马拉松是考验耐力和体力的比赛。如果想参加，需要提前做什么？

一定要跑完一场马拉松42.195km，正常的好成绩是3小时内跑完，也就是说跑一场马拉松至少要几个小时，这对于肥胖者来说显然是不可能的。身体肥胖，脂肪含量高，超重，跑步负担重，耐力不足，很快就会气喘吁吁。我们可以看到那些马拉松运动员都很瘦，因为瘦的人脂肪含量低，体重更轻，身体负担更小，所以跑得更快。所以如果你想跑马拉松，想取得好成绩，那就努力减肥吧。跑马拉松需要做哪些准备？这是最好的回答！2.你必须有肌肉。除了瘦，跑马拉松还需要肌肉。看起来走神的肌肉虽然没有健身房教练那么大，但是很结实。这是因为身体有强壮的肌肉，从而更好地保护关节，同时也能充分发挥跑步的力量，跑起来更有力，不受伤。如果我们仔细观察，我们会的

研究发现，马拉松运动员的腿部、臀部、腰部和腹部的肌肉线条细长而有力。所以，参加马拉松，平时的肌肉力量训练也是必不可少的。3.42.195km全程马拉松必须有跑步账号。如果平时跑的不多，可能只会慢跑，甚至休息一下。跑完马拉松需要四五个小时，更不用说刷新你的个人PB，只要你不中途放弃。因此，跑马拉松需要一些锻炼。正常需要一年以上跑步经验，至少1000公里。平时跑步训练量至少要达到每月100-200公里。这些是最基本的操作要求。如果可以，你应该加倍跑步。

严格要求自己定期训练。跑马拉松不是一切，但不跑就什么都不能做。首先明确一点，如果一次只慢跑5公里，一个月可能连200公里都跑不完，这也是一种没有配速的健康慢跑。这样的训练无法支撑一场完整的马拉松，甚至连间歇接力赛的要求都达不到。长跑训练对于在规定时间内跑完马拉松非常重要。挑战第一次马拉松需要做哪些准备？不要让失明伤害到你，不管是法国托莱克还是迷幻药，至少你要做好这种长跑训练，在相对合格的时间内完成。经过长期的训练，

你已经具备了短跑和马拉松的基本资格。距离为42.195公里。没有足够的体力和意志，是不可能在终点时间跑完的。21 km的半马需要3小时，但是42.195 km的全马不是简单的3小时翻一倍。说到器材选择，肯定有杠杠的。