不运动的人吃什么饮食好？

虽然不太明白为什么想减肥却不想动？但还是说一下我的看法！

既然不想运动，可以参考我室友的食谱，比如早起5公里，早餐一杯燕麦片一袋牛奶；午餐2两餐一个素菜；晚上3公里，晚饭一个粘玉米一个水煮鸡胸肉。就这样，我还是要坚持三个月瘦30斤，但是我瘦了很多肌肉。

虽然他的减肥方式不是很健康，但还是有很多值得你借鉴的地方。

1.早餐一定要吃。不吃饱怎么减肥！-这绝对不是玩笑。不要饿着肚子减肥，得不偿失。早餐要有足够的蛋白质。燕麦可以增加饱腹感。

2.午饭可以吃一些碳水化合物，保证下午身体的消耗。

3.晚餐可以吃点蛋白质，一点脂肪，碳水化合物。

所以蛋白质可以吃，碳水化合物和脂肪也要吃，维生素也得补充。我个人的意见是，可以中午吃晚上的蛋白质，晚上吃一些苹果、玉米、红薯等富含膳食纤维的食物。饱腹感很重要，否则一旦坚持不住，很容易反弹！但是这种纸杯蛋糕，甜点之类的还是有的！

加油！

最好吃低GI值的饮食。减肥的核心是有选择的吃，减肥期间吃七分，练两分，感受一分。饮食仍然是减肥的主要方式。没有运动也可以通过另一种方式达到消耗的效果，既健康又有助于减肥。

首先要搞清楚什么是低GI食物，如下:

GI值低的谷物有:玉米、荞麦、燕麦、藜麦、全麦面包、紫米等。

GI值低的豆类有:红豆、黑豆、毛豆、豌豆、黄豆、芸豆、鹰嘴豆等。

低GI乳制品包括脱脂奶、无糖酸奶、无糖豆浆等。

GI值低的蔬菜有:大白菜、甘蓝、西兰花、菜花、甜椒、海带、洋葱、芹菜、生菜等。

GI值低的水果有:苹果、梨、樱桃、蓝莓、黑莓、草莓、柚子、葡萄、葡萄干等。

GI值低的坚果有杏仁、花生、核桃、榛子等。

GI值低的肉类包括:鱼虾、鸡胸肉、瘦肉等。

低GI饮食:

早餐:一杯脱脂牛奶+一片玉米+水煮生菜100g。

午餐:80g藜麦饭+100g爆炒鸡胸肉+100g爆炒花菜。

晚餐:一碗燕麦片+80g清蒸鲈鱼+100g炒菜。

全天喝水2000毫升左右(包括食物中的水)。喝水可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧和新陈代谢。

这些膳食组合基本满足了人体一天的营养需求，还能控制热量和减肥。

如果不运动，可以通过洗澡或泡脚来促进微循环，增加新陈代谢。泡脚可以加速下肢微循环，增加消耗。

洗澡可以促进全身的微循环代谢。你可以用艾叶烧水洗澡。艾叶可以补阳，增加循环，让你在洗澡的同时增加消耗。水温不要过热，40~50度左右就可以了，根据自己的情况而定。

你不能通过任何运动来减肥。你只能通过节食减肥。

运动不能减肥，但减肥需要运动。运动要在通过饮食减肥到目标体重后进行。因为节食会导致肌肉减肥。通过节食减肥到目标体重后，进行极低强度的健美和增肌训练，对抗节食带来的体重下降。饮食减肥期间最好少运动或不运动，因为运动不能减肥，反而会导致肌肉重量增加，影响饮食数据的分析。

肥胖不是亚健康，而是一种代谢紊乱疾病。肥胖患者常伴有痰湿体质和糖、脂肪、蛋白质、核酸代谢异常，表现为糖尿病、高脂血症、脂肪肝、高血压、高尿酸血症、多囊卵巢综合征。

医学减肥流程:分析肥胖患者的体检报告，看是否存在上述代谢异常，不同的代谢异常，不同的针对性营养进行减肥，但减肥饮食的原则是，你必须吃得足够，你必须营养均衡，你必须保证人体器官正常运转所需的足够碳水化合物。这是促进和维护人体健康的前提。

减肥绝不是饥饿，禁食，低碳水，高蛋白生酮饮食，比谷，麦吉度坎低碳水饮食，21天低碳水饮食，碳循环低碳水饮食。这些饮食的共同特点是，碳水摄入严重不足，无法维持人体器官功能正常运转所需的糖分供应，会导致人体器官功能不可逆的损害，代谢下降，肥胖，心脏和脑缺血损伤。

经常性的中等强度运动，如跑步、跳绳、游泳，高强度运动，如hiit、tabata以及上述的饥饿减肥，都会导致不可逆的代谢损伤和肥胖，无法再次安全减肥。

减肥的食物有很多。总之，不吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，就能达到不发胖的目的。因此...在减肥期间，我们应该避免上面提到的这些食物，不吃或少吃。最重要的是多吃以下食物，帮助你减肥。

一般来说，水煮蛋+粥，牛奶，或者燕麦奶粥是最适合减肥的早餐。

减肥午餐最好吃鱼、虾、蛋、奶、豆类。这些食物是人体所需的蛋白质食物。

减肥晚餐最好吃一些清淡的口味，饱腹感强。热量低的蔬菜更好。人在晚上一定是处于休息和睡眠的状态，吃其他消化的食物对人体不好。

以上是我对一日三餐减肥的大致安排。简而言之，减肥食品就是多吃高蛋白、谷类、蔬菜、水果，不吃高脂肪、高糖，可以达到减肥减脂的目的。当然，很多人想减肥，但是减肥的时候不知道营养，不知道吃什么。不吃什么？所以，我为大家整理了一些减肥食谱。

对于减肥来说，运动不是减肥成功的绝对因素，但饮食控制至关重要。只有我们摄入的能量小于消耗的能量，才能达到减肥的目的。想要持续减肥，保持良好的减肥效果，就需要调整饮食结构。以下食物最适合减肥期间食用。

也就是低Gi食物。血糖生成指数低的食物，吃后可以稳定血糖，避免胰岛素大量分泌。当胰岛素大量增加时，会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成，使人发胖。二是容易引起血糖波动，导致饭后低血糖反弹，使人感到饥饿，增加人的食欲，使人吃得更多，长得更胖。

血糖生成指数低的食物一般饱腹感强，吃完不容易饿，有利于减少食量，达到减肥的目的。

为身体提供蛋白质来源，蛋白质能有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，促进肌肉合成。低脂高蛋白食物是减肥成功的必要条件。蛋清、低脂牛奶、鸡胸肉、鱼、虾、瘦牛肉和大部分豆制品都是不错的选择。

富含膳食纤维的食物有利于脂肪分解，膳食纤维促进唾液和消化液的分泌，填饱肚子，吸水膨胀，可产生饱腹感，抑制进食欲望。膳食纤维与一些脂肪酸结合，使脂肪酸在经过消化道时不能被吸收，从而降低脂肪的吸收率。我们吃的粗粮、蔬菜、水果都含有丰富的膳食纤维。红薯对减少腹部脂肪很有帮助。减肥期间适量吃粗粮，多吃蔬菜，对减少皮下脂肪大有好处。选择低糖低热量的水果，如西红柿、柚子、猕猴桃、苹果等。

抗性淀粉存在于一些天然食物中，如土豆、香蕉、大米等。，特别是直链淀粉含量较高的玉米淀粉中含有60%的抗性淀粉。这种淀粉比其他淀粉更难降解，在体内消化慢，吸收慢，进入血液慢。其性质类似于可溶性纤维，有一定的瘦身效果。

你好，不运动减肥是有可能的，但是这个过程可能比较辛苦，效果也比较慢。

总的来说，减肥提倡少吃多运动。坚持一段时间，就会看到明显的效果。但是如果不运动，需要很强的毅力来控制食欲，而且一定要少吃，而且是低热量的食物！平时水果蔬菜，尽量不吃甜品(比如零食)或者油炸食品。以下是我对三餐的建议:

早餐:像皇帝一样吃饭，不仅要填饱肚子，还要吃有营养的食物，多选择全麦面包、水果和奶制品。一定要选择有“100%全麦”字样的面包，因为全麦面包营养价值高，可以增加饱腹感。水果的选择有苹果、柚子、火龙果等。尽量选择脱脂牛奶，也可以用豆浆代替牛奶。

午餐:像乞丐一样吃饭。选择茎菜，一点白豆腐和一些海洋植物作为午餐搭配，七八成刚刚好。杜绝油炸食品杜绝油炸食品杜绝油炸食品

晚餐:像要饭的一样吃，生菜沙拉是最好的选择，各种芽菜。黄瓜和萝卜都是减肥效果很好的食物。不吃宵夜！不吃宵夜！不吃宵夜！

如果你的胃在两餐之间是空的、饿的，你一定要记住，你可以通过喝水、吃水果来缓解，但是你根本不能吃，这样会把胃饿坏的。

注意:简而言之，如果不运动，减肥是靠低能量摄入实现的。说白了就是饿瘦了，但是就算瘦了，也很容易反弹。希望大家科学减肥，合理饮食不能少于运动！

减肥要从吃开始，一定要管住嘴。减肥不一定要运动。

但是运动对于健康减肥是不可或缺的。减肥的主要目的是改善一个人的健康。如果减肥后身体健康下降，那就得不偿失了。闭嘴不运动就好。减肥后会出现肌肉流失等问题，人的体力和精力也会下降。所以减肥期间，运动是必不可少的。

运动有助于减肥的结果。虽然仅靠运动是不可能长期减肥的，但是可以在少吃的基础上加速减肥的效果。

对于每个人来说，每天都要运动，所以根本不存在不运动的问题，不管你是不是在减肥。

最好不要靠减肥餐减肥，这是一种被动的减肥方式，不能持久。减肥后最重要的是维持，否则很快就会有体重恢复，维持不了的体重再减肥也没什么意义。所以减肥的关键是纠正不良的饮食生活习惯，养成少吃多动的习惯，养成健康饮食的习惯。吃减肥餐无助于纠正饮食习惯。

节食减肥没什么深奥的。自己做+少吃。健康的食物无非是全谷物的水果、蔬菜和豆类。少吃点，自己做，尽量不要在外面吃。够了。减肥餐没必要花钱。

作为一名心理咨询师，我觉得需要认真回答这个问题。

首先，找出哪些人需要减肥。男女老幼，身体状况不同，减肥的策略也会因人而异。

其次，为什么要减肥？你想要漂亮的身材吗？还是因为身体有疾病？还是其他什么原因？

再者，问题说“吃什么比较好”，这是什么意思？是减肥、减脂还是换姿势？还是病好了？这些都需要先讨论一个可量化的标准再给出建议。

在我看来，我们需要客观理性地看待减肥这件事。不能光听别人的建议，也不能光从网上试。之后如果不行，就乱归因。

减肥是个专业话题。有人说我减肥快，身体好。有人心疼。他们尝试了各种方法，尝试了很多年，就是瘦不下来。

特别有感觉，从161斤到138斤。我想说的是，减肥需要一个过程，身体细胞的调理周期不一样。每个人体质不同，调理周期不同，但坚持一定会让你有最满意的结果！

我自己减肥，就是慢燃代餐，我照常吃饭，一般吃一半，多喝水，多运动，晚餐尽量控制饮食，坚持3-4个月，你一定会得到最完美的效果。至于减肥套餐，我觉得只要掌握好热量，每餐七八分就饱了。如果我的身体蛋白质含量不足，我应该适当吃一些蛋白质含量的食物！换个样品加个减脂产品，事半功倍！