小腹怎么减？

大腹便便的肥胖者可以通过单独或组合锻炼以下动作，每天一次，每次15分钟左右，坚持三个月一定会取得显著效果。

1.仰卧抬腿:躺在地板或床板上，双腿伸直并拢。用腰腹的力量尽可能把腿抬高，直过头顶，让背部和臀部直着离开床板，然后轻轻放下离地板一厘米，重复这个过程。

2.仰卧起坐:双手放在头上，挺直身体或弯曲膝盖，连续做仰卧起坐和躺下，反复进行。

3.仰卧屈曲:利用腰腹的力量将双腿向上抬起，同时向前伸展手臂使身体水平弯曲，使手臂和双腿在屈曲过程中相互接触，连续几次。

4.双臂转圈:放松直立，两腿分开与肩同宽，双臂水平向前抬起，从左向右转圈，再从右向左转圈，交替各30次。手臂向上转圈时吸气，每天2 ~ 3次，向下转圈时呼气，达到均匀呼吸。动作不能太快，速度要适中。连续几个月，腹部脂肪可以消除。

5.女性腹部减肥操:人要保持背部挺直，坐着或站着，腹部自然回缩，保持50秒左右，然后放松，每次做这个动作20分钟。在做这个练习的时候，他们要保持正常呼吸，每天重复多次，一定会收到更好的效果。

走路减腹平腹。

从胸部吸气是大多数人常用的呼吸方法。不过，健美专家建议，想减肥的人应该尝试“腹式呼吸”。腹式呼吸的方法很简单:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。虽然刚开始可能会不习惯，甚至突然不知道怎么呼吸，但是腹式呼吸对于练习发声的人来说是一种必要的训练，因为一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，另一方面可以使空气流动顺畅，增加肺活量。

其实只要在走路和站立的时候收缩腹部，配合腹式呼吸，让小腹肌肉绷紧，就可以达到瘦身的效果。可能前一两天我会觉得很吃力，然后走两步后会不自觉的突出小腹，但是只要我随时提醒自己，几个星期后小腹就会逐渐变平。