老了怎么养生？
人体的各种功能需要不断使用，而且是合理适度的使用。这种合理适度的使用，对人体机能是一种积极有益的锻炼。但遗憾的是，很多人并不太重视“适度”这个词。他们往往习惯于在书籍、报纸和一些所谓权威的指导下进行锻炼，并养成了一种所谓的“好习惯”式的锻炼方式。
其实很多“好习惯”的锻炼，过于重复的习惯性动作，对平衡人体机能的好处并不大。比如大部分人学走路以来，基本都是眼睛看着路，很少向后和侧着走。这就固定了人体为实现这一功能而设定的肌肉、骨骼、肌腱等部位的使用和滋养，使这些部位长期处于紧张状态，超负荷运转，产生劳损，而不相关的部位要么没有使用，要么只是使用不足，更不要说运动和滋养了，使这些部位的气血循环和神经冲动经常处于静默状态。久而久之，他们的肌肉和骨骼必然会失去丰富和力量。
同样，一些公务员、公司职员、司机等。工作中总是长时间重复一个动作；颈椎、背部、脊柱等部位容易出现不适或疾病，也就是所谓的“职业病”。我们要有意识地改变这一点，包括习惯性的姿势、动作和心态。
健身专家警告说，锻炼的好习惯和坏习惯没有区别。关键是不要长期被它控制和支配，不要“专一”，不要沉迷其中。或者干脆抛弃所有的习惯，改掉。最好养成一种不断改变自己原有习惯的习惯，养成“任性”和“来来往往无止境”的习惯，让每一种习惯在人身上都是良性的，因时而变，成为人类健康的“好伙伴”。
另外，改变体育锻炼的强度和时间也是运动多样化的一个方面。每项运动使用不同的肌肉，或者以不同的方式使用相同的肌肉。运动的多样化可以让身体全面更健康。如果第一天做长时间慢速运动，第二天要缩短时间，加大强度。
老年人应注意饭后四大危险症状。
有人把饭后的表现比作胃的晴雨表，对老年人更合适。如果老年人饭后出现以下症状，就要小心了。
1.饭后胀气。老年人脾胃消化能力逐渐减弱，胃动力差，食物堆积在胃底，常发生胀气。这时候要少吃不易消化的食物，比如豆类、劲道的面食，改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重，要考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
2.饭后拉肚子。腹泻发生在饭后，如果感冒或饮食不当，有时上厕所会有大便但没有大便，人也不会消瘦，可能是慢性过敏性肠炎引起的。如果吃辛辣油腻的食物，喝酒，就会拉肚子，有的人还会伴有腹痛。腹泻后腹痛会减轻，可能是肠道功能紊乱。出现这种情况时，饮食一定要清淡，避免辛辣、油腻、生冷的食物，注意腹部保暖。
3.饭后呕吐。如果老人饭后呕吐，首先要排除胃肠道是否有占位性病变，以及胃溃疡、十二指肠溃疡等器质性病变。胃镜检查没什么异常，可能是肠胃功能减弱，饮食不当造成的。原因多见于暴饮暴食、饮酒过度、吃辛辣食物。除了改变不良的饮食习惯，还可以适当服用一些胃动力药或者胃黏膜保护剂。另外，常年服用一些药物的老年人，如阿司匹林、吲哚美辛、地高辛、红霉素等。，也可能有胃肠道反应和呕吐。
4.饭后打嗝。有些老人经常打嗝，不仅是饭后，饭前也是如此。打嗝的原因很多，大多是消化不良引起的。慢性胃炎、反流性食管炎等疾病也会导致频繁打嗝。高血压老人反复打嗝停不下来，可能是中风的前兆。此外，如果老人突然不断打嗝，并伴有消瘦、食欲不振等症状，也需要引起注意。
最后，如果老年人有上述症状，最好做个胃镜和肠镜检查，以免延误其他疾病的诊治。
老年人总是在家无聊，伤害他们的眼睛和心灵
很多退休老人平日喜欢隐居，对窗外的事充耳不闻。天气转冷，就更有理由待在室内，看电视，睡觉，成为名副其实的“宅男”。这样的生活其实对老人是有害的。
坐在沙发上看电视对老人的健康危害最大。一些家庭剧、历史剧对老人的吸引力很大。一播就是几集，导致老人两三个小时一动不动，容易增加用眼负荷，进而导致视力模糊、眼睛酸痛、急性青光眼。此外，老年人的颈椎、腰椎都有不同程度的萎缩。久坐容易导致颈椎病、腰椎骨关节炎，导致头晕目眩、脖子酸痛、腰酸背痛、腰酸腿麻。
为此，哈尔滨医科大学附属第四医院老年病专家田晓燕教授建议，老年人看电视的时间不要超过两个小时。他们应该每隔45分钟起床，眺望窗外或者闭上眼睛。最好坐在有靠背的硬椅子上，也可以用矮凳搁脚放松下肢。老年人应该多选择一些能启发思维的教育节目，多看一些社会新闻等贴近现实生活的节目，这样才能激发他们对生活的热情，不至于感到失落。如果患有冠心病、高血压，就不要看刺激性太强的节目，以免过于紧张诱发疾病。
如果方便老人活动，就尽量多出门，把“地气”接起来，可以强身健体，延缓衰老。比如找人在楼下花园里下棋打牌，也可以逛逛博物馆、展览馆，陶冶情操。积极参加社区和团体活动，可以增进人际交往，丰富老年生活。
心理创伤会加速老年健忘。
中国的一项研究称，巨大的心理创伤导致的精神疾病可能会损害大脑的记忆区域。即使病治好了，脑损伤也会让老年人的健忘症症状提前到来。
二战幸存者中，有人患有被称为创伤后应激障碍的精神疾病，经常做噩梦，经常恐惧，抑郁，记忆力减退。
为了研究这种疾病与记忆障碍之间的关系，来自纽约西奈山医学院的科学家研究了一些患者在老年时的情况。
科学家选择一些二战时期纳粹大屠杀的幸存者作为研究对象，一群普通人作为对照。这些大屠杀幸存者都患有创伤后应激障碍。
当受试者分别为67岁和72岁时，科学家对他们进行了一项记忆测试，要求他们记住一些常用词之间的联系。人们发现，随着年龄的增长，人在这方面的记忆能力会下降。
测试表明，从未经历过巨大心理创伤的普通人在两次测试中几乎都得了满分，而那些患有创伤后应激障碍的人在67岁时的得分明显低于普通人，在72岁时只答对了一半的问题。后一种情况通常出现在80后的普通人身上。
这说明心理创伤会埋下隐患，让大脑提前老化。这可能是因为人在经历灾难或战争时会产生大量的肾上腺素。这种激素作用于负责记忆的海马体，导致其萎缩。