上班族有哪些保健方法？
1，早餐一定要吃。上班族有个* * *性:早上起不来，所以很多人为了早上多睡会儿，不吃早餐。
事实上，早餐是一日三餐中最重要的。睡了一晚，前一天晚上消耗的能量已经消耗殆尽，急需早餐补充能量。如果不吃早餐或者早餐的质量和数量不够，很容易导致能量和营养不足，降低早上工作和学习的效率。
而且研究表明，不吃早餐导致的能量和营养摄入不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。
2、中午午休，半小时左右。
工作了一上午，身体和大脑都很累。如果下午还继续工作，不仅效率低，长此以往还会影响人的身心健康。
因此，午饭后小睡一会儿是很有必要的。你不需要睡太久。半个小时足够了。每天午睡半个小时，下午上班就会精神饱满，心情也会轻松很多。
3.不要久坐，适当运动。
。久坐容易导致体内脂肪堆积。适当的运动可以拉伸身体的骨骼和肌肉，增强身体的代谢能力，更好的排出脂肪和胆固醇。建议每一两个小时做一次拉伸，最好在小杯子里装满水，这样可以增加打水的次数，从而增加起床走路的时间。
4、口饮水
。喝水的时候，最好是少量喝，多餐吃，不必一次喝一大口，否则人体无法合理消化吸收。大量饮水就像一场突如其来的暴雨，特别是对于循环系统不好、经络容易堵塞的人来说，会造成人体某些部位的“泛滥”，也就是水肿。
5.在办公桌上安装一个“活森林氧吧”。
。发现当室温为18℃~25℃，环境湿度为45%~65%时，人的身体和逻辑思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿芦苇、富贵竹、水仙等水生花卉，或者在水培铜草的小玻璃缸里养两只狗，当然，挥发的水蒸气不仅可以改善一些自然环境的环境湿度，还可以产生一种纯天然的“活森林氧吧”，还可以减轻视觉疲劳，让办公环境变得平静而温暖。
6、办公室适度敲门健身运动。
。在公司办公室坐久了，别忘了抽空站起来拍打一下人体和手掌。捶打是一种非常好的自我保健，可以震动人体内部的经络和人体器官，释放压力，防止因身体肌肉僵硬麻木而导致的颈椎和腰椎间盘突出。拍打手掌，是因为手背上覆盖着人体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，清除抑郁和郁闷，改善大脑和心脏的供血，益脑益智，预防心肌梗塞和老年痴呆症。
7.学会释放压力
。忙碌的办公室生活会因为各种不可抗拒的原因给我们带来繁琐的压力。这时候就要学会缓解压力。所以一定要保持良好的心态，学会释放压力，适当休息放松，在茶室休息。
8、均衡饮食营养。
现代人每天摄入的营养食物太多，已经远远超过了自身需要的营养极限。所以上班族在选择饮食时，最好素食的份额占80%，肉类以鱼虾为主，其次是牛羊肉，多吃粗粮、豆类及其制品。尽量少吃高脂肪、高热量的食物，间隔时间要长一些。