三伏天如何养生？
三伏天养生:好好吃瓜。
自古以来就有人说“夏天吃瓜”。大部分瓜能清热祛湿，帮助排除毒素，清淡可口。它们是适合夏天降温防暑的好食物。当然要好好吃。
1，苦瓜凉拌:祛痱子
中医认为苦瓜味苦，无毒，性寒，有清热解暑的作用。同时特别适合三伏天吃。如果你觉得又热又渴，或者身上有痱子，可以尝试在夏季菜单中加入苦瓜。
做法:苦瓜切片，用盐腌制，凉拌食用，有助清心开胃。或者根据个人口味炒菜或者煲汤。
2、冬瓜汤:增加食欲
冬瓜味甘淡，性微寒，能清热化痰，除烦止渴，降火解毒，利尿消肿。
做法:在暑热如火的时候，冬瓜带肉煲汤是很多人喜欢的食谱。
此外，其他像冬瓜这样含水量较多的瓜类蔬菜也是很好的补水选择，可以在清热解暑的同时增加食欲。
3、丝瓜炒:平喘
丝瓜性寒味甘，入肝、胃经，有解暑、利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果有痰多、气喘、咳嗽、乳汁不通、发热、烦渴等症状，也可以吃丝瓜辅助食疗。
做法:带皮丝瓜不仅可以凉拌炒菜，还可以用来煲汤，多种吃法都不会腻。
三伏天的健康:好好睡觉
有些人因为担心睡不着觉而想喝点酒，这不是个好主意。喝酒后，他们的睡眠时间会很短，醒后更难入睡，也会承受酒精对身体的伤害。如果你想好好休息，建议这样做:
1，喝点粥助眠
很多老年人睡觉后，入睡困难，深度睡眠时间短，早醒。想睡个好觉，不妨喝点粥，加红枣、百合、酸枣、莲子等。一起做饭，可以养心安神，帮助睡眠。
2.中午睡好。
在古代的养生之道中，最被世人称道的是“三寒二凉七足”的观念。所谓“两落”，就是睡个好觉。古人甚至将此称为百年健康三大法宝之一。经络睡眠的主要原则是“中午睡觉，中午午睡”，即:
子爵:
晚上23点前一定要准备睡觉，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
小睡一下:
你只需要在中午休息20分钟。午睡时你必须睡觉。即使睡不着，也要闭眼休息，以利于阴阳的正常交接。
三伏天的健康:避寒。
天气闷热，人们用各种方法乘凉:“躺在沙发上喝空调冷饮”似乎是最舒服的状态，但如果急于乘凉，就会生病。
1，不吃凉的，不喝凉的，不洗凉的
中医认为，一年四季身体摆脱感冒的最好机会是三伏天，所以这个时候最好不要吃凉的东西，否则容易让更多的寒气进来，原有的寒气排不出去。
切记运动后不要喝冰镇饮料，以防损伤脾胃阳；运动后不能洗冷水澡，可能会导致毛孔突然闭合，汗液无法渗透，或者邪气从毛孔侵入体内，引发感冒等疾病。
2.不要长时间吹冷气
吹空调，吹电风扇，在阴凉处乘凉，都是防暑降温的好方法。但夏季人体毛孔张开，病菌容易进入，所以在使用各种降温方法时，温度不能太低，时间不能太长。
三伏天的健康:巧练
练热三伏容易出汗。过度出汗后，体内会流失大量的盐和钾离子。除疲劳外，还可能出现肌肉无力、心律不齐、嗜睡、精神萎靡。为了避免这种情况，我们必须记住“先有香蕉后有甜瓜”:
1，香蕉第一:运动前吃一根香蕉。
香蕉富含钾和果糖，能快速补充热量。它还含有丰富的镁，可以防止抽筋。对于准备做剧烈运动的人来说，香蕉是极好的能量和电解质补充剂。所以，运动前，可以吃一两根香蕉来储存能量。
2、后瓜:运动后吃点西瓜
西瓜含钾非常丰富，含水量高达92%，微量元素丰富。运动后心率过快。30分钟内不要大量补水。你最好吃些西瓜。如果觉得常温吃西瓜不够，还可以喝鲜榨西瓜汁，又好喝又清爽。