夏季心脏健康的秘密
夏季心脏健康的秘密
1，适量运动
研究发现，散步对心脏健康非常有益。每3分钟快走1分钟，可以有规律地增减心率，有助于改善血管功能。每周3 ~ 5次为宜。
2.用茶代替咖啡。
与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人患心脏病的几率要低一半。据了解，茶叶中的强抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的作用。
3.早上搓搓手
早上起床后，经过一夜的休息，人体的各个器官都会开始新一天的工作。随着人体活动量的增加，心率会加快，所以早上要注意调理心肺。可以搓搓手和手指等。，通过刺激手掌的劳宫穴来兴奋心脏，增强呼吸系统的功能，从而起到保健的作用。搓手的时候，把两个手掌结合起来，来回搓，尽可能的搓手掌。此外，在早晨，双手手指相互摩擦也能起到提神的作用。
4.喝牛奶
把牛奶、酸奶或奶酪作为每天必吃食物的人，血压会比其他人下降4%左右。你要知道，血压越高，破坏血管的能力就越强，患心脏病的风险就越高。而低脂乳制品是最好的选择，因为它们含有？坏脂肪？更少。
5.用热水泡脚
因为脚是人体的第二心脏，用热水泡脚可以供给能量。张对说？热导致血液循环，冷导致血液凝固？。用热水泡脚可以使气血运行顺畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温42℃ ~ 45℃，温暖舒适。
6.每天笑15分钟
马里兰大学医学院的一项研究发现，观看15分钟的喜剧电影可以放松末梢血管，并维持45分钟的血流量增加。
7、经常做深蹲运动。
力量训练有助于提高胆固醇水平，降低心脏病风险。深蹲运动可以训练最大的肌肉群，效果最好。
8.吃足够的主食
美国营养学家的最新研究表明，主食吃得少的人，坏胆固醇会更高，患心脏病的风险也更大。而且，一周不吃主食，大脑的记忆力和认知能力都会受损。
9、经常洗热水澡
因为用热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于身体排出热量和毒素，可以补充阳气。水温一般控制在30℃左右。此外，还可以用热毛巾擦脸和身体，不仅容易去除灰尘和污垢，还可以出汗降温，使皮肤透气，让人感到凉爽舒适。
10，晒太阳
美国霍普金斯大学的一项研究表明，每天5次在阳光下暴晒20分钟，可降低26%的心脏病死亡风险。
11，深呼吸
研究表明，每分钟深呼吸10次，每天做15分钟，持续两个月，有助于降低血压。这是因为浅呼吸会减缓体内盐分代谢的速度，从而导致血压升高。
12.说服你的配偶彻底戒烟。
否则会导致非吸烟方患心脏病的风险增加92%。原因是二手烟还会增加坏胆固醇，减少好胆固醇，增加血栓形成的风险，更容易导致心脏病。
用橄榄油烹饪。
用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹饪凉拌、烹饪蔬菜或烘焙食物可以减少？坏胆固醇？水平，提高？好胆固醇？水平，所以对心脏健康有好处。最好选择初榨优质橄榄油，其中含有多种有益心脏健康的抗氧化剂。
14，每天半杯核桃
专家说核桃富含什么？亚麻酸(一种ω-3脂肪酸)具有抗氧化作用。研究发现，每天吃半杯核桃(约半个拳头大小)可以改善血管功能。
15，喝石榴汁
石榴汁(普通石榴)可以避免动脉硬化，甚至可以逆转心脏老化的情况。美国一项研究发现，石榴汁可以减少30%堆积在血管上的胆固醇凝集物。
16，保持开朗。
中医认为，在喜、怒、忧、思、悲、惧、惊这七种情绪中，只有喜是一种良性刺激，保持乐观的情绪对健康有益。也要清心寡欲，修心聚念，处世达观，消除嫉妒。
夏季需要心脏健康的原因。
1，温度升高会导致皮下血管扩张，皮肤的血流量会比以前增加3~5倍，回流心脏的血流量也会增加，进一步加重心脏的负担，导致心脏的超负荷运动。
2.长时间处于高温状态，人的交感神经会更加兴奋，心率会加快，冠状动脉会明显收缩，增加心脏的工作负荷。
3、天气炎热多汗，人体内的水分通过汗液蒸发，会导致血液黏稠度高。当达到一定量时，会发生血液凝固，导致心脑血管堵塞或缺血，严重时会发生中风或心肌梗塞。
4、天气闷热，人容易烦躁，进而导致植物神经紊乱。时间长了，就会出现猝死、心梗等心血管疾病。
5.夏天，白天长，夜晚短，天气炎热。睡眠往往得不到保证，休息不好是心血管疾病复发的主要原因之一。
6.夏季空气湿度大，含氧量低，容易导致缺氧。尤其是高血压、冠心病等心血管疾病患者，需要注意的是，由于含氧量降低、湿度增加，按时服药并不能保证100%的安全。有的人还会出现头晕、气短、胸闷等症状，严重的甚至会心肌梗塞。这个时候最好去正规医院做一个全面的检查。
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