盘腿打坐的正确坐姿？

1.臀部的后半部分应该抬高。可以放一个棉垫或者薄枕头，这样可以自然挺直腰部，避免冥想时由于腰肌疲劳而导致背部慢慢弯曲的弊端。

2.腰要自然挺直。如果腰不直，任督二脉不畅，容易形成嗜睡的问题。

3.头直颈直，下颌微缩，舌抵上颚。一般可以在坐下后，在自己面前放一面镜子，看看自己的头部是否处于直立状态，找到正确的头颈挺直的感觉，这样就能自动纠正体内的不平衡和脉搏。

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盘腿打坐的注意事项

1.单盘

冥想初学者必须从单套开始。如果没有形成腹部，打坐只会痛苦。因此，如果冥想时间可以延长，就有必要练习田单塑形。如果田单的气机可用，冥想可以逐渐变好。如果气不够，脚不能很好的调理，秀才可以平躺，在腿上绑三条保健带，一两个小时，脚里面的气就上来了。

2.双盘

冥想上路后，双盘有利于气从丹田流向督脉，再通过任脉回到丹田，传到下盘。双盘的时候膝盖要能着地的姿势是稳定正确的。如果单膝不着地，说明盆腔高低，左右脚长短。需要进一步调整髋部和股骨。

参考资料:

百度百科:冥想