最好的皇家健康被子好不好？

买保健被子不如注重保健。

近年来丢掉的六个保健好习惯

我们生活中有很多生活习惯其实是对身体有益的。只是因为现在人们工作忙，很多人忽略了睡眠，尤其对于白领来说，熬夜是常事。那么如何才能做好养生呢？有一个好的生活习惯是非常重要的。让我们跟随三九边肖去了解更多关于我们在那些年失去的良好健康习惯。

你怀念在饭桌上亲切交谈，一家人围坐在一起看电视，静静地坐着看书等等吗？平均生活水平的提高改变了我们的生活习惯，但并不是每一种改变都对我们的生活产生积极健康的影响。一些好习惯正逐渐离开我们。要注意下面小编和大家推荐的几个好习惯。

早点睡觉

晚上9点，10点，曾经是很多人的就寝时间。现在，凌晨睡觉已经成为常态。《生命时报》的调查还发现，80%以上的人有晚睡的习惯，每晚只有16.1%的人在11点之前睡觉。11至12，占比31.39%；33.9438+0%早上从12睡到1。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒表示，熬夜已经成为一种社会常态，尤其是对年轻人而言。人们熬夜主要是因为夜生活丰富，晚上娱乐项目多，久而久之就成了“流行病”。

然而，熬夜对健康危害很大。美国抗癌协会的调查显示，平均每晚睡7-8小时的人寿命最长。每晚睡眠不足4小时的人，80%都是短命的。“熬夜的直接危害是人在白天容易疲劳，精力不足；皮肤受损，容易提前衰老；还会影响内分泌，免疫力也会下降；如果长期熬夜，就会出现失眠、健忘、焦虑等精神症状。”郭锡恒说，不同年龄阶段的最佳睡眠时间是不一样的。60岁以上的老人，最好保证每天睡眠5.5至7小时；30至60岁的成年人每天睡眠时间约7小时；13 ~ 29的年轻人，每天睡眠8小时左右。

写

曾几何时，能够写出漂亮的字，简直是令人羡慕的技能。然而，随着数码产品的普及和信息、网络的发展，人们逐渐开始扔掉钢笔，但现在很多人都是“开始写字就忘字”。中国青年报的一项调查可以知道，83%的人承认自己会有“忘词”的经历。

同时，超过70%的成年人表示，在日常工作和生活中，手写的机会并不多。调查还发现，“写字忘词”的危机是弥漫性的，不仅在成年人中有所体现，在青年学生中也有所体现。

其实，少写不仅有失文化，也不利于健康。美国普林斯顿大学的研究发现，书写可以强化学习过程，存储和内化信息，使记忆更加安全，提高学习效率，而打字则会影响学习过程。更重要的是，写作还能在一定程度上改善整体健康。发表在《精神疾病治疗进展》杂志上的研究表明，写作的好处不仅会在短期内显现，还会让人获得长期回报，比如改善心情、增强幸福感、减轻压力。除了抓住写字的机会，如果你习惯用右手写字，试试换左手。改变偶尔用手的习惯，可以让大脑得到更多的锻炼。

与某人面对面交谈

以前我们在课堂上，开会的时候会窃窃私语，现在我们可以一天到晚玩电脑或者手机，一句话也不说。科技的进步是让交流变得更便捷，但也让人们变得更孤独，更不爱说话。

美国社会学家米勒·麦克皮尔森(Miller McPearson)表示，手机、无线电话等现代通讯设备让传统的社交模式“变得不那么重要”。在北京大学社会学教授夏学銮看来，如果和家人朋友交流时总是三心二意，看电视或摸手机会“耽误”谈话，让对方觉得你没有诚意，从而影响人际关系。因此，专家提醒，每天要留出一些时间与家人交流，不到必要的工作时间不要使用电脑和手机。平时培养自己的沟通能力，多接触真人。

读书

曾经，衡量一个人身份最重要的指标是他读了多少书。但是现在在中国，因为我们的日常生活充满了各种丰富多彩的娱乐节目，太多的年轻人放下书本，在电视机前看电视。根据中国新闻出版署的研究，2012年，中国人阅读的印刷书籍数量仅为4.39本，远低于韩国的11，法国的20本，日本的40本。

与此同时，电视扮演着越来越重要的角色。中国居民文化消费倾向问卷调查显示，“看电视”以62.6%的支持率位居第一。生命时报和新浪健康频道联合开展的调查还显示，虽然有81.4%的人认为看电视“久坐有害健康”，但仍有近1.4的人每天看电视时间超过5小时。

华南师范大学心理学院人力资源管理与心理测评系主任迟玉凯认为，以前人们读书不仅是为了学习，也是为了娱乐和放松。但是现在电视的乐趣明显大于读书，但是电视看多了危害也很多，比如睡眠质量下降，青少年肥胖。迟玉凯呼吁把看电视的时间划分为阅读。德国研究发现，13~15岁是培养阅读习惯的关键期，阅读要从孩子开始。

吃得清淡

曾经，“简茶淡饭”是老一辈人的饮食观念，但“无肉不欢”的现代人已经把“下馆子”当成了常态。虽然下馆子省去了做饭的麻烦，但是“太油腻”却成了大家的学问。调查发现，中国城市居民平均每天消耗的石油接近50克，是世界卫生组织推荐值的两倍。

“重口味油腻”的饮食让中国越来越多的人陷入生活方式病。解放军第309医院营养科主任张野指出，如果每个人每天吃1茶匙(1.5g)油，一个月后体重增加700-800g，一年增加近10公斤。吃得太油腻不仅会导致消化不良，还容易引发糖尿病、冠心病等疾病。

张野说，要想缓解油腻，首先要建立合理的饮食习惯，多吃不同种类的食物，注意保持饮食均衡，避免油腻单调的饮食，尽量多吃时令新鲜的水果蔬菜。凉拌、炒、煮、炖、蒸等。适合日常烹饪，尽量避免煎、炸。

户外游戏

很难看到一群孩子在玩捉迷藏，打沙袋。现在的孩子已经把自己的空闲时间贡献给了手机、pad、电脑等电子设备。美国一项调查发现，从1997年到2003年，9岁到12岁的儿童参加徒步旅行、钓鱼、沙滩游戏等户外活动的比例下降了50%；然而，孩子们花更多的时间在电脑游戏和电视上。

英国一家慈善机构指出，长期在家玩电脑游戏导致许多孩子的社交能力迅速下降。他们总是一脸茫然，心不在焉。时间长了，他们的面部表情变得僵硬死板，不爱和人说话。北京大学精神卫生研究所门诊部主任孔说，电脑和互联网非常具有迷惑性，容易让孩子沉迷其中。

所以家长要帮助孩子正确理解计算机和网络。首先，7岁以下的孩子尽量不要接触电脑游戏，而是和现实生活中的朋友一起玩，培养他们的社交能力。另外，电脑可以放在客厅、自习室等“公共区域”，减少孩子对电脑的好奇心。对于已经“爱上”玩电脑的孩子，家长不要关掉电源、拔掉网线或者打骂孩子，而是多陪陪孩子，用父母的关爱来降低孩子对电脑的迷恋。

10好习惯是“长生不老药”

良好的生活习惯是长生不老药。最近，美国杂志《男性健康》发表了一篇文章，列举了10个有助于延年益寿的好习惯。

起床后90分钟内吃早餐。美国马萨诸塞大学的一项新研究发现，早上起床后90分钟吃早餐的人，肥胖风险增加50%。这将直接导致肠癌、膀胱癌、肝癌的死亡风险增加。所以，早餐一定要在起床后90分钟内吃完。

带病工作

英国一项研究发现，生病后继续工作的人，三年内患心脏病的几率是在家好好休息的人的两倍。所以生病了要及时治疗。不要逞强。

不要用空气清新剂。

美国威灵市耶稣大学的科学家发现，空气清新剂不仅会影响人的嗅觉，还会伤害肺部。如果室内气味不好，可以放点肉桂，也能让人神清气爽。

饭前吃沙拉。

饭前吃沙拉有助于防止血糖和胰岛素飙升。同时，沙拉中的橄榄油和醋有利于血管健康，降低患癌风险。

把咖喱放在菜里。

美国罗格斯大学发现，咖喱粉中的姜黄素与西兰花、菜花等十字花科蔬菜中的异硫氰酸盐结合，可以增强抗前列腺癌的效果。每周在菜里放一次咖喱会有效果。

侧身睡。

睡眠呼吸暂停会严重影响睡眠质量，使人白天更加疲劳，降低身体抵抗力。瑞士伯尔尼大学附属医院最新研究发现，侧卧可以减少睡眠呼吸暂停，保证睡眠质量。

喝薄荷茶

美国布法罗大学的一项研究发现，薄荷茶含有强抗氧化剂，有助于减少炎症，提高警觉性，降低52%的糖尿病风险。

将茶浸泡至少3分钟。

泡茶时间少于3分钟，会大大降低茶叶中抗氧化剂的含量和抗病效果。

每顿饭应该有5种颜色。

科罗拉多州立大学的一项研究发现，多吃水果和蔬菜有助于提高癌症预防水平，降低中风风险。每一餐的水果和蔬菜最好有五种颜色:蓝色(或紫色)、绿色、白色、红色和黄色(或橙色)。

一天5杯水

美国洛马林达大学的科学家发现，每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝不到两杯的男性，患致命心脏病的风险低54%。

结论:从上面我们可以知道，在我们的生活中其实有一些好的生活习惯可以帮助我们保持健康，活跃思维。只是因为现代社会的人太忙，在日常生活中忘记了一些好的生活习惯。所以他们要想做好保健，这些生活中的小习惯一定要养成。