钱毂方明健康养生馆
1，腰椎间盘突出症经过治疗后，虽然症状基本消失，但是很多患者并没有完全返还髓核，而是减轻了对神经根的压迫程度，或者解除了与神经根的粘连。
2.虽然腰椎间盘突出症患者的病情已经稳定或恢复，但在短时间内，一旦劳累或扭伤腰部，髓核就会再次突出，导致疾病复发。
3.在寒冷潮湿的季节未能保暖，风、寒、湿侵袭人体患病部位，疲劳易诱发此病复发。
4.虽然已经摘除了该节段的髓核，但术后该节段上下椎骨的稳定性不好，所以手术节段上下节段椎间盘容易脱出，导致腰椎间盘突出症复发。
现在我坚持按照朋友发的PPT做这套健身操，效果不错。希望大家都健康快乐。
第一节:坐在椅子上，双手交叉，掌心外翻，用力向前推10-20秒；重复两次。
第二节:立正姿势，双手交叉，掌心外翻，用力向上顶起10-15秒；
第三节:站姿，双脚自然分开，身体尽量向左倾斜，双臂交叉于脑后，右手尽量伸向左侧；保持8-10秒。
第四节:在第三节的基础上，向反方向倾斜，同时尽量将左臂向右侧拉伸8-10秒；
第五节:站姿，双手自然下垂，肩膀用力向上抬，保持3-5秒；重复这三次。
第六节:站姿，头部带动颈部向左倾斜，同时双手交叉于体后，手掌张开，右手从内侧向左下方伸展10-12秒；
第7节:向与第6节相反的方向伸展头和手；
第八节:双手合十放在胸前，双手不要分开，尽量下移10秒；
第九节:双手合十放在胸前，双手不要分开，掌心尖向外旋转10秒；
第十节:坐在椅子上，右手向上抬起，左手向下伸展8-10秒；
第十一节:坐在椅子上，左手向上抬起，右手向下伸展8-10秒；
第十二节:坐在椅子上，把左腿放在右腿上，就像跷二郎腿一样。用右手移动左腿，试着向右旋转。同时头部带动颈肩向左旋转8-10秒。
第十三节:将右大腿放在左大腿上，用左手移动腿部并试着向左旋转，同时头部带动颈肩向右旋转并保持8-10秒；
第14节:臀部坐在椅子前面，双手分开托住腰部，试着向前推10-15秒；重复三次。
第十五节:编排动作，自然站立，全身放松，双手自然抖动，8-10秒。
每天做几次这个运动，会保护脊椎和颈椎。