我的朋友经常喝酒。如何保护和滋养肝脏，把损害降到最低？喝茶最好不要吃药。
首先:调节心情，化解心中的不良情绪，让自己一直有个好心情，有利于肝脏的保健。如果情绪波动，可使体内激素分泌失衡，导致血液循环障碍，影响肝脏的血液供应，使肝细胞缺血死亡。这就是中医所说的脾之悲，肝之怒。
其次，护肝健身运动也是有好处的:第一步，揉大顿穴。盘腿而坐，赤脚，用左手拇指按压右脚(大脚趾根部外)的大顿穴，左手15次，右手15次。然后用右手按左脚大敦穴，和之前一样。第二步，按太冲穴。盘腿而坐，左手拇指按压右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿缝间缝隙按压，来回滑动20次。然后用右手按左脚大敦穴，和之前一样。第三步，揉三阴交。盘腿而坐，左手拇指按压右侧三阴交穴(内踝尖上方3寸，胫骨后缘处)，左手15次，右手15次。然后用右手按左三阴交穴，方法和前面一样。第四步，推揉肋骨。双手按于腋下，沿肋间隙推揉，直至双手触胸返回，来回推揉30次。
最后，积极的体育锻炼是保护肝脏的另一种有效方法，因为运动不仅可以减少超重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，还可以促进气体交换，加快血液循环，保证肝脏获得更多的氧气和营养物质。
养肝护肝的食物:
1.大豆和豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、适量的脂肪和少量的碳水化合物，对肝脏的修复非常有益。
2.白带、黄鱼、银鱼等海鲜，牡蛎、螃蟹等甲壳类动物，能增强免疫功能，修复受损组织细胞，免受病毒入侵。
3.西瓜具有清热解毒、除烦止渴、利尿降压的作用，富含糖类、维生素和蛋白酶。蛋白酶能将不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质。
4.富含钾的食物，如海带、米糠和麦麸、杏仁果、橙子、葡萄干、香蕉、李子、瓜子等。
5、可食用动物肝脏、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等高蛋白、脂肪适中的饮食。肥胖者一般少吃动物内脏。)
6、新鲜蔬菜、水果及黄花菜、大枣、芝麻、山楂等。
7.绿茶对肝脏有好处，有抗凝血、防止血小板粘附和聚集、降低白细胞减少、活血化瘀的作用。
超重对健康的影响；
超重不仅会导致身体疲劳，还会导致精神疲劳。这些人应少吃淀粉和糖，应长期吃胡萝卜、白菜、甘蓝、青椒、西红柿、蘑菇等蔬菜。营养摄入一定要全面完整，因为人要适应环境，与天对应(天人合一)。所以人体内的元素也必须是完整的。没有它，人体的生理运作就无法完成，就会出现生理障碍。所以一定要什么都吃，杜绝挑食偏食。饮食方式必须适应人类已经形成的习惯和方式，一日三餐，规律、定量、均衡。在喜庆的节日、商务交往、亲友聚会、宴会上，人们牙疼是很常见的。这时候最重要的是控制食量，这也是维持健康的重要一环。饮食失控，暴饮暴食，往往为胃肠功能的损伤埋下祸根，甚至会爆发急性胰腺炎，危及生命。
喝酒和体重有直接关系。毕竟餐数的增加会增加餐数，有一定的影响。最重要的是休息和锻炼！
希望对你有用，健康生活！