什么时候是锻炼的最佳时间？
在家锻炼计划:
有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力，改善体型。
时间段选择:
1.早餐和日出后锻炼。运动前30-60分钟吃100克易消化食物和少许牛奶。
2.早餐后锻炼一个半小时。
3.晚餐前两小时开始，运动前30-60分钟吃100g易消化食物。
4、饭后一个半小时，离睡觉还有一个小时，根据自己的习惯选择。
有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、登山、跳绳、打球等。可以随便选一个，时间要控制在45-60分钟。慢跑也可以。控制靶心率就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)以内，然后就可以做仰卧起坐和俯卧撑了。想长高的青少年可以练习引体向上、双杠和跳跃，还有一些拉伸运动，主要是为了让骨骼不被挤压和拉伸。腹部减脂，有氧运动后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
总锻炼时间不应超过90分钟。每周锻炼4-5次，如果身体强壮的话可以锻炼7次。
早上空腹或日出前不宜运动。运动会消耗体内的糖原。一般运动时间应在饭后一个半小时，或运动前30-60分钟补充少量易消化的食物和水。如果运动前不吃不补，会影响减脂或者增肌的效果，会有副作用。
不过下午3点以后比较好。
专家将健康的生活方式定义为四句话:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能符合这四个要求，从整体上看，高血压可减少55%，中风可减少75%，糖尿病可减少50%，肿瘤可减少1/3，人均寿命可延长10年，生活质量将大大提高。在实践中，几乎所有的长寿者都能达到这四个要求。
●6:00-8:00
从早上开始，激素分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素明显减少，人体内蛋白质的合成受到抑制。
早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。
●8:00-12:00
身体的新陈代谢最旺盛，皮肤的功能和活力逐渐达到顶峰，应激能力强，工作效率高。
早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。
●12:00-15:00
下午身体逐渐感到疲劳，血液循环集中在消化系统，皮肤血流量减少，各种富含营养的护肤品吸收能力较弱。
●15:00之后
因为食物被消化，微循环得到改善，组织中氧含量增加，皮肤对营养物质的吸收能力逐渐增强，达到峰值。这段时间最适合在美容院做专业护肤，也可以结合有氧和健身。
●晚上8点-165438+晚上0点
身体和皮肤对外界刺激的抵抗力下降，面部神经末梢和面部肌肉开始疲劳，眼周和下肢容易出现水肿。
9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。
● 165438+下午0: 00-5: 00(第二天)
据医学专家研究，11到凌晨5点，人体的代谢活动处于最低水平，但脑垂体分泌的生长激素却大大增加。此时细胞生长和修复最旺盛，细胞代谢峰值增加，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因此皮肤对营养护肤品的吸收加强。
晚上11-早上1，睡觉的时候要进行肝脏排毒。
65438+凌晨0-3点，胆囊的排毒也是一样的。
凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。
午夜到凌晨4点是脊椎造血的时间，一定要睡得香，不要熬夜。
妈的——早上起床最好。
开窗通风——在8 ~ 11和14 ~ 16，温度升高时逆流层现象消失，有利于新鲜空气的进入。
运动-15 ~ 16还是晚上。
睡觉前洗个澡。
刷牙——3分钟内吃东西。因为口腔细菌在饭后3分钟开始分解牙间残留物中的酸性物质，容易腐蚀溶解牙釉质。
睡眠——22点左右最佳。
护肤——睡前。
喝茶-65438+饭后0小时，刚饭后喝茶，茶叶中所含的鞣酸阻碍铁的吸收。
睡前半小时喝牛奶。
饭前1小时吃水果。
吃蛋糕和甜点-10 am。
学习——早上起床是最好的。