瘦子如何有效增肥？

如果你问胖子为什么胖，其中肯定有一个是可以吃的。能吃并不意味着为了长胖而自由进食，而应该保证正常饮食。首先，最基本的是三餐正常，早餐要有营养，富含高蛋白的食物如牛奶、面包，或者豆浆；午饭可以做一些高热量的食物，比如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议吃下午茶和夜宵。高热量和甜食的混合可以有效增肥，夜宵也是增肥的有效途径。这两种方式是胖子的天敌。不要一次吃太多。建议少吃多吃。

第二，保证充足的睡眠

如果睡眠充足，精神会更好，食欲自然也就好了。能有效帮助食物的吸收和消化。良好的睡眠有助于人们在夜间促进生长激素的生长，人在生长激素的作用下可以长胖。所以，如果有熬夜的人，一定要记得改善生活方式。早睡早起，可能的话中午睡个午觉。保证一整天的睡眠。

第三，适当运动

并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡。只有保持适量的运动，才能逐渐把肉变成肌肉。在以上两步的作用下，慢慢添加的脂肪直接变成了肌肉，可以让你的身材更加健壮，不会太瘦。至于运动方式，可以选择慢跑，不需要做太剧烈的运动。慢跑有助于肠胃蠕动，促进有效消化吸收。