冬天如何睡得香？

1，晚餐七八成饱。

睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。睡前不要喝浓茶或咖啡，以免因精神兴奋或尿频而影响正常睡眠。当然，不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣油腻的食物，也会影响睡眠。

2.睡觉前少喝水

晚餐不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分循环少。和夏天相比，相对来说小便更多。如果你在睡眠中经常起来解手，会打断你的睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。晚上七八点以后建议少喝水，尤其是肾功能相对较差的人。

3、睡前泡脚睡个好觉

冬天泡脚可以活血暖身。睡前泡脚有助于提高睡眠质量，但要注意泡脚时间不宜过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担。泡脚的时候还可以揉揉脚底，尤其是涌泉穴，不仅可以提高睡眠质量，还有养生的作用。

4.睡觉前刷牙

经过一天的进食，我们的牙齿里会有很多食物残渣。睡前刷牙不仅可以保护我们的牙齿，还可以帮助我们睡好觉。

5.睡觉时不要用电热毯。

深度睡眠时保暖很重要。但全身取暖的电热毯会让身体产生依赖性，降低身体的产热能力。相比电热毯，热水袋是你更好的选择。因为热水瓶的温度是在人体的血液运行调整到最佳状态后下降的，并不损害人体的产热能力。

6.12 pm前睡觉。

每天不晚于12点(也就是半夜)睡觉。因为此时“阴”达到了最盛的位置，12之后，阴开始下降，阳慢慢上升。中医历来讲究“天人合一”，静则养阴。所以，在12点之前入睡，是日常阴阳变化过程中最好的滋阴方式。这个时候去睡觉，根据天地阴阳规律，往往睡眠质量更好。深度睡眠对消除疲劳、修复身体、提高免疫力大有裨益。

7.睡觉时不要关门窗。

冬天关着门窗睡觉是很多人喜欢做的事情。其实门窗都是关着的，空气不流通。人体在代谢过程中，会从呼吸道排出149种化学物质，这些化学物质会使空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘埃颗粒，对呼吸道产生影响。所以，那些关着窗户睡不好觉的人，往往会患感冒、咳嗽、咽炎等。不要整天关着门窗，因为外面很冷。经常打开窗户，保持空气流通。

8、老年人注意保暖，不提倡裸睡。

关于睡眠的知识很多。“冬天冻脑为宜，躺下不要捂头。”睡眠时大脑要“冷冻”降温。腹部要温暖，因为睡觉时人进入安静状态，血液运行缓慢，寒邪容易入侵。有些人喜欢裸睡，认为这样可以放松全身，提高睡眠质量，但裸睡不适合老年人。老人的阳气本来就弱，更要注意保暖，穿衣服睡觉。

9.早睡晚起。

冬季保健贵在空气清新，“日出而作，日落而息”。冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生的角度来说，冬季适当增加睡眠时间，有利于藏阳和阴精的积聚，使人体达到“阴为秘，神为治”的健康状态。冬季宜早睡晚起，一般8-9小时睡眠，老年人可适当增加。如果他们晚上睡眠不足，可以坚持午睡一个小时；但睡眠不宜过多。

10，环境要适合睡觉。

睡眠要有适宜安静的环境，卧室要光线柔和，通风，冬天要防风保暖。当然，卧室应该是家里最暖和的房间，温度在20摄氏度左右。在风中睡觉或在床边放置火炉都是不可取的。床不能太小或太低。应该是上下铺方便，睡觉舒服。冬天可以选择温暖柔软的棉被和羽绒被。枕头的高度因人而异。通常侧卧时高度与肩同高，平躺时感觉舒适，约为拳头或拳头高度的一半。宽度要做到头和脖子都能放在上面，脖子略高。

11，不要盖被子。

冬天人们的被子加厚，有的人甚至盖两三层厚被子，影响睡眠，甚至危害呼吸道。而且盖被子的话，人会有压迫感，全身都无法放松。如果把厚厚的被子压在胸前，会造成轻微缺氧。另外，厚厚的被子里有很多灰尘，几层灰尘被吸入呼吸道，对呼吸道黏膜有一定影响。

12，天冷不要蒙着头睡觉。

这样做会使空气不流通，床内氧气不够，使体内器官得不到足够的氧气供应。还能诱发梦境，而且往往是噩梦，人很容易从梦中惊醒。醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、无精打采。