老年人睡前做操要注意什么？
老年人睡前做操的做法1，往后推
一侧俯卧在床上，无枕头，头偏向一侧，上肢放松。另一侧站在床边，面向俯卧者头部，双腿呈小弓形张开，双手五指伸开，并排置于俯卧者背部上方(注意手掌与背部紧密接触)。
然后，腰部和腿部的力量作用在前臂和手掌上，力度适中，向前推，使背部的皮肤肌肉瞬间随手掌快速运动，从上至下，被推至腰部。推约10次，然后让俯卧者将头向另一侧倾斜，仍按前面的方法推约10次。
然后，操作者右手握拳，用腕力捶打背部，力度适中，自上而下捶打数次才停止。现代医学已经证实，有很多人的背部皮下？战斗力强？通过推背可以激活我们的免疫细胞，达到疏通经络，畅通气血，调和脏腑，散寒止痛的作用。
2、捏脊
一侧斜靠在床上，露出整个背部。另一方面，沿着脊柱两侧的两指，用双手的食指和拇指从骶尾部轻轻捏住皮肤，然后慢慢向前捏住皮肤，直至推到颈下最高的脊柱，计为1次，自下而上连续捏住4~6次，计为1次。
第二次或第三次，每隔三次将皮肤斜向上提起。如果说得恰当，在第二至第五腰椎处可以听到轻微的响声。最后用大拇指在腰部两侧肾俞穴(第二、三腰椎棘突间4.5厘米)按一会儿，一晚上1次。长期坚持可以健脾养胃，改善人的食欲和面色红润，防治营养不良。
3、摸腋窝
腋窝有丰富的血管、神经和淋巴结。如果有人用手摸，被摸的人会笑，这叫专家？腋窝运动？夫妻之间做这个练习更方便可行。在对方不注意的时候，一方可以轻轻抚摸腋窝使其开怀大笑，或者经常抚摸、抓挠腋窝使笑容保持开放。
关于强身健体，至少有两个奥秘:第一，刺激这里的神经、血管和淋巴结，可以加速神经体液的循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和营养。第二种是摸着胳肢窝笑。笑能带动身体各个器官运动，有利于分泌健康的激素、酶和乙酰胆碱，提高身体的抵抗力，预防许多疾病的发生，尤其对大脑、心脏和肺部有好处。
4、揉腹部
这个可以两个人操作，也可以自理。睡前平躺在床上，搓手，双手绕脐，顺时针搓腹数十次，注意力度适中。然后以肚脐为中心，再逆时针摩擦腹部数十次。
现代医学证明，揉腹可以促进血液和淋巴的循环，改善胃肠功能，有利于肠道蠕动和消化液的分泌，有利于胃的吸收和消化。而且搓腹可以刺激末梢神经，促进身体新陈代谢，防止和减少腹部脂肪的形成和堆积，是一种很好的减肥方法。
老年人睡前四大注意事项1。睡前半小时停止活动。
睡前半小时，应停止工作和学习，进行看电视、打麻将等娱乐活动。最好是起床去庭院，或者在客厅做一些活动，做一些体操，练习太极拳等。不要用力过猛，要自然放松，让身心平静下来，为即将到来的睡眠打好基础。
2.睡觉前去厕所
睡前要小便，上床后再静坐一会儿，这样容易入睡。
3.睡觉前不要抽烟。
有些老年人有睡前吸烟的习惯，更有甚者，躺在床上吸烟，使卧室空气污浊，不利于睡眠，还会因未点燃的烟头引发火灾。另外，使用电褥子时，睡前要暖床，上床后要切断电源。不要通宵通电，以免发生事故。
4.采取正确的睡姿。
良好的睡姿可以提高睡眠质量。在选择睡姿时，要以自然、舒适、放松为原则。最佳的睡姿是右侧卧位，可以避免心脏受压，有利于血液循环。
此外，在日常生活中，老年人不妨在白天进行一些体育锻炼，如散步、打太极拳等，保证晚上睡眠充足。如果有失眠，就不要硬扛了。要及时就医，尽快缓解失眠。
防止衰老的抗衰老运动(1)深呼吸:双手从身体前方抬起，深呼吸吸气；然后双手从两侧放下，呼气。重复两次，慢慢呼吸。
(2)拉伸:双手十指交叉，高举过头顶，掌心向上，背部尽量拉伸，重复数次。
(3)抬腿步:抬大腿，手臂前后摆动，同时踏步数十次。
(4)手腕旋转:双手握拳半合于胸前，向内向外旋转四次，重复两次。
(5)手腕摆动:双手自然微屈，手腕放松，上下摆动8次。
(6)扩胸:双腿微开，双臂由前方抬至肩水平，向两侧弯曲，同时用力扩胸。然后放松，将身体恢复到原来的站立姿势，重复4 ~ 8次。
(7)身体旋转:双脚打开，双臂向外伸展，身体向外翻，左右交替，重复。
(8)体侧:双脚打开，左手叉腰，右手从体侧向上摆动，身体向左弯曲两次，交替反复。
(9)敲腰:双脚并拢，身体微微前倾，用手敲击腰部肌肉数十次。
(10)身体屈曲:双脚打开，身体向前弯曲，手掌触地，还原，然后双手放在腰间，向后弯曲，重复4 ~ 8次。
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