世界公布的十大长寿习惯是什么？坚持比“吃药”好？

每天吃青菜。

这个看起来特别容易做到，但是很多人没有做到！事实上，吃水果和蔬菜对健康有很多好处。

■不仅能补充维生素、矿物质等人体必需的营养物质，还能预防肠癌。

■还可以改善精神状态，预防疾病。

屈居第二

每天午睡。

哈佛大学公共卫生学院对24000名成年人的研究发现

■与不睡午觉的人相比，睡午觉的人死于心脏病的可能性低40%。

■除了夜晚，人体白天也需要睡眠。

建议:白天午睡15分钟左右为宜，最好不要超过半小时。

第三名

每周至少散步7小时。

■60岁以上的人可以通过每周三天散步超过45分钟来预防阿尔茨海默病。

■每周散步7小时以上，可使乳腺癌发病率降低20%。

建议:穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出去跑几圈，保持双腿稳步移动，摆动手臂，对心血管乃至全身健康都有好处。

第四名

每周一定要吃1条鱼。

吃鱼有什么好处？其实↓↓

■鱼类含有大量的ω-3脂肪酸，有助于改善大脑健康和记忆力。

■对于65岁以上的老人来说，吃鱼也可以降低阿尔茨海默病的风险。

注意:非油炸鱼，清蒸最好。

第五名

少吃红肉。

发表在《英国医学杂志》上的一项新研究发现

红肉吃得越多，八种疾病的死亡风险就越大，包括:

癌症

心脏病

呼吸系统疾病

中风

糖尿病

阿尔茨海默病

肾病

肝病

需要注意的是↓↓

■每天的肉量是80-150g，这是肉的生重，也就是烹饪前的重量。

■并且多切丝切片，多炖多蒸。

第六名

玩游戏挑战记忆力。

用脑越多，越聪明！研究发现

经常玩挑战记忆力的游戏和活动，可以给大脑提供更多的血液和营养，可能会提高记忆能力，延缓大脑衰老。例如:

做填字游戏

偶尔打打麻将。

学习一门外语

跳一支新的舞

甚至嚼口香糖的行为

第七名

多做家务

你可能想不到做家务的好处！香港中文大学的一篇论文指出

多做家务可以降低死亡风险！

■做好家务说明大脑有很好的规划和统筹能力。

■把东西放好，恢复原状，也可以减缓记忆力衰退，有利于放松和锻炼大脑。

第八名

把坚果当零食

与不经常(或根本不)吃坚果的人相比，每周吃几次坚果的人死亡风险更低。这是因为↓↓

坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低心脏病风险。

第九名

多和别人聊聊。

聊天容易吗？简单，不简单。看似聊天，其实是对体力和脑力的一种锻炼。

■聊天是一个脑力的过程，老人与人交流的过程也是锻炼反应和语言能力的大脑训练。

■聊天还可以消除忧愁，解除烦闷，对健康非常重要。

编号10

晒晒太阳

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸呼吸新鲜空气，想想都美。

最佳时间:

上午10之前和下午3点之后。

理想持续时间:

每天晒30-60分钟。

没想到。

适当走走，聊聊天，打打麻将。

你的长寿指数可能会发生质的变化。