八段锦|一种适度的健身和养生运动
步骤/方法
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健身气功八步曲第一式，三手撑天理:三焦是指人体的上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹部之间，其中上焦在胸膈之上，中焦在胸膈与肚脐之间，下焦在肚脐之下。人体的三焦主要负责散元气、行水。这一式是双手交叉并向上托起，腰背舒展，挺胸收腹，可以促进气的循环和水液在全身的分布，使全身得到元气和津液的滋养。
2
健身气功八段锦第二式，像射雕塑一样左右开弓:此式展肩扩胸，左右手如拉弓射箭，动作优美；能抒胸气，消除胸闷；调理肝气，治胁痛；同时消除了肩部和背部的疼痛和不适。对于那些长期伏案工作、压力大的白领来说，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
三
健身气功八阶段第三种形式是调理脾胃:脾胃是人体的后天之本，是气血生化之源。中医认为脾主升清气，胃主祛浊气。在这个方子中，左右上肢上下弹性拉伸，可以拉伸腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，辅助其调气，有助于消化吸收，增强营养。
四
健身气功八段锦第四式，五株七伤后回望:五株为心、肝、脾、肺、肾五脏之劳损；七伤是喜、怒、忧、思、悲、惧、惊这七种情绪。五株七伤如今日亚健康；长期的疲劳加上没有及时的修养，最终会导致伤病的积累。这种，转头扭臂，调整大脑与脏腑之间的交通大动脉——颈椎(中医称天竺)；同时可以挺胸，刺激胸腺，从而提高大脑调节脏腑的能力，增强免疫力和体质，促进自身良性调节，消除亚健康。
五
健身气功八阶段第五式，摇头摆尾去心火:伤心欲绝者，想得太多，内火旺盛。降心火，必须得肾水，心肾相交，水火既济。此型，上身前倾，尾部摆动，使心火下降，肾水上升，可消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便赤赤、便秘等症状。
六
健身气功八段第六式，双手爬足强肾壮腰:此式前屈后伸，双手按摩背部和下肢，使足的督脉和膀胱经得到拉伸和牵扯，对生殖系统、泌尿系统和背部肌肉有调理作用。
七
健身气功八段锦第七式，聚拳瞪眼增劲:中医认为肝主补，目明。这种弓步、眩光能刺激肝经系统，使肝血充盈，舒肝解气，强筋骨。对于长期坐在床上不动，运动少，气血瘀滞的人，特别适合。
八
健身气功八段第八式，背后七个凸点，消除百病:此式简单，立于足下，拉伸脊柱，下落振动身体，按摩内脏。俗话说，百步走不如一摇。这种下坠摆动导致全身抖动，很舒服。它不仅可以帮助消除一切疾病，还可以作为一套完整的套路。
八段锦之名最早见于南宋洪迈《简毅志》:“政和七年，李似活郎...谁试过半夜坐起来，嘘嘘按摩，练所谓八段锦。”说明八段锦在北宋时期已遍布天下，又可分为坐姿和站姿。
《离石八段锦》最早见于南宋时期的养生文献。《道钟书妙篇》作者:“举掌治三焦者也；左肝右肺像雕塑；事物独立，所以对脾胃是安全的；回去照看它，所以我关心它；大小面向天，故通其五脏；咽下益气，左右挑手；放鳗鱼的尾巴，这样就摆脱了心脏病；左右手去爬他们的脚，所以治他们的腰。”但这一时期的八段锦尚未命名，其词尚未传唱。
八段锦产生的确切原因和时间仍然没有定论。但从湖南长沙马王堆三号墓出土的指南图可以看出，至少有四张地图与八段锦地图相似，如“调理脾胃须独举”、“双手攀足强肾腰”、“开弓左右如射雕”、“除七突背后百病”等。
八段锦的起源可以追溯到古代。4000 ~ 5000年前，中国中原地区洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿之苦，筋骨怯而不达，气血停滞而不能工作。一位智者发明了“舞蹈”来摆脱这些疾病。这种祛病强身的“舞蹈”后来演变成了指南。导，导气使和，引体向上使柔；指导是通过自身特殊的锻炼方法，使体内的气机通畅，骨骼刚柔并济；能激发自身的调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。