如何做健康的足部按摩？
一种腿脚保健方法
1足疗养生法是一种与人们日常生活密切相关的大众养生法。现代医学证明，人的衰老是从脚开始的。人的脚底有许多血管和数不清的神经末梢，与大脑紧密相连。脚的健康不仅关系到人的健康，还和寿命有很大的关系。春天洗脚，太阳升起起飞；夏天洗脚可以祛暑湿；秋天洗脚，润肺润肠；冬天洗脚让腹部温暖。人体的五脏六腑在足部都有相应的反射区，足部有大量的神经末梢。多做足底按摩，可以激活五脏六腑的功能；消除畏寒和水肿；缓解肩痛和视疲劳；保持精力充沛。
足是足阴三经的起点，足三阳经的终点，踝关节以下有60多个穴位。如果能经常刺激脚部的太冲、白胤、太溪、涌泉等穴位，可以滋养元气，强腰强筋，延缓衰老，延年益寿。按摩脚底有很多种方法。可以把两只脚放在床上，左手揉右脚，右手揉左脚。也可以用中指或食指从脚心按摩到脚趾，每次100？200次，以按摩部位发热为度，双脚轮流；也可以反复搓足底l5分钟。如果时间充足，再加以下按摩:左手按右脚中央，来回移动脚踝5次，换左脚；向外按压，来回移动5次，同左脚；向内揉捏，来回移动5次，同左脚；右膝弯曲，左手固定右掌，右手握住脚跟，来回移动5次，与左脚相同；弯曲右膝，右手大拇指轻轻压在膝盖内侧，左手托住脚踝，来回移动五次，左脚也一样。
2足浴:用热水泡脚，特别是用生姜或胡椒洗脚，能迅速扩张人体呼吸道粘膜的毛细血管网，加快血液循环，使呼吸道粘膜血液中的白细胞及时消灭侵入人体的细菌和病毒，保护人体不受感染。
3搓脚:洗完脚后，用手热搓，轻揉相关部位或穴位。可以按摩全足或局部，按摩涌泉(足心)或太冲(一两个脚趾的关节后面)或太溪(内踝高点与跟腱之间的凹陷处)。可用于预防和治疗头晕、失眠、食欲不振、面色晦暗、疲劳、高血压和便秘。
4抬脚高:每天抬脚2？3倍，甚至高于心脏。此时，脚和腿的血液循环旺盛，下肢的血液加速回流到肺部和心脏，得到充分循环。头部可以得到充足而新鲜的血液和氧气，对脚部的穴位和反射区也是一种良性的刺激。行军后部队都知道用这个方法快速消除疲劳，平时抬脚也不错。
5揉小腿:双手掌心紧紧握住一条小腿，边揉边旋转，每边揉20次左右，再用同样方法揉另一条腿。这种方法可以加强腿部力量。
6拉脚:取坐姿，双腿伸直，低头，身体前倾，双手拉脚尖和脚踝20°。30次，可以锻炼脚，防止腿脚无力。
7扭膝:双脚平行并拢，双膝微蹲，双手放在膝盖上，双膝转圈，先左转，再右转，各20次左右。可用于治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。
8摆腿:手握或扶墙时，先将小腿向前摆动，使脚尖向上抬起，再向后摆动，使脚尖向后受力，足面伸直，双腿尽量伸直。甩腿时上身直立，双腿交换数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力、腿部麻木、小腿抽筋。揉脚可以解决身体的小问题。