健康秘诀:早睡。
不过，虽然冬天的被子很迷人，卧床的情况也很常见，但作息规律仍然是健康生活不可或缺的一部分。每天固定时间起床，不仅有利于培养完美的生物钟，而且对我们的心脑血管健康也有一定的维护作用。那么，每天应该安排固定的时间几点起床，才是比较合适的状态呢？
每天几点起床最健康？看看你是否在正确的时间起床。
事实上，就现代医学研究而言，最健康的起床时间并不固定。
例如，它最近发表在《斯堪的纳维亚医学杂志》上。运动中的科学”，芬兰奥卢大学的研究表明，生物钟设定的起床时间实际上只与人的作息状态和环境有关，如一天的活动、灯光、睡眠时间等。，这可能会改变你的睡眠质量。
换句话说，起床的目的是为了获得更好的睡眠质量，这与入睡的时间和睡眠环境更有关系。说得更简单一点就是“睡得越早，醒得越早，睡得越晚，醒得越晚。”比如，与每晚9点和每晚11点的人相比，按照7到8小时的健康睡眠时间，自然起床的时间也是不同的。
可能很多朋友会失望:说了半天，没说具体起床时间吗？不用担心，虽然现代医学对起床的时间没有明确的定义，但是中医在这方面有比较独特的研究。
图为芬兰奥卢大学的研究论文。
所谓“起床最佳时间”，看中医怎么说？
其实中医对睡眠的概念和现代医学略有不同。中医认为，人的睡眠其实是一个“敛阳”的过程。当阳气收敛，身体功能正常时，就该醒来了。
睡眠的时间是以中医的二十四节气来划分的，比如3点立春，4点下雨，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨。其中，所谓“惊蛰”，即各种蛇、虫、鼠、蚁在陆地上活动的时间，预示着一天的开始，也是聚阳行为结束的标志。清明节七时至谷雨八时为聚阳末期。
所以，答案很明显。中医认为，起床的时间属于“合阳”行为，应以合阳的结局为准，即早上5点至7点之间。这个时候起床，阳气会完全收敛，身体的气血会更通畅，对身体的保健效果会更好。
综上所述，虽然不同的人有不同的生物钟，对起床的时间没有明确的规定，但人类是最有生物之一，汇聚和感知天地之间阳气的变化对身体是有益的。所以热爱养生的朋友，每天5:00-7:00之间可以起床，相对比较适合。而根据7到8小时的健康睡眠理论。如果没有特殊情况和原因，每晚10到11之间入睡，第二天早上5点到7点之间醒来，可能就是我们要寻找的“最佳睡眠时间”。
我相信这种睡觉和起床的时间对于冬天的你们这些“上学的孩子”或者“上班族”来说确实很残酷，但是长期保持这种早睡早起的习惯其实对我们的健康是有好处的，尤其是可以获得三个意想不到的好处。
养成早睡早起的好习惯，或者可以收获两个意想不到的好处。
好处1:降低患抑郁症的风险。
在现代社会的大背景下，因为快节奏的生活大潮，很多人在日常生活中会承受很多负面情绪和压力，也正因为如此，诱发现代抑郁症的风险和概率也会相应增加。
抑郁症的一个大前提是长期充满焦虑和负面情绪。根据研究，失眠是焦虑的主要来源之一。早睡早起意味着你的作息规律，睡眠充足。焦虑不会累积，抑郁的风险也会降低。
好处二:可以帮助减肥。
日常生活中，人体会自行分泌激素，维持内分泌平衡。维持内分泌平衡的重要环节是人体在睡眠时开启的自愈系统。
换句话说，如果你没有早睡早起的习惯，作息不规律，经常熬夜，自愈系统的运行时间会缩短，内分泌失调会使激素水平更容易超标，而激素过多会诱发肥胖和水肿，尤其是正在减肥的朋友。早睡早起也是控制体重，保持健康平衡的一种手段。
总之，起床的时间需要根据自己的生活轨迹来设定，最适合自己的时间才是最好的。其次，如果你日常作息正常，没有强制意外，也可以试试中医提倡的“最佳睡眠时间”，坚持早睡早起一段时间，也能收获不少。