40岁以上的男性，处于亚健康期，这种情况应该如何调整？
失眠、易怒、健忘:多吃含钙、磷的食物。富含钙的饮食，如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙和牡蛎；富含磷的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、鸡蛋。
紧张的时候要吃清蒸鱼，但是要加一些绿叶蔬菜。吃饭前躺下休息一会儿，放松紧张的心情；也可以喝少量红酒，帮助肠胃蠕动。
筋疲力尽时:嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁和植物脂肪。
眼睛累的时候:午饭可以吃鳝鱼，因为鳝鱼富含维生素a，另外韭菜炒猪肝也有效果。
大脑疲劳时:吃坚果就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子、香榧(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的作用。
心理压力过大时:尽量多吃含维生素C的食物，如青花菜(美国柳叶菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(橙子、橙子、西梅、芒果)等。
脾气不好的时候:多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品和鱼干中含有极其丰富的钙，有助于消除上火；吃香菜可以消内火。
记忆力差，健忘:应补充维生素C和维生素A，饮食中增加蔬菜水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C和A的食物主要有:辣椒(鲜、青或红)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、白菜等。绿茶还含有维生素A，每天喝一杯(加水两次)对提高记忆力也很有好处。
提示:当一个人处于亚健康状态时，往往有多种表现，所以在选择食物时，可以选择2~3类，相互搭配，效果会更好。
调整精神状态，保持积极乐观；广泛的爱好会让人受益无穷，不仅可以修身养性，还可以辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力当成生活中不可分割的一部分，学会适度减压，保证健康良好的心情。
及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；适度的作息是健康之母，人体生物钟的正常运转是健康的保证，生物钟的“错点”是亚健康的开始。
增加户外体育锻炼活动，每天保证一定的运动量；现代人热衷于城市生活，忙于事业，体育锻炼的时间越来越少。加强自我锻炼，可以提高身体对疾病的抵抗力。
戒烟限酒:医学证明，吸烟时，人体血管容易痉挛，局部器官供血减少，营养物质和氧气供应减少，特别是呼吸道黏膜得不到氧气和营养物质的供应，抗病能力也降低。少喝酒有益健康，酗酒、醉酒、酗酒会降低人体免疫功能，必须严格限制。
中医养生的原则，如抒情、戒私欲、远离房间、四季适宜、节饮食、运动、上钩等，都属于亚健康的治疗。其实中医亚健康治疗的内容远不止这些。以下是简单的归纳:
[深呼吸]
吸气是呼吸训练的一种方式。通过改变正常呼吸和调动相关支持系统的状态来锻炼人的呼吸系统功能，如循环系统和运动系统等。，会相应地行使。比如“一吸三吸”、“三吸一吸”等等，来训练人体缺氧，增加肺活量。
[指南]
最著名的是五禽戏。“五禽戏”最早的记载是南北朝陶弘景的《养生延寿录》。但也有人认为，据说东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作，创造了一套防病治病、延年益寿的医疗气功。是一种仿生功法，特点是“外动内静”，“动中求静”，“动静皆宜”，刚柔相济，内外兼修，内外兼修。在汉代以前，有很多类似的健身方法，称之为指导。当代中医也非常重视这种技术。
[诱饵]
通过使用少量的特殊食物或食物组合来调节人体的状态，这种方式称为诱饵。比如孙思邈在《千金翼》中记载了大量的诱引手法。当代中医聂将其解释为饮食训练。人体的两项重要运动需要伴随一生:肢体功能训练和代谢功能训练。后者更倾向于食物训练，但往往被当代人所忽视。碳水化合物代谢下降:解渴，甚至糖尿病、低血糖、糖尿病足；脂肪代谢下降:肥胖，甚至高血脂、脂肪肝、动脉硬化、冠心病；蛋白质的代谢功能下降:尿酸升高，甚至发生痛风；代谢激素失衡:甚至出现甲亢、甲减(甲状腺素分泌不足)。
[新闻更正]
“那些引导修正的人也将从中心走出来”(《苏文怡法防议论》)。可以看出，这是一项与指导并行的技术。还有“按摩”、“按高跷”、“高跷引”、“案”等称谓。据中国史书记载，秦代名医曾用按摩疗法治疗过太子郭的尸厥。从秦朝到现在已经有两千多年的历史了，可见按摩在中国有着悠久的历史。中国最早的按摩书籍是《黄帝按摩经》(十卷，见《汉书》)。《艺文志》)，可以借已经死了的。但在现存的经典医书《黄帝内经》中，多处谈到按摩。如“血气-形-神”形数惊恐，经络不通，病生不人道。用按摩捣碎药治疗。”
[针灸]
针灸和艾灸统称。针灸是将一根丝状的针刺入患者身体的某一点，通过扭转和抬起来治疗疾病。艾灸是用燃烧的艾条按一定穴位烧灼皮肤，用热刺激治疗疾病。现在人们的生活中经常用到它。除了针灸，拔罐刮痧也属于这类技术。
[全神贯注]
苏文《论古代天真》的原文指的是一种完整的精神状态。有三种不同的程度来形容这种精神状态:“独善其身，保持精神”，“全神贯注”，“在精神之中”。前两级精力充沛，能量充沛，很难做到；第三种情况是重要人物精神不涣散。虽然这描述的是圣人的情况，但普通人也能做到。唯一的问题是普通人能否自觉遵守自然规律。