冬天有什么好的健身方法？

冬天是养生的好时候。想要拥有健康强壮的身体，必须掌握正确的生活方式，调整饮食，做好自我保健。

1，冷水洗脸，热水泡脚。

早上用冷水洗脸，不仅可以改善面部的血液循环，还可以增强皮肤弹性，避免皱纹的产生。此外，还能增强抵御寒冷的能力，降低得鼻炎和感冒的概率，同时缓解神经衰弱引起的神经性头痛。但是，水温不能太低。睡前一小时用10摄氏度左右的热水泡脚，不仅能缓解疲劳，还能促进睡眠。

2、合理进补

根据自己的体质选择合适的进补食物。寒性体质，可以适当吃牛羊肉、生姜、葱白。热性体质可以选择百合、鸭肉、甲鱼、萝卜、白菜。对于一般体质，可以选择鱼、豆腐、瘦肉等含有优质蛋白质的食物，可以增加营养，增强抵御寒冷的能力。

3、按摩腹部

双手合十放在肚脐上保持自然呼吸，顺时针逆时针按摩30次，可促进局部血液循环和新陈代谢，以帮助治疗肥胖、高血压、高血脂、动脉硬化，同时促进食物消化。

4、推插胸部

左手按在左乳上方，手指轻轻向下，摩擦至右下腹，共50次，然后换右手，用同样的方法摩擦。最后，让手掌交替，每次100次拍打胸背。具有宽胸理气的功效，可改善心肺功能，延年益寿。

5.注意保暖。

当头部容易受到寒冷刺激时，血管收缩，头部肌肉紧张，容易引起感冒和头痛。背部受冷刺激，会通过背部穴位进入脏腑，不仅会引起腰酸背痛，还会伤及上下肢的关节和肌肉。脚冷的时候会导致上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，使细毛摆动速度变慢，导致抵抗力下降，从而诱发感冒，所以要注意头部、背部和脚部的保暖。

总之，各个年龄段的人在冬天都要注意保暖，防止冷空气的入侵。每次洗澡都可以搓背，不仅可以疏通经络，还可以调整五脏六腑、气机，增强抗病能力，辅助治疗中老年人慢性病。