瑜伽前应特别注意的八项热身运动
站立瘦腰瘦身瑜伽
1.站在基本立场。
2.将身体重心移向左腿，弯曲右膝，右脚重心靠近左大腿内侧，右手抓住右脚背，脚跟移向会阴，脚尖向下，右膝向外展开，双手合十放在胸前。
3.慢慢将双手举过头顶，伸直手肘，深呼吸几次，冥想。
4.呼气，慢慢放下手和右脚。换左腿，做同样的练习。
5.每侧做2 ~ 3次后，回到基本站姿，放松。
6.身体微微向右转，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移向右脚，上身向右前方倾斜，右手手指向右前方，保持30 ~ 60秒。
7.慢慢放下左脚和手，回到基本站姿。
8.在左侧做同样的练习。
刚开始有些人的脚可能不靠近大腿内侧，但也可以放在小腿内侧，逐渐向上移动。不要急于求成，做好自己的极限就好。感觉你的手伸向天空，你的脚稳稳地站在地上。
站立瑜伽是简单的瑜伽动作之一，但要完美完成还是有一定难度的，因为瑜伽挑战的是人体的柔软度。做瑜伽的时候不要着急，一定要静下心来做，这样才能达到冥想的目的。瑜伽后记得多喝水。
发展
瑜珈
瑜伽是一项特别适合女性的运动。在我们的日常生活中，越来越多的女性青睐瑜伽。你可以看到办公室白领都喜欢用瑜伽来锻炼身体，也有很多人通过瑜伽来维持身体健康。显然，瑜伽对人类的重要性，要想通过瑜伽锻炼身体，就必须坚持。这样才能达到非常好的锻炼效果。了解瑜伽还是很重要的。那么瑜伽锻炼的最佳时间是什么时候呢？
清晨，刚刷完牙的你可以在早上做瑜伽。此时太阳刚刚从地球升起，太阳光并不是特别强烈。而且经过一夜的积累，很多毒素已经排出体外。
体内残留的毒素更少。这时候如果做瑜伽，可以让身体慢慢排出体内毒素。最多30分钟，一般十几分钟。
早上也可以做瑜伽，但是早上做瑜伽的强度要比早上略强，因为早上做瑜伽主要是通过呼吸来吸收脂肪，早上做瑜伽可以达到塑身的效果，让身体不断充满力量，并且可以加强肠胃各方面的蠕动。
如果下午做瑜伽，会在一定程度上缓解午睡现象。同时，下午做瑜伽可以让你工作了一上午的身体得到放松。当然，下午做瑜伽也是对你身体各部位关节变形的一种矫正。比如你有颈椎病的话，最好在下午进行瑜伽锻炼，可以有效的让颈椎恢复到原来的位置。
晚上也是练习瑜伽的时间。做瑜伽可以加强身体器官的锻炼，保持肠胃健康。因此，在不同的时间做不同的瑜伽练习是非常好的，也是非常有益的。
学习瑜伽入门
大家都知道学瑜伽有很多好处，不仅对身体有好处，还能让人越来越漂亮，越来越有气质。让你的身材越来越完美。
这么多人知道这么多好处，为什么不运动呢？学习瑜伽的基础知识最重要。
练瑜伽之前有很多要求。你一定要把这些要求写下来，这样才能更好的锻炼，对身体更有益。
学瑜伽前需要知道的事情，练习前要赤脚练习，饭前或饭后三个小时都要做。
练习场地不能太软也不能太硬，衣服也是需要的。你不应该穿得太紧。这些都是最基本的常识。
很多人只是抱着热情学瑜伽，不了解瑜伽的基础知识，所以很容易在瑜伽中受伤，也经常因为进度慢而失去兴趣，于是放弃，最后不了了之，却抱怨练瑜伽没用。其实这是不对的。
新手如何练好瑜伽
强调
第一次学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做到，经常会想放弃。这个时候，你需要有一个坚持的信念。你一定要确信瑜伽会给你带来很多收获，一定不能放弃。
瑜伽最好空腹练习。
人吃饱了，练瑜伽的效果远不如空腹练。所以空腹练习很有必要。
心态平和
练瑜伽，首先要做的就是排除心中的杂念，忘掉脑子里所有的想法，一心一意做瑜伽。这个时候，你所有的想法都适合瑜伽动作，而不是外界。
这需要在做瑜伽前冥想，最好是引导冥想。
做力所能及的事
对于瑜伽，没人敢说自己的动作是标准的，也没人能指责别人动作不标准。不同的人做同样的动作，是因为他们的身体柔韧性不同。
要知道自己身体的极限，不要强迫自己达到任何一点，只要尽力达到自己的极限就好。久而久之，你会做得越来越好。