适合健身的人吃什么食物？

很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。不经常运动的人要注意这几点。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。运动可以预防“三高”。我们来看看健身的人适合吃哪些食物和知识。

适合健身人群吃什么食物？1 1，坚果。

核桃、腰果、杏仁、松子等。都是我们经常吃的坚果类食物。它们不仅美味，而且富含氨基酸、微量元素和一些健康脂肪。健身的人吃了对肌肉恢复和营养补充有很多好处。

2.豆子

豆类食物也非常适合健身人群，因为豆类食物含有丰富的蛋白质、微量元素和纤维素，对健身人群的健康有好处。

3.蛋

健身的人也适合吃鸡蛋，鸡蛋含有铁、蛋白质、卵磷脂等成分。吃鸡蛋可以帮助人补充营养，不易发胖。

健身人群适合吃什么样的食物？2 7种食物对运动和锻炼的人最健康。

1，乳制品

低脂酸奶最好，富含钙、维生素、蛋白质和钾。

此外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。乳制品几乎含有人体所需的所有营养成分，各种营养成分的比例也很均衡。

2.蛋

研究表明，每天早上吃一个鸡蛋，不仅会增加胆固醇，还会使人一整天摄入的热量减少，不知不觉地体重减轻。鸡蛋提供优质蛋白质，还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素有助于提高记忆力。

3.坚果

高纤维、高蛋白、对心脏好、抗衰老，这些都是坚果类食物的优点。但由于脂肪含量较高，适量食用是关键。专家认为，无论是杏仁、花生、核桃、榛子，一天最好不要超过半秒。

4.猕猴桃

猕猴桃被誉为“水果之冠”，含有高密度的营养成分。一颗猕猴桃就能保证你一整天所需的维生素C。此外，它还提供丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃吃起来也很方便。用刀把它切成两半，用勺子像冰淇淋一样享用。

5、豆类

多吃豆类对心脏有好处。它含有不溶性纤维，可以有效降低胆固醇，而其他可溶性纤维可以帮助消除体内的垃圾。此外，豆类还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议每周至少吃三次豆类。

6.花椰菜

这种蔬菜味道鲜美，很常见，含有对骨骼生长有益的维生素A和C以及维生素K。甚至那些通常只存在于黄色植物中的，如胡萝卜和橙子？西兰花中也富含胡萝卜素。

7.干果

很多干果，比如菠萝干、杏干，只是在制作过程中过滤掉了水分，水果中所含的有益元素，比如维生素，很大程度上保留了下来。干果除了含有丰富的维生素外，还含有大量的铁、钾等矿物质，而且干果的含糖量比普通水果低，所以不容易发胖，是很好的零食。