八段锦脚跟训练版|提高身体免疫力

养生需要一八块锦缎。

第一种:双手抱三焦。第二种:左右开弓，犹如射雕。第三种:调理脾胃必须单独解除。第四种:五株七伤回望。第五种:摇头摆尾摆脱内心。第六式:双手爬脚，强肾壮腰。第七式:攒拳炫光增加力量。第八公式:七次颠簸，所有疾病都消失在后面。

第一种:双手握天三焦。

动作要领:手掌与手指分开，腹部交叉，双腿伸直，手掌放在胸前，向内托起，掌心向上，向上看，然后停止手掌，向前看。膝盖弯曲，手臂下垂，手掌放在腹部前。这样做一次，* * * 6次。功能:上焦负责心肺，中焦负责脾胃，下焦负责肝肾，手掌向上支撑，小指和无名指感觉麻木。

第二种:左右弓如射雕:

动作要领:1。左脚向左迈，双手交叉放在胸前。两腿站姿，就像射箭用左右弓，右手掌拉到右胸，左手掌向左推成八字形(拇指和食指成八字形，其他三指弯曲后)，把弓拉得最大，眼睛看着指尖。2.然后重心向右移动，右手画弧线，左脚收回，手掌放在腹部前，并排站立。然后对面总是做一次，* * *做三次。作用:食指指尖拉到最圆的位置时，会稍有麻木。这是商鞅穴，手的阳明大肠经的起点，它还牵拉着沿肩颈和整个手臂运行的大肠经。这个技巧对于便秘腹胀的人非常有用。

第三种:调理脾胃必须单独解除:

动作要领:支撑左掌根，举至头左上方，下压右掌根。然后左臂落在腹部前，做三次，左右各一次。作用:两臂上下一松一紧，拉动按摩脾胃，有利于消化吸收。同时，经常抑郁、生气的人，也经常可以做这个技能。

第四种:五株七伤回望:

动作要领:双腿微曲至膝盖，双臂向两侧伸直，手掌向外翻，头尽量向后转，眼睛看着左斜后方，然后停顿一会儿。两次内旋收回两侧，双腿微微弯曲，向前看。左右各做三次。功能:任督通，病不生，头转，手按，任督二脉开。

第五种:摇头摆尾赶走心火:

动作要领:1。右脚站立，双腿微曲，手掌向两侧抬起，双腿下蹲马步就看，手臂垂至双腿，举过膝盖。2.将身体重心向右移动，靠在右脚面上，降低重心，由尾巴带动上半身向左旋转，穿过左脚面。然后身体重心后移，上半身从右向左回摆并向前旋转，身体站起。做三次，左右各一次。作用:经常上火、口腔溃疡、咽喉肿痛、爆痘的人，多为虚火，虚火浮于头面部，下焦常年寒湿。经常做这个动作，可以把浮在上面的弱火拖回丹田，温肾水。

第六式:双手爬脚，强肾壮腰；

动作要领:1，双膝向上站立，双臂向前向上抬起，手掌向前，向前看。弯曲手肘，手掌向下压向胸部，手掌放在背后，沿着背部向下摩擦至臀部。同时，上身向前弯曲，手掌沿着腿放在脚上，伸直膝盖，看着前方和下方。2.当手掌向前抬起时，脊柱会上升。上下各一次，做6次。作用:站起来的时候需要拿着臂带一条一条的起来，这样可以充分拉伸前后经络，阴阳双补。

第七式:省拳和强光增加力量:

动作要领:左脚向左迈，马步刚看，双掌握拳于腰，包括大拇指，拳眼朝上。左拳向前冲，拳眼朝上，怒目而视，左拳化掌，再手腕化拳，收腰。左右各做三次。作用:此技能中有许多细节，如用脚尖抓地、握拳稳目、怒目而视，可使肝气畅行，末梢气血流转，使全身精力充沛。

第八式:七撞百病消身后:

动作要领:1。抬起你的脚跟，把你的头放在上面，暂停，向前看。两只脚跟落下，轻轻摇晃着地面。一起摔一次，* * *做七次。2.八段锦式的集合在这里:最后两掌合于腹前，均匀呼吸，全身放松。作用:“背上七凸”是八段锦的成就，相当于回气。完成整套手法后，身体气机会重新整理，以免凌乱。