拍一首秋健歌，我拍一首，秋养肺排第一。
你拍两个，我拍两个防止拉肚子吃蒜瓣。
你拍三，我拍三，三餐少吃海鲜。
你拍四个，我拍四个，我养心练字。
你拍五，我拍五，试着煮水果。
你拍六，我拍六，喝茶前闻一闻。
你拍七，我拍七，业余时间扔纸飞机。
你拍八，我拍八，滋阴勤揉穴位。
你射九，我射九，圆规扭曲。
你拍十，我拍十，早睡早起，不要太晚。
你拍一个，我拍一个，秋养肺排第一。
中医认为，肺对应秋季，使主体偏寒，而秋季肺则气盛。只有注意养肺，才能避免伤肺。南京市中西医结合医院肺病科主任方莉说，秋季容易出现干燥，导致肺部干燥。平时吃一些润肺养肺的食物，有助于预防呼吸道疾病，强身健体。白色食物大多对应肺，最具代表性的白色秋菜是莲藕和白萝卜。秋天是收获莲藕的季节。新鲜莲藕富含钙、磷、铁和维生素，膳食纤维含量高。中医认为，莲藕味甘、寒，但煮熟后会去其寒温，清热生津，是润燥之佳品。人们常说，？萝卜白菜安全吗？这个季节少不了白萝卜，白萝卜炖排骨汤是消食健脾益气的好食物。
你拍两个，我拍两个防止拉肚子吃蒜瓣。
南京市中西医结合医院肛肠科主任王元昭说，很多人在秋季容易因为保暖不足或饮食不洁而腹泻。此时，宜每餐吃蒜瓣预防。大蒜中含有蒜氨酸和蒜氨酸酶，可在胃中生成刺激性的含硫挥发性植物杀菌素大蒜素，杀灭或抑制葡萄球菌、伤寒杆菌和大肠杆菌。每天最多生吃1~2瓣大蒜，可预防肠道传染病和腹泻。吃多了会引起急性胃炎和腹痛。尤其是急性腹泻患者，不宜生吃大蒜。
你拍三，我拍三，三餐少吃海鲜。
秋季是海鲜大量上市的季节，很多朋友恨不得一日三餐，尽情享用。南京市中西医结合医院预防医学科副主任夏提醒中医，过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘在秋季容易复发，要注意尽量少吃海鲜。现在捕捞的鱼和海鲜含有大量组胺。过敏体质的人和平时吃海鲜少的人突然大量食用，可能会引起过敏，诱发哮喘。此外，中医认为海鲜多为寒性，秋季气温渐低，不宜多食，以免脾胃受寒，诱发胃溃疡。
你拍四个，我拍四个，我养心练字。
秋天容易导致花草树木变黄吗？悲秋？心理学，这个时候，不妨练练书法，修修心性。自古以来，书法家辈出，如唐代的颜真卿、刘公权，当代的郭沫若、张大千。中华中医药学会亚健康分会常委张明表示，书法与中医养生有很深的关系。
书法练习讲究指向现实，掌虚腕平，体现身心合一，与《黄帝内经》不同？平静而虚无，真气从中，精神内部防御，永不生病？保健的概念和我的不谋而合。此外，手指和腕关节随笔画顺序有节奏地运动，可以调整手臂的肌肉和神经，带动身体其他部位缓慢运动，以达到？抖擞筋骨，活动活动四肢？效果。在练习书画的时候，要注意调整自己的身体(姿势)、呼吸(呼吸)和内心(意念)，排除外界干扰，享受这个过程，真正享受。
你拍五，我拍五，试着煮水果。
俗话说的好？秋瓜坏肚子？意思是警告人们秋天不能像夏天一样生吃很多水果。这个时候，他们不妨试试煮水果。尤其是婴幼儿，秋季不能用生蒜瓣预防腹泄。我该怎么办？南京中西医结合医院儿科主任边勋向家长推荐了一款专门治疗婴儿腹泻的苹果汤。做法:将新鲜苹果切丁，加入少量开水，小火炖六七分钟，至汤汁微黄，适宜饮用。可以让孩子一天喝几次，如果大便干燥，就要减少剂量。边勋提醒，这个饮食处方只适合宝宝生理性腹泻或普通肠道不适。对于病毒性或细菌性腹泻，不是治疗的首选，只能作为辅助治疗。
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你拍六，我拍六，喝茶前闻一闻。
秋天昼夜温差很大。在注意预防感冒的时候，喜欢喝茶的朋友不妨先用鼻子闻一闻再喝。江苏省中西医结合学会外治法专业委员会副主任牛晓红解释，热茶的蒸汽通过鼻粘膜进入呼吸道，会刺激？一路上？毛细血管扩张，从而缓解鼻塞、咽喉痛等症状。，并起到润燥的作用，对感冒患者鼻腔干燥、干咳有一定的辅助治疗作用。绿茶本身有清热消炎的作用，闻闻绿茶的热气也有效果。
你拍七，我拍七，业余时间扔纸飞机。
很多上班族每天面对的都是无休止的工作，往往只有应付的能力，却没有休闲放松的时间。去健身房或者旅游是一种很好的放松方式，但是由于工作和生活的繁忙，不容易被实现。其实上班族秋天的健身方式也可以很简单，比如玩小时候的游戏，扔纸飞机。最简单的纸飞机折叠方法，只需要6个步骤就可以完成。在投掷过程中，肩部肌肉可以得到充分拉伸，从而有效预防肩周炎。
你拍八，我拍八，滋阴勤揉穴位。
秋天人们容易生气。除了多喝水、戒烟戒酒、饮食调理、规律作息之外，南京中西医结合医院推拿科副主任医师戴启斌提醒您，揉两个滋阴的穴位也有助于降火。
第一个是赵海角。此穴位于足踝尖以下凹陷处。照，意为照射；大海象征着洪水。？据海？顾名思义，就是肾经中的大量水分在这里蒸发。按压赵海穴，可刺激肾阳，促进体内水分的蒸腾气化，向上滋养口唇，缓解阴虚上火的症状，如咽干、目赤、失眠等。当你感觉到穴位疼痛、麻木、肿胀时，只要按5~10分钟即可。
二是涌泉穴。这个点在前脚掌上？人？凹槽中的凹陷。《黄帝内经》指出？肾从一泉？意思是说，肾经之气就像源头之水，倾泻而出，灌溉身体和四肢的各个部位。按这个穴位可以缓解上火的症状。用力搓20~30次，早晨和睡前各按摩一次最好。
你射九，我射九，圆规扭曲。
秋天是锻炼身体的好时候。南京市中西医结合医院老年病科副主任王东旭教你一套？指南针运动？方法，让你从头到尾练习。
仙鹤水可以强壮颈椎。颈椎间盘突出、骨质增生、韧带增生的人，不妨平时练习？克雷恩，来点水？。做法:肩部以下保持不动，用下颌带动颈部，面向身体前方，自上而下画圈。每组做24或36次，每天做一个阵列，可以缓解颈椎病和落枕。练习时动作不要太快，一般七八秒画一个圈。如果感觉身体不适或头晕，提示可能已经形成颈椎病，严重的要及时就诊。
健康腰椎闲置呼啦圈。许多老年人都有背痛的问题。这个时候可以试试吗？闲置呼啦圈？方法来缓解。练习:双脚分开，与肩同宽，双手叉腰或在头上互相托住。首先向左推出腰部，然后依次顺时针向前、向右、向后转动。想象一个呼啦圈在腰间。整个过程要慢，肩部动作不要太大。顺时针和逆时针各转动30圈。不仅有利于腰椎关节的灵活，还能促进胃肠蠕动和消化液的分泌，缓解便秘和消化不良。
腿部划船练习有益于下肢。骨质疏松、下肢肌肉萎缩、关节活动受限，会导致身体的平衡、协调和承受能力下降，老年人一不小心就容易摔倒。平时要多做腿部划水。怎么做:扶住椅背或躯干，右腿不动，左腿抬起一定角度(身体保持平衡为宜)在空中画圈，然后恢复直立状态，双腿交替做，早晚五六次。这有利于下肢肌肉和关节的保健，促进下肢血液循环，预防跌倒。
你拍十，我拍十，早睡早起，不要太晚。
中医认为人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，根据？秋冬养阴？秋季养生的原则是一定要注意内阴的保养，离不开日常生活、饮食、精神、运动的调理？养？两个字。《黄帝内经》说:？秋三月，这叫荣平早睡早起，与鸡同乐。？早卧可顺应收藏阴精养精；早起可以顺应杨琪的放松，使肺气得到舒展，从而达到滋阴的目的。