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1早上洗澡。

早上洗澡是一个好习惯。早上洗澡确实有助于使血液循环更加旺盛。干净的感觉和洗澡本身的香味可以调节心情，让精神更加饱满。

2早上排便

早晨排便的好习惯一旦养成，你将终身受益。如果你没有这个习惯，不要着急，试着去培养。比如多吃高纤维食物，比如大白菜、红薯等粗粮，早上起床后上厕所，是否。久而久之，习惯就会变得自然而然。

早上喝水

睡醒后喝一杯凉水是个好习惯。睡了一夜，没有一滴水，人很容易脱水。一杯凉开水(不是冰水)是有益的补充，也有清胃的作用。

4慢慢起床

早上尽量不要醒来，这样会使血液上涌，引起血压骤变、头晕等症状。睁开眼睛后最好不要起来。躺在床上活动活动四肢和头部，5分钟后起床。如果你起床有困难，你可以闭着眼睛伸展四肢，这将有助于你醒来。

晚上五点。不

1不要喝咖啡

睡前喝咖啡是不可取的。很多人都知道，含有咖啡因的食物可以刺激神经系统，也有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。茶也是。

不要吃辛辣的食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部烧灼感和消化不良，影响睡眠。

3不要胀气。

一些食物，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。，消化时会产生更多的气体，造成腹胀，妨碍正常睡眠。

4不喝酒。

睡前饮酒一度被很多人认为有促进睡眠的作用，但最近的研究证明，虽然能使人快速入睡，但却使人的睡眠停留在浅睡眠阶段，难以进入深睡眠阶段。因此，饮酒者即使睡了很长时间，醒来时仍会感到疲倦。

5不要油腻

吃了油腻的食物后，会增加肠胃肝胆胰的工作负荷，刺激神经中枢，导致失眠。