健康文化:改善睡眠的一种方式

人体的健康不仅在于饮食，还在于睡眠。每天的睡眠质量影响第二天的学习和生活效率，也关系到人体健康。良好的睡眠质量是人们生活中不可缺少的一部分。那么如何提高睡眠质量呢？这一期的饮食文化带你去看。

1，温度要合适:把空调开到20℃就行了，不要太低，早上凉快，可以关空调。

2、刷牙洗脸擦身:睡前刷牙比早上更重要。不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿。口感清爽，睡觉时人会感到轻松，对安眠也有帮助；看完电视后，洗脸擦身，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。

3.梳头:古代医生发现，头部有很多穴位。通过梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄风、明目养神、止痛明目的作用。早晚用双手和手指梳理至头皮发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

4、睡前准备:晚上吃完饭走一走，这样你感觉累了，你会觉得容易睡着；睡前洗个热水澡会让手脚暖和，有助于睡眠。俗话说“睡前烫脚不如吃安眠药”。如果能在每天睡前用温水(水温保持在40~50℃)洗脚、按摩脚和脚趾，可以起到促进血液循环、舒筋活络、恢复阴阳平衡的作用。

5、和谐的性生活:和谐的性生活会让你感到舒适，轻微疲劳后自然会有良好的睡眠状态，有助于睡眠。